Les ballonnements sont un effet secondaire gastro-intestinal courant. Il se produit pour diverses raisons, mais implique généralement une quantité excessive de nourriture, de boisson ou même de gaz dans votre système digestif. Des ballonnements peuvent également survenir si vous ne tolérez pas certains ingrédients.
Si votre estomac gonfle après avoir mangé très peu, cela est probablement dû aux aliments ou aux boissons que vous consommez.
Pointe
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous sentez ballonné. L'intolérance à certains aliments gras et glucides fermentescibles et la consommation excessive de boissons gazeuses sont toutes des raisons courantes de ce problème gastro-intestinal.
Raisons de se sentir gonflé
Il est peu probable que vous vous sentiez gonflé ou que vous ressentiez des gaz en ne mangeant pas assez. Ces problèmes gastro-intestinaux ont tendance à être causés par la consommation de grandes quantités de nourriture. Cependant, si vous n'avez rien mangé et que vous êtes gonflé, c'est peut-être parce que vous avez avalé de l'air ou du gaz.
Cela peut se produire lorsque vous consommez des boissons gazeuses comme les sodas, l'eau tonique, l'eau pétillante et les boissons alcoolisées, comme la bière. Cela peut également se produire lorsque vous mâchez de la gomme ou buvez avec une paille.
Si votre estomac gonfle après avoir mangé très peu, c'est probablement à cause de quelque chose dans les boissons ou les aliments que vous consommez. Même de petites quantités d'aliments peuvent affecter votre intestin, surtout si vous êtes intolérant à un certain ingrédient ou avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux. Des ballonnements après avoir mangé des quantités minimales de nourriture peuvent également être le signe d'une condition médicale sous-jacente.
Bien sûr, la sensation de ballonnement peut également être indépendante des aliments ou des boissons que vous consommez. Par exemple, la Mayo Clinic répertorie les ballonnements comme un symptôme prémenstruel courant chez les femmes. Dans de tels cas, les suppléments de magnésium, les diurétiques et l'exercice peuvent aider à minimiser vos symptômes.
Se sentir gonflé par les aliments
Une variété de produits alimentaires peut affecter votre santé intestinale et vous faire sentir ballonné. De nombreux aliments sains recommandés par les Dietary Guidelines for Americans peuvent être les coupables. Même une consommation excessive de nutriments essentiels peut être en cause.
L'une des causes les plus courantes de ballonnements est le sodium. Harvard Health Publishing répertorie l'excès de sodium comme une raison pour laquelle vous pourriez ressentir des ballonnements. Le sel est ajouté à de nombreux aliments - même les aliments sucrés, comme les desserts et les boissons.
Les alternatives au sucre sont également connues pour affecter l'intestin. Bien que les édulcorants alternatifs soient généralement considérés comme sûrs et sains pour la consommation, la Food and Drug Administration avertit que les édulcorants comme les alcools de sucre peuvent provoquer une variété de problèmes gastro-intestinaux, même en quantités assez faibles. Les alcools de sucre peuvent être trouvés naturellement dans de nombreux aliments à base de plantes, mais ils sont également produits sous forme de produits hypocaloriques comme l'érythritol et le xylitol.
Certains macronutriments peuvent également affecter votre santé intestinale. Une étude d'avril 2016 dans la revue Advanced Biomedical Research met en évidence le potentiel des aliments gras à provoquer des ballonnements et d'autres problèmes gastro-intestinaux chez les personnes ayant des problèmes de santé intestinale, comme les problèmes à long terme d'indigestion.
La Société canadienne de recherche intestinale déclare que les glucides complexes et les produits laitiers sont tous deux des causes courantes de ballonnements et de gaz. De même, une étude de mai 2016 dans le Journal for Nurse Practitioners a discuté de la façon dont des glucides spécifiques, comme les fibres et les glucides fermentescibles à chaîne courte, peuvent provoquer des ballonnements, des gaz, des douleurs à l'estomac et des changements dans les selles. Ces problèmes sont particulièrement susceptibles de se produire chez les personnes qui ont des problèmes gastro-intestinaux existants.
Glucides fermentescibles et ballonnements
Si vous n'êtes pas sûr de ce que sont les oligosaccharides, les disaccharides, les monosaccharides et les polyols, ne vous inquiétez pas - ce ne sont que des types de glucides qui ont tendance à être plus difficiles à digérer pour votre corps. De nombreux glucides fermentescibles sont généralement salués comme des prébiotiques sains et bénéfiques. Malheureusement, ces glucides à chaîne courte peuvent également fermenter dans votre côlon, provoquant des gaz, des ballonnements et une variété d'autres effets secondaires gastro-intestinaux.
Les FODMAP ne sont pas seulement un type particulier de nourriture; il y a des fruits, des légumes, des noix, des graines, des céréales et des produits laitiers qui ont tendance à être riches en glucides fermentescibles, tout comme il existe les mêmes types d'aliments qui ont des quantités minimales.
Certains exemples d'aliments riches en FODMAP comprennent les produits laitiers comme le lait, le yogourt et la crème glacée, qui contiennent des disaccharides. Les légumineuses et les légumes comme les asperges, les artichauts, le brocoli, le chou et le chou-fleur sont tous riches en oligosaccharides.
De nombreux fruits et baies, comme les pommes, les mûres, les poires, les mangues et la pastèque contiennent également ces glucides fermentescibles. En particulier, les fruits secs et les fruits à noyau contiennent des polyols comme le sorbitol. Vous devez savoir que le terme polyol n'est qu'un autre nom pour l'alcool de sucre.
Minimiser les ballonnements grâce à la modification du régime alimentaire
Selon une étude de juillet 2013 sur la gastroentérologie et l'hépatologie , les personnes qui souffrent souvent de ballonnements, comme celles qui souffrent de ballonnements fonctionnels ou du syndrome du côlon irritable, peuvent bénéficier d'un régime alimentaire contenant des quantités réduites de glucides fermentescibles à chaîne courte. Ces régimes sont connus comme des régimes à faible teneur en FODMAP.
L'élimination des aliments riches en glucides fermentescibles permet aux gens d'identifier les aliments qui les font gonfler ou ressentir d'autres effets secondaires gastro-intestinaux. Les personnes qui retirent les aliments riches en FODMAP de leur alimentation ressentent généralement moins de douleurs abdominales, de ballonnements et de gaz.
Au fil du temps, l'élimination des aliments riches en glucides fermentescibles de votre alimentation peut altérer votre microbiome intestinal . La proportion et les types de bactéries dans votre intestin changeront de manière bénéfique, réduisant ainsi le risque de problèmes gastro-intestinaux comme les ballonnements.
Cela signifie que vous devriez éventuellement être en mesure d'ajouter des glucides fermentescibles à votre alimentation et, idéalement, vous ne continuerez pas à ressentir des effets secondaires liés à l'intestin lorsque vous mangerez ces aliments.
