Des crampes, des ballonnements et des fringales visitent la plupart des femmes une fois par mois. Si vous êtes l'une de ces femmes, vous avez fait ce que vous pouviez pour éviter la douleur . Mais savez-vous quels aliments éviter pendant vos règles ? Un coussin chauffant ne doit pas être votre seule arme.
Évitez ces symptômes menstruels
UpToDate a noté certains des symptômes courants des menstruations dans un article de janvier 2018. Alors que l'expérience de chacun diffère, la plupart des femmes gonflent au cours de leurs règles. Les crampes sont, bien sûr, la quintessence des symptômes menstruels. Vous pouvez également ressentir de l'anxiété, de la dépression et des sautes d'humeur.
En plus de l'irritabilité que vous pouvez ressentir, une étude du North Bristol NHS d'août 2017 a révélé que les règles déstabilisent la glycémie. Et si vous avez déjà eu «faim», vous savez à quel point la glycémie déstabilisée peut être problématique.
Vous connaissez probablement déjà ces symptômes. Mais vous pouvez les minimiser. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments éviter pendant une période.
Gardez la caféine
Qui n'aime pas une tasse de café le matin? Et lorsque vous vous sentez déjà mal à l'aise de vos règles, vous avez besoin du ramassage. Malheureusement, la caféine dans votre boisson de choix peut ne pas être votre meilleur allié pendant les menstruations.
Comme indiqué dans le post UpToDate, vos règles peuvent provoquer de la dépression et de l'anxiété. Pas un excellent ajout aux ballonnements et aux crampes que vous rencontrez déjà. C'est pourquoi vous voudrez peut-être ajouter de la caféine à votre liste d'aliments à éviter pendant les menstruations.
Un article du Korean Journal of Family Medicine de mars 2016 a révélé que la caféine augmente la dépression. Pour ajouter au problème, un article d'octobre 2015 dans le Journal of Psychopharmacology a révélé que la caféine augmente l'anxiété, ce qui signifie que vous voudrez peut-être trouver des alternatives à votre tasse du matin.
Attention: pointes de sucre dans le sang
Comme indiqué dans l'étude du NHS, vos règles déstabilisent votre glycémie. Vous voudrez donc rester à l'écart des aliments qui provoquent des pointes et des accidents . Selon un article de novembre 2016 de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, l'un des principaux coupables est le sucre.
Alors que de petites doses de sucre peuvent vous donner un coup de fouet dans vos besoins en sucre dans le sang, trop conduit à un crash. Étant donné que les hauts et les bas de la glycémie peuvent avoir un impact sur plusieurs choses, le maintenir en équilibre peut vous aider à vous sentir plus stabilisé pendant vos règles.
Mauvais aliments pour vos hormones
Vos règles sont un acte d'équilibrage hormonal que vous ne devriez pas perturber sans assistance médicale. C'est pourquoi vous devez faire attention aux aliments qui détruiront vos hormones.
Une étude HHS Public Access de septembre 2014 a révélé que l' alcool perturbe les hormones. Une découverte qui déçoit pour toutes les femmes qui aiment le vin pendant leur période. Un peu moins décevant était un avis actuel dans les conclusions de l'article de novembre 2016 de Clinical Nutrition and Metabolic Care sur l'impact hormonal du soja.
La bonne nouvelle pour les amateurs de soja et de vin n'est pas non plus un problème sauf si elle est consommée en excès.
Aliments à éviter pendant les règles
Vous n'aviez probablement pas besoin qu'on vous dise que vos règles sont un moment terrible pour aggraver vos ballonnements. Mais vous ne faites peut-être pas attention aux aliments qui peuvent augmenter les ballonnements.
Un article de Gastroenterology and Hepatology de février 2017 a déclaré que le sucre et un excès de glucose peuvent provoquer des ballonnements. Vous allez donc vouloir éviter les aliments sucrés pendant votre prochain cycle menstruel. Et tandis que les produits de boulangerie peuvent être ce dont vous avez envie, le glucose est un bon aliment à éviter pendant les crampes menstruelles. Trop vous rendra plus mal à l'aise que vous ne l'aviez commencé.
Bien que tout le monde ne soit pas sensible aux produits laitiers, il peut également s'agir d'un irritant ballonnement.
