La combinaison de méditation, de postures et de techniques de respiration du yoga offre un équilibre et un soulagement du stress, deux avantages clés qui peuvent aider à soulager les maux d'oreille. La Cleveland Clinic souligne que la réduction du stress allège l'impact de la maladie de Ménière et de ses symptômes, notamment les vertiges récurrents, la perte d'audition, les acouphènes et la pression dans l'oreille. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge si vous présentez l'un de ces symptômes ou une douleur à l'oreille.
Exercice de respiration
Les techniques de respiration du yoga, appelées Pranayama, peuvent aider à soulager le stress et à soulager la douleur aux oreilles. Un exercice d'équilibrage à essayer est la respiration alternée des narines. Asseyez-vous confortablement et respirez normalement. Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la gauche. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et relâchez votre pouce en expirant par la droite. Inspirez par la narine droite, fermez avec votre pouce et expirez par la gauche. Répétez la séquence entière quatre fois.
Rouleaux de cou
Les tours de cou peuvent aider à garder votre colonne vertébrale alignée et à améliorer l'audition. Asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale levée vers le haut et les épaules détendues. Les yeux fermés, laissez tomber doucement votre tête en avant et en arrière plusieurs fois. Ensuite, regardez à droite et à gauche plusieurs fois. Enfin, penchez la tête vers la droite puis lentement vers la gauche plusieurs fois.
Pose de la montagne
La pose en montagne développe votre sens de l'équilibre lorsque vous êtes à la fois enraciné et en levé. Tenez-vous fermement sur le sol avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos bras détendus à vos côtés. Tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez-le, gardant vos épaules détendues. Remarquez l'espace entre vos épaules et vos oreilles. Restez dans cette position pendant quelques respirations.
Yoga réparateur
BKS Iyengar, auteur de «Yoga: The Path to Holistic Health», recommande la pose de jambes réparatrices sur le mur pour soulager votre corps et votre esprit et aider à soulager les maux d'oreille. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues contre le mur et les bras sur les côtés. Placez une couverture pliée juste sous votre siège et une serviette ou une couverture roulée sous la courbe de votre cou. Maintenez la position pendant au moins 5 minutes.
Évitez les inversions
Les inversions, les poses qui nécessitent de tourner la tête à l'envers, telles que la pose du poirier, du poirier ou de la roue, peuvent perturber l'oreille interne et provoquer des vertiges, des nausées ou des vertiges. Ces poses ne sont pas recommandées si vous souffrez de tout type de mal d'oreille. Consultez votre médecin avant de pratiquer toute pose spécifiquement pour des problèmes d'oreille.
