La plupart des douleurs lombaires résultent de tensions musculaires ou ligamentaires, et bien que souvent douloureuses, elles disparaissent généralement d'elles-mêmes. Les problèmes structurels de la colonne vertébrale, tels que les hernies discales, nécessitent parfois une intervention chirurgicale. La natation fournit un environnement non porteur de poids dans lequel exercer les gros muscles du dos et les petits groupes musculaires qui aident à les soutenir. Une bonne technique d'AVC prévient les blessures liées à la natation et les exercices et coups de pied d'AVC aident à soulager les muscles tendus.
Tirant
La natation fait travailler les gros muscles de la poitrine, du dos et des jambes. La surutilisation ou la faiblesse des muscles utilisés pour faire tourner votre corps en freestyle entraîne des douleurs au bas du dos. Tirer du freestyle signifie nager avec les jambes isolées derrière. Il modifie quelque peu la position du nageur dans l'eau et élimine tout mouvement douloureux associé au battement de flottement. L'utilisation d'une bouée de traction empêche les jambes de s'enfoncer et aide à garder le corps haut dans l'eau. Gardez une position profilée et votre tête stable. Faites de longs coups, en comptant les coups par longueur. Tirez quatre tours d'une piscine de 50 m, ou huit tours d'une piscine de 25 m. Réduisez le nombre de coups par longueur et concentrez-vous sur l'allongement de votre corps et l'étirement des muscles du bas du dos.
Exercices verticaux
Les coups de pied verticaux obligent le nageur à maintenir son équilibre dans l'eau et à utiliser ses jambes et ses muscles abdominaux pour se tenir droit. Effectuez un coup de pied flottant ou libre, en gardant vos bras hors de l'eau dans une position de «reddition». Coup de pied pendant une minute. Ensuite, gardez les jambes immobiles et le couple avec vos mains pour rester au-dessus de l'eau. Aviron signifie faire des mouvements circulaires continus avec les mains, paumes face vers le bas sur l'eau. Levez vos genoux et étendez vos pieds pour que les jambes soient perpendiculaires à votre torse. Maintenez la position pendant un moment, puis continuez. Répétez l'opération pendant une minute.
Dolphin Kick
Tournez-vous sur le dos et effectuez des coups de pieds de dauphins en tirant et en poussant en utilisant les muscles de base de votre abdomen. Utilisez un mouvement ondulé de la hanche pour fléchir et contracter les muscles du dos. Répétez avec et sans palmes de natation. Faites l'exercice similaire en étant sur le côté. Ne faites les coups de pied de dauphin que lorsque le bas du dos est en bonne santé et sans douleur.
