L'exercice de trampoline, également appelé rebond, est presque 70% plus efficace dans l'entraînement de fitness que le jogging sur une piste pendant la même durée, selon un rapport de recherche de la NASA publié en 2006 dans la revue "Aviation, Space and Environmental Medicine". Même l'exercice de trampoline le plus intense inflige moins d'impact sur les os et les articulations que la course. Les meilleurs exercices de trampoline brûlent des calories, renforcent la forme cardiaque et pulmonaire et améliorent votre équilibre.
Anti-gravité
À chaque rebond sur un trampoline, vous combattez l'attraction de la gravité. Plus vous sautez haut, plus vous utilisez d'énergie, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez. Chaque atterrissage sur un trampoline arrête non seulement votre mouvement vers le bas, mais vous accélère également vers le haut, forçant vos muscles à réagir jusqu'à trois fois la force de gravité. Rebondir affine également votre sens de l'équilibre. Votre moment d'apesanteur dans l'air à chaque rebond exerce une variété de muscles pour maintenir votre orientation pour chaque atterrissage.
Danse d'élévation verticale
Comme avec tous les exercices de trampoline, le mouvement de base de la danse d'élévation verticale saute de haut en bas. Cependant, au sommet de chaque saut, pendant le temps que vous passez en vol stationnaire, vous pouvez introduire quelques mouvements de danse. Ceux-ci peuvent inclure une torsion complète du corps, un coup de pied énergique, le fait de tirer vers le haut et de serrer vos genoux ou presque tout ce qui vous permet de revenir à la bonne position droite avant l'atterrissage. Sautez sur un rythme musical vif pour le rythme et la vitesse. Sélectionnez des routines de danse qui mettent l'accent sur les muscles que vous souhaitez développer.
Jumping Jog
Le jogging combine les avantages du jogging avec le trampoline, mais sans le stress d'impact élevé de la course sur rue. Cette routine commence au centre de votre trampoline, avec quelques sauts d'échauffement doux pour établir votre équilibre. Augmentez progressivement la hauteur de votre ressort vertical. Une fois que vous avez un rythme régulier de sauts en hauteur, commencez à faire du jogging en atterrissant sur un pied alterné à chaque saut. Soulevez chaque genou aussi haut que possible pour chaque étape. Continuez pendant trois minutes. Allongez le temps pour des avantages cardiovasculaires et de brûlure des calories plus intenses. Détendez-vous en reprenant votre routine d'échauffement douce et verticale.
Rebond vertical simple
De nombreux experts en exercice de trampoline recommandent une routine de rebond vertical simple comme l'un des meilleurs exercices pour la tonification musculaire générale. Le cycle répété entre l'apesanteur et les multiples de la gravité normale stimule le flux dans votre système lymphatique, ce qui améliore l'élimination des déchets provenant de l'exercice des muscles et stimule votre système immunitaire. Le simple rebond vertical nécessite seulement que vous sautiez au centre du lit de trampoline dans des mouvements fluides, en vous assurant de rebondir assez fort pour soulever vos pieds à chaque élévation. Si vous n'êtes pas sûr de votre équilibre en faisant du jogging ou de la danse et des exercices de trampoline et que vous n'avez pas de spotter, le simple rebond vertical est le plus sûr. Pour tous les exercices de trampoline, respectez les règles de sécurité.
