Il n'est pas rare que les femmes aient un sein plus petit que l'autre: l'asymétrie mammaire peut survenir chez la moitié des femmes, peut-être en raison des quantités variables d'hormones féminines, y compris les œstrogènes et la progestérone, qui affectent la taille et le développement des seins. Vous pouvez augmenter le plus petit avec un entraînement en résistance et d'autres exercices pour construire les couches de muscles de la paroi thoracique, pectorale majeure et mineure, qui soutiennent le tissu adipeux du sein. Le résultat: un lifting musculaire pour le petit côté.
Étape 1
Faites des pressions sur la poitrine avec un seul haltère très léger, allongé sur un banc plat. Utilisez un haltère de 2 à 5 livres et allongez-vous sur le dos sur le banc, en plaçant vos pieds à plat sur le banc, les genoux pliés. Dessinez les abdos inférieurs vers la colonne vertébrale pour protéger le bas du dos tout au long de l'exercice.
Si le sein gauche est plus petit, tenez l'haltère dans la main gauche. Placez votre paume droite au centre du sternum. Apportez votre bras gauche sur le côté gauche, en le pliant au niveau du coude de sorte que l'articulation du coude forme un angle de 90 degrés. Gardez votre poignet gauche droit et l'haltère parallèle au sol, étendez le bras presque droit avant de fléchir le coude et d'abaisser le bras vers le bas. Faites trois séries de huit à 12 répétitions. Cela fonctionne pectoralis major; vous devriez les sentir se contracter avec votre main droite pendant que vous faites cette presse thoracique à haltère à un bras.
Étape 2
Exercez le muscle thoracique de soutien plus petit, pectoralis minor, dans des mouches d'haltères à un bras. Restez à plat sur le banc, les pieds à plat sur le banc, les abdominaux inférieurs engagés.
Placez votre paume droite à l'extrême gauche des clavicules près de l'aisselle gauche pour sentir le travail mineur de cet exercice. En tenant un haltère très léger dans la main gauche, commencez par le coude plié et l'haltère perpendiculaire au sol, soulevé au-dessus du centre de votre poitrine. Abaissez le bras sur le côté, en faisant une pause pendant un moment avant de remonter l'haltère vers le haut. Faites trois séries de huit à 12 répétitions.
Étape 3
Utilisez un rouleau en mousse pour faire des exercices qui vont s'étirer et exercer toute la paroi thoracique pour la symétrie.
Sélectionnez un rouleau en mousse de 4 à 5 pieds de long pour que lorsque vous vous allongez dessus, votre tête et toute la colonne vertébrale soient entièrement soutenus. Mettez les pieds à plat, les genoux pliés, les abdominaux engagés comme vous l'avez fait sur le banc plat.
Placez vos paumes ensemble au-dessus du centre de la poitrine et passez-les toutes les deux au-dessus du sol au-dessus de vous pendant 10 répétitions.
Ensuite, amenez vos mains au-dessus de votre tête, les coudes pliés et en gardant les bras pliés, tirez vos coudes vers le bas sur vos côtés, puis revenez à la position de départ, pour 10 répétitions. Terminez en croisant les poignets devant la poitrine, les coudes pliés et en gardant les coudes fléchis, et tirez les coudes vers le sol. Faites 10 répétitions de plus.
Ces étirements allongent et renforcent les muscles qui soutiennent la poitrine, pec majeur et mineur. Il est important de faire quelques exercices qui renforcent uniformément toute la poitrine pour ne pas créer de déséquilibres musculaires pouvant entraîner des blessures.
Choses dont vous aurez besoin
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Deux haltères de 3 à 5 lb
Banc plat
avertissement
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Consultez votre médecin si vous avez des questions sur les anomalies mammaires.
