La plus grosse articulation de votre corps est également l'une des plus facilement blessées, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Votre genou et les zones qui l'entourent jouent un rôle clé dans l'activité quotidienne. C'est pourquoi faire de l'exercice et manger la bonne nourriture pour renforcer le genou est la clé d'une santé optimale.
Pointe
Il n'y a pas d'aliments spécifiques qui renforceront vos genoux. Mais manger des aliments contenant des acides gras oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation tandis que manger des aliments contenant de la vitamine C, du zinc et du cuivre peut aider à la formation de collagène, un composant majeur du cartilage du genou.
Problèmes de genou courants
L'inflammation et la douleur aux genoux peuvent résulter de problèmes de santé comme le diabète, l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, la goutte, les blessures aux tendons ou aux ligaments, la bursite, le syndrome de la plica et plus encore. Pour traiter ces problèmes, l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, dit que votre médecin peut recommander des médicaments pour réduire la douleur et l'enflure, la perte de poids, la physiothérapie, des exercices pour renforcer les muscles, le repos, un plâtre, une orthèse ou une chirurgie.
Bien que plusieurs de ces méthodes soient des interventions médicales, vous pouvez également envisager quelques modifications du mode de vie, telles que la perte de poids et l'exercice. Selon la Mayo Clinic, une alimentation saine qui comprend de la nourriture pour renforcer le genou tout en participant à des exercices d'aérobie et de musculation pour améliorer la santé globale du genou peut aider à réduire la douleur et l'inflammation associées à l'arthrose et à d'autres problèmes de santé.
Les règles de régime et d'exercice pour l'arthrose incluent généralement la perte de poids, si vous êtes en surpoids, et la participation à des exercices à faible impact tels que la marche ou l'aquagym pour vous aider à augmenter votre endurance et à renforcer les muscles autour de l'articulation. Ces changements de style de vie, en combinaison avec d'autres recommandations de votre médecin ou physiothérapeute, peuvent aider à réduire la douleur et la raideur articulaires associées à l'arthrose.
Quand il s'agit de manger pour perdre du poids, l'Académie de nutrition et de diététique recommande de suivre un régime qui comprend des fruits, des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines.
Nourriture pour renforcer le genou
Malheureusement, il n'y a pas de meilleur aliment pour la force du genou. Cependant, vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation qui peuvent améliorer votre santé et réduire l'inflammation et la douleur aux genoux. Un bon point de départ pour la perte de poids et les modifications alimentaires est d'envisager d'inclure de la nourriture pour soulager la douleur au genou et de la nourriture pour renforcer le genou.
Les aliments riches en vitamine C, qui sont importants dans la formation de collagène, un composant majeur du cartilage du genou, comprennent le brocoli, les poivrons rouges et verts, les agrumes, les tomates et les légumes verts, selon la Cleveland Clinic. De plus, ils suggèrent de manger des aliments riches en zinc et en cuivre qui sont également nécessaires au processus de formation du collagène. Certaines bonnes sources comprennent les viandes, les crustacés, les noix, les grains entiers et les haricots.
Enfin, votre corps ne peut pas produire plus de collagène sans aliments riches en protéines. Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de poisson, de poulet, de haricots, d'œufs et de produits laitiers faibles en gras.
Afin d'améliorer la force de vos genoux, ce qui inclut les muscles, les ligaments et les tendons entourant l'articulation, il est utile de réduire la douleur et l'inflammation. Selon Harvard Health, les aliments pour les articulations du genou et les ligaments considérés comme anti-inflammatoires comprennent les tomates, l'huile d'olive, les légumes à feuilles vertes, les noix comme les amandes et les noix, les poissons gras et les fruits tels que les baies et les oranges.
L'huile d'olive, le poisson gras et les noix contiennent tous des acides gras oméga-3. Harvard Health et la Mayo Clinic indiquent toutes deux des études qui suggèrent que la prise de suppléments d'huile de poisson, qui est une source alimentaire d'acides gras oméga-3, pourrait aider à réduire la douleur et l'inflammation dans des zones telles que les genoux. Bien que la recherche porte principalement sur les suppléments, la consommation d'aliments riches en oméga-3 présente d'autres avantages pour la santé, tels que la prévention des maladies cardiaques.
