Tout le monde sait que la musculation vous rend plus fort; cependant, certains types de musculation peuvent produire des résultats radicalement différents. Certains types de musculation augmenteront votre force maximale, tandis que d'autres amélioreront l'endurance.
Il existe même des méthodes d'haltérophilie qui feront peu pour vous en termes de force et d'endurance même si elles produisent des résultats superficiels significatifs. En connaissant certains des différents types de musculation, vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.
1. Musculation
Les culturistes s'entraînent d'une manière spécifique pour atteindre un objectif spécifique - rendre leurs muscles plus gros. Ils ont tendance à se soulever dans la plage de huit à 12 répétitions et ne forment qu'un seul groupe musculaire par jour, par semaine. Ce type d'entraînement est le meilleur pour rendre vos muscles plus gros mais pas nécessairement plus forts.
Cela ne veut pas dire que les culturistes ne sont pas forts, mais ils ne sont tout simplement pas aussi forts que certains autres athlètes parce que leur objectif est l'esthétique, pas l'athlétisme. Ils sont jugés sur la musculature oui mais aussi sur la définition, la proportion et la symétrie.
2. Brute Power Lifting
La musculation est le meilleur type d'entraînement pour une force maximale - ce que beaucoup de gens considéreraient comme une force "brute". Le but d'un haltérophile n'est pas l'apparence; c'est la force. Les haltérophiles se concentrent sur le levage d'un poids extrêmement lourd pour seulement quelques répétitions en utilisant la meilleure forme possible, explique ACE Fitness.
3. Formation rapide sur circuit
Selon Brian Mac Sports Coach, l'entraînement en circuit consiste à faire un certain nombre d'exercices en succession rapide, levant généralement un poids léger pour un nombre élevé de répétitions. Par exemple, faire 20 développé couchés, 20 squats et presses épaule avec peu ou pas de repos entre les deux.
Ce type d'entraînement est idéal pour brûler les graisses, augmenter l'endurance et faire des gains de force. L'entraînement en circuit est populaire parmi les combattants car il simule ce que votre corps traverse lors d'un match de lutte, de boxe ou d'arts martiaux mixtes.
4. Formation de poids isométrique
La musculation isométrique consiste à maintenir un poids dans une position pendant une durée donnée sans passer par une gamme de mouvements. Par exemple, tenir un haltère droit devant vous pendant 30 secondes.
Ce type d'entraînement augmente votre endurance et vous rend plus fort dans les positions que vous occupez. Il est idéal pour les athlètes, tels que les grimpeurs et les gymnastes, qui doivent soutenir leur corps dans une position pendant une longue période.
5. Formation à haut volume
L'entraînement à haut volume est similaire à la musculation en ce sens que vous ne travaillez vos groupes musculaires qu'une fois par semaine. Ce type d'entraînement met fortement l'accent sur l'augmentation de l'endurance musculaire un exercice à la fois. Non seulement cela rend vos muscles plus gros, mais cela les rend également plus aptes à maintenir une certaine résistance pendant une longue période.
Cela se fait en effectuant un exercice à la fois, en soulevant la même quantité de poids 10 fois pour 10 séries. Chaque semaine, vous essayez d'augmenter légèrement le poids afin de devenir un peu plus fort à chaque fois.
