Qu'est-ce qui provoque des picotements dans les jambes après l'exercice?

À mesure que le flux sanguin augmente à votre corps pendant l'effort, vos muscles s'élargissent pour l'accommoder. Bien que cela aide à apporter force et endurance à la tâche à accomplir, ces muscles gonflés peuvent empiéter sur les nerfs et les veines, provoquant des picotements dans les jambes après un entraînement. Cependant, cette cause fréquente de picotements dans les muscles après l'exercice n'est pas la seule chose qui pourrait provoquer la sensation. Il est important de savoir quand la sensation peut être plus grave et nécessiter une visite chez le médecin.

Des picotements dans les jambes peuvent être causés par quelque chose d'aussi simple que de porter de nouvelles chaussures. Crédits: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Pointe

Si vos jambes picotent après avoir marché ou fait de l'exercice, la sensation peut être causée par un certain nombre de facteurs, tels qu'une augmentation du flux sanguin, une atteinte d'un nerf ou un spasme musculaire. Ce n'est généralement pas un sujet de préoccupation - tant qu'il disparaît avec du repos.

Évaluation des besoins de picotements chroniques

Si vos picotements ne disparaissent pas après un laps de temps raisonnable - disons, une heure ou deux après avoir arrêté de faire de l'exercice -, il est important d'en faire la chronique dans votre journal d'entraînement. Remarque lorsque vous avez remarqué pour la première fois des picotements: apparaît-il après que vous vous êtes entraîné pendant plusieurs minutes ou seulement après l'arrêt?

Notez exactement où vous ressentez la sensation. Par exemple, de nouvelles chaussures de course peuvent frotter les nerfs sur le dessus de votre pied et faire trembler vos jambes après la marche si elles sont trop serrées. Des picotements dans les muscles après un exercice qui descendent à l'arrière de votre cuisse pourraient indiquer des problèmes dans le bas du dos.

Vos notes vous seront utiles, surtout si votre des picotements n'apparaissent que par intermittence. Portez-vous un vêtement particulier qui pourrait être Coupe de la circulation sanguine ou d'une atteinte d'un nerf? Y a-t-il une douleur qui apparaît dans votre corps en même temps, que vous pensiez qu'elle soit liée ou non? Une prise de notes attentive peut vous aider à communiquer avec votre médecin et à obtenir un diagnostic précis si la sensation fait partie intégrante de votre routine d'exercice.

Des picotements? Ou démangeaisons?

Si vos picotements dans les muscles après l'effort vous démangent un peu le long des jambes, en se déplaçant peut-être vers les fesses et le bas de l'abdomen, cela pourrait être une réponse histaminique. Oui, vous êtes officiellement «allergique à l'exercice», mais ne liez pas vos chaussures de course ensemble et ne les jetez pas encore sur une ligne téléphonique.

L'histamine joue un rôle important en aidant vos muscles à combattre la fatigue en régulant microcirculation . Il aide à fournir un maximum d'oxygène à vos muscles tout en aidant rapidement le corps à évacuer le dioxyde de carbone et les autres déchets pour que votre corps fonctionne à son maximum d'efficacité. C'est pourquoi vous commencerez souvent à ressentir des picotements pendant environ 15 minutes dans votre entraînement.

L'histamine versée dans vos récepteurs d'histamine H1 peut en fait être bénéfique pour le corps - de sorte que la plupart des gens n'ont pas à s'inquiéter de prendre une pilule contre les allergies pour essayer de réduire l'effet. La substance aide vos muscles squelettiques à produire de l'oxyde nitrique, un produit chimique bénéfique stocké dans les muscles qui diminue avec l'âge. L'oxyde nitrique affecte positivement la santé des mitochondries - les centrales énergétiques des cellules du corps - les aidant à être plus efficaces pour convertir les aliments en énergie et éliminer les cellules anciennes ou cassées. Sachez que dans de rares cas, l'exercice peut provoquer une anaphylaxie, il est donc préférable d'être en sécurité et de parler à votre médecin.

Apparition rapide de picotements

Si les picotements ne font normalement pas partie de votre expérience d'exercice et que vous n'avez pas ajouté de nouveaux vêtements constrictifs à votre garde-robe, un soudain picotement des jambes après une séance d'entraînement pourrait indiquer une blessure. Il est essentiel de visiter votre soins de santé professionnel pour une évaluation au lieu de simplement passer à travers la douleur. Si vous ne traitez pas correctement une blessure, vous risquez d'être mis à l'écart pendant des mois.

Une blessure à l'articulation sacro-iliaque (SI) de votre colonne vertébrale inférieure - comme lorsque vous faites un faux pas sur l'équipement de gym ou que vous marchez de manière inattendue sur une surface inégale lors du jogging - peut provoquer des picotements sur la jambe d'un côté du corps. Les femmes sont particulièrement sensibles aux lésions SI lorsqu'elles subissent des changements hormonaux en raison de leur période mensuelle ou de leur grossesse qui ramollissent les ligaments, provoquant hypermobilité de l'articulation.

La raideur dans l'articulation est une autre cause de douleur et de picotements nécessitant du repos, une évaluation par un professionnel de la santé et parfois une physiothérapie. Une hernie discale provoque des picotements, des brûlures et des douleurs sur une jambe et est fréquente chez ceux qui vieillissent ou souffrent d'arthrite de la colonne vertébrale. Le massage, le repos et les étirements peuvent aider les symptômes, qui disparaissent généralement en quelques mois.

Les deux jambes picotent après l'entraînement

Lorsque la sensation de picotements dans les jambes après une séance d'entraînement coule sur vos deux jambes, il est probable que le problème se situe dans le bas du dos. Il est important de consulter votre médecin pour une évaluation afin d'exclure toute condition potentiellement grave.

La sténose vertébrale est une compression de la moelle épinière dans le bas du dos et peut être un indicateur d'arthrite, de blessure ou de vieillissement. Les picotements ou l'engourdissement sont souvent accompagnés de douleurs qui descendent des deux jambes, ce qui est pire en se tenant droit et se relâche lorsque vous êtes assis ou en vous penchant en avant à la taille. Vous pourriez également avoir des problèmes avec votre équilibre ou des changements dans le contrôle de l'intestin ou de la vessie.

Les autres causes d'épingles et d'aiguilles dans les deux jambes incluent la neuropathie, une atteinte nerveuse qui peut être causée par des problèmes structurels ou le diabète. Le rétrécissement des vaisseaux sanguins ou des artères ou une autre maladie systémique pourrait également être la raison. Faites une pause dans votre routine d'entraînement et obtenez une évaluation médicale approfondie si vos jambes piquantes vous inquiètent.

Reposez votre corps

Si les picotements sont mineurs et ne vous dérangent pas, c'est très bien aller à propos de votre journée. Comme le sang n'est plus nécessaire pour un exercice intense, une partie du flux sanguin quittera vos muscles et la sensation de picotement cessera.

L'Institut national du fitness et du sport recommande un multiple programme de récupération après l'exercice. Tout d'abord, obtenez un repos physique dans lequel votre corps est libéré des exigences énergétiques qui lui sont imposées. Hydratez et alimentez votre corps avec des options alimentaires saines pour aider il répare . Les massages, l'alternance de douches chaudes et froides ou le givrage des muscles peuvent également réduire l'enflure musculaire qui peut donner des picotements aux jambes.