De nombreux coureurs sont soucieux de leur corps et veulent avoir l'air aussi tonique et équilibré que possible. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire tout en poursuivant votre routine de course, vous devrez peut-être planifier en conséquence. La course à pied peut contrecarrer les activités de renforcement en fonction de votre métabolisme et des distances que vous courez.
ACE Fitness vous recommande de déterminer quel est votre objectif ultime - l'endurance, la force ou les deux - et de construire votre entraînement en conséquence.
Pointe
Vous pouvez absolument courir même si vous essayez de développer vos muscles. Votre plus grande décision sera de savoir quel exercice faire en premier un jour donné et ce que vous voulez retirer de l'activité - la force ou l'endurance musculaire.
Transformer les calories en énergie
Votre métabolisme est un système complexe de produits chimiques qui transforme les calories en énergie. En général, les athlètes ont un métabolisme rapide et brûlent les calories des aliments plus rapidement que la personne moyenne, ce qui signifie qu'il n'y a pas beaucoup de calories disponibles à convertir en énergie pour l'exercice.
À ne pas confondre avec votre métabolisme, le corps crée l'énergie dont vous avez besoin pour continuer à parcourir la voie aérobie. La voie aérobie convertit les calories en énergie dont vous avez besoin pour soutenir votre exercice. Les calories proviennent non seulement des aliments que vous mangez, mais aussi des réserves de graisses et de muscles, qui contiennent des calories, dans votre corps, selon Harvard Health Publishing.
Arrêtez le rétrécissement musculaire
Vos muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils ont besoin de calories pour simplement maintenir leur taille et leur forme, et surtout pour grossir. Les calories provenant des aliments et des graisses peuvent être plus faciles d'accès et sont généralement préférées aux calories provenant des muscles.
Cependant, des courses plus longues peuvent commencer à brûler des calories provenant des muscles si votre corps n'a plus beaucoup de réserves de calories de nourriture et de graisse, ce qui peut entraîner une diminution de la taille de vos muscles.
L'effet d'interférence existe-t-il?
En plus de faire rétrécir les muscles en cas de déficit calorique, de nombreux entraîneurs et athlètes pensent que le corps réagit aux longues courses en rétrécissant les fibres musculaires pour les rendre plus efficaces. Alors que la solution évidente serait de soulever plus de poids en plus de la course, de nombreux athlètes croient que le corps peut annuler les effets d'un entraînement supplémentaire aux poids, connu sous le nom d'effet d'interférence.
Dans le Journal of Physiology , les auteurs d'une étude de mai 2017 ont conclu leurs recherches sur l'effet d'interférence en admettant que les scientifiques de l'exercice devront approfondir le «effet» proposé avant de parvenir à une conclusion définitive.
Jusqu'où allez-vous?
Comme vous pouvez le voir si vous regardez les compositions corporelles des sprinteurs et des marathoniens, certains coureurs ont de gros muscles tandis que d'autres n'en ont pas beaucoup. Si vous voulez développer vos muscles et courir, vous devrez ajuster les distances que vous courez. Cela favorisera la croissance musculaire tout en renforçant votre endurance grâce à l'activité cardiovasculaire.
Courir sur des distances plus courtes et suivre un programme de musculation sûr, ainsi qu'une alimentation et une nutrition appropriées, ne peuvent pas nuire à vos efforts de renforcement musculaire. La bonne distance est différente pour tout le monde, mais gardez à l'esprit que de plus longues distances brûlent beaucoup plus de calories et peuvent commencer à décomposer les calories des muscles.
