Les hommes qui mangent 1 700 calories par jour perdront probablement du poids, selon les directives diététiques pour les Américains 2010. Les régimes riches en protéines augmentent la satiété, aident votre corps à brûler des calories supplémentaires et sont souvent efficaces pour perdre du poids, selon une revue de 2008 publiée dans " The American Journal of Clinical Nutrition »et une étude publiée en 2012 dans« Physiology and Behavior ». Les protéines aident également les hommes à maintenir la masse musculaire maigre pendant les périodes de restriction calorique et de perte de poids.
Aliments riches en protéines
Choisir au moins un aliment riche en protéines à chaque repas et collation aide les hommes à la recherche de poids avec une allocation quotidienne de 1700 calories et à perdre efficacement des kilos. Des exemples d'aliments riches en protéines comprennent la poitrine de poulet grillée contenant 27 grammes de protéines par portion de 3 onces, le bœuf haché maigre fournissant 21 grammes dans chaque portion de 3 onces, le fromage cottage faible en gras contenant 28 grammes de protéines par tasse, 1 tasse de Le yogourt faible en gras fournit 13 grammes et 1 tasse de lait faible en gras contenant 8 grammes de protéines alimentaires, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique.
Plan repas de 1 700 calories
En utilisant un exemple de plans de repas sains pour les directives diététiques pour les Américains 2010, un plan de 1700 calories peut consister en 1, 5 tasse de fruits, 2 tasses de légumes, 5 onces de céréales, 5 onces d'aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 5 cuillères à café d'huiles et 141 calories supplémentaires par jour. Pour maximiser la teneur en protéines de ce plan de repas, choisissez des aliments du groupe des huiles qui sont riches en protéines - comme les noix, les graines et les beurres de noix - et choisissez vos 141 calories supplémentaires parmi les aliments riches en protéines.
Exemple de menu
Pour le petit déjeuner, essayez deux tranches de pain grillé à grains entiers, quatre blancs d'oeufs, une tranche de fromage allégé et 1/2 tasse de melon miel. Une collation du matin peut consister en 1 tasse de yogourt grec nature sans gras, 1 tasse de fraises tranchées et 1 once d'amandes. Pour le déjeuner, essayez 1 tasse de concombres tranchés, 3 onces de poitrine de poulet grillée et 1/2 tasse de quinoa cuit. Une collation saine l'après-midi peut comprendre 2 tasses de lait faible en gras et 1 once d'arachides. Pour le dîner, essayez 3 onces de tilapia au four, 2 cuillères à café d'huile d'olive, 1 tasse de riz brun et 1 tasse d'asperges cuites.
Avantages de l'exercice
Les hommes qui combinent l'exercice avec 1 700 calories et régimes riches en protéines brûlent souvent efficacement la graisse corporelle. Pour de meilleurs résultats de perte de graisse, participez à une variété d'entraînements de résistance et d'entraînement cardiovasculaire. Un apport élevé en protéines aide à prévenir la perte de tissu musculaire maigre pendant les périodes de restriction calorique et maximise la perte de graisse chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice, selon une revue publiée en 2011 dans le "Journal of Sports Sciences".
