L'aérobic d'étape a été introduite dans les années 1980 dans le cadre de l'engouement pour l'aérobic, et elle est toujours populaire dans les gymnases et les clubs de santé. Augmenter, sur et autour d'un pas réglable au rythme de la musique à haute énergie vous donne un excellent entraînement total du corps qui est bon pour brûler les graisses, développer les muscles et améliorer votre condition physique. Un cours par étapes peut cependant être intense, alors consultez votre médecin avant de commencer.
De quoi il s'agit
Vous pouvez vous attendre à des ensembles de manœuvres chorégraphiées sur, hors et autour d'une plate-forme surélevée. La musique énergique qui l'accompagne vous inspire pour effectuer des mouvements conçus pour travailler le bas du corps, le haut du corps, le tronc et le système cardiovasculaire.
Dans les gymnases et les clubs de santé, des marches aérobies en plastique avec des surfaces antidérapantes sur le dessus sont utilisées. Rendez votre entraînement plus facile ou plus difficile en ajustant la hauteur. De nombreuses classes d'aérobic d'étape utilisent également l'entraînement en résistance en utilisant des poids ou des bandes. Selon la classe, vous pourriez être encouragé à incorporer d'autres équipements tels que des balles, des kettlebells ou même des cordes à sauter.
Faites battre votre cœur
L'exercice avec une étape aérobie offre plusieurs avantages de remise en forme dignes. Les mouvements de marche et de saut dans un cours d'aérobic d'étape défient votre cœur et vos poumons. Votre rythme cardiaque augmente, votre respiration devient plus rapide et vous commencez à transpirer. Ce type d'activité met votre système cardiovasculaire à l'épreuve et le renforce au fil du temps. Des exercices cardio réguliers, comme l'aérobic d'étape, peuvent aider à gérer ou à réduire l'hypertension artérielle et à prévenir les maladies cardiaques.
Exercice intensif pour perdre du poids
L'aérobic d'étape peut brûler beaucoup de calories, surtout si c'est fait vigoureusement. Faire de l'aérobic d'étape pendant 30 minutes peut brûler entre 210 et 311 calories, selon votre poids et l'intensité de l'entraînement. La combustion de calories par l'exercice, combinée à un régime hypocalorique, peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à atteindre un poids santé. Le maintien d'un poids corporel sain peut aider à prévenir des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Santé musculaire et osseuse
Un entraînement par étapes est une activité porteuse de poids. Votre corps doit lutter contre la gravité, ce qui met les muscles et les os à rude épreuve. Ce stress les rend plus forts. Marcher à plusieurs reprises sur la plate-forme surélevée est difficile pour les muscles des jambes. Dire équilibré tout en faisant des mouvements à une jambe renforce le noyau. Les cours comprennent également des mouvements pour tonifier et renforcer le haut du corps. Avoir plus de masse musculaire maigre stimule votre métabolisme et vous permet de contrôler plus facilement votre poids.
Les avantages continuent de venir
Travailler avec l'étape peut être difficile au début, surtout si votre équilibre et votre coordination ne sont pas solides. Mais l'aérobic d'étape régulière vous aidera en fait à améliorer votre équilibre, votre agilité et votre coordination, ce qui est important pour le sport et à mesure que vous vieillissez.
Il est prouvé que l'exercice cardio améliore votre humeur et peut combattre la dépression et l'anxiété. L'aérobic d'étape est généralement une classe de groupe, qui fournit un engagement social. La musique et le rythme de la classe sont édifiants, ce qui peut élever votre humeur.
L'aérobic d'étape est adaptable à tous les âges et niveaux de forme physique. Ceux qui débutent peuvent utiliser un pas bas et faire des mouvements lents et contrôlés sans poids. Les athlètes chevronnés peuvent relever le défi vertical et ajouter des étapes et des poids avancés pour vraiment tester leur courage.
