À mesure que les femmes vieillissent, le manque d'exercice et la fluctuation des niveaux d'hormones peuvent provoquer une expansion du tour de taille et une protubérance du ventre. Non seulement cela peut ne pas être attrayant, mais cela peut également poser des risques pour la santé.
La graisse du ventre, ou graisse viscérale, peut entraîner le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques selon Harvard Health. Mais il existe de nombreux exercices que les femmes âgées peuvent faire pour aplatir la zone du ventre et renforcer les muscles abdominaux.
Élévations et inclinaisons pelviennes
L'équilibre peut être un problème car l'âge des femmes rapporte à l'Institut national du vieillissement, donc effectuer des exercices abdominaux en position assise ou couchée peut être une option préférable pour les femmes âgées. Effectuer des levées et des inclinaisons pelviennes pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Pour faire un lifting pelvien, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Soulevez lentement votre bassin vers le plafond, en maintenant la position pendant 10 secondes, puis relâchez-le au sol.
Pour une inclinaison pelvienne, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Inclinez lentement votre bassin vers le haut et enroulez le bas de votre dos dans le sol, en maintenant la position pendant 10 secondes maximum. Pour obtenir des résultats, vous devez viser à faire entre 10 et 20 répétitions de ces exercices pelviens sur une base régulière.
Curl-Ups pour Abs
En tant que version moins pénible d'un sit-up, un curl-up est un exercice d'estomac pour les femmes âgées qui espèrent renforcer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pointant vers le plafond. Gardez vos mains à vos côtés avec vos paumes contre le sol, soulevez lentement vos épaules du sol. Essayez de faire 15 répétitions par jour, cinq jours par semaine.
Selon l'Institut national du vieillissement, il est important que les personnes âgées se souviennent de respirer lors des exercices de résistance ou d'entraînement musculaire. Retenir son souffle peut entraîner des étourdissements et des changements de la pression artérielle. Vous devez expirer lorsque vous amorcez votre mouvement et inspirez lorsque vous relâchez le mouvement.
Creuse ce ventre
Évider le ventre est un moyen doux de renforcer et de tonifier les muscles abdominaux plus profonds. Mettez-vous à genoux. Respirez profondément pour vous préparer, en laissant votre ventre pendre dans une position détendue. Lorsque vous êtes prêt, tirez votre bassin vers votre taille, en creusant le ventre. Assurez-vous de garder le dos droit lorsque vous effectuez ce mouvement - vous ne voulez pas vous cambrer ou vous fatiguer de quelque manière que ce soit. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez le mouvement 10 fois.
Asseyez-vous pour quelques craquements
Utiliser une chaise pour faire des exercices abdominaux est une option pour les personnes âgées, en particulier celles qui ont des problèmes d'équilibre. Un resserrement du fauteuil inversé est un exercice que vous pouvez faire à tout moment, et c'est un moyen efficace de tonifier les muscles du ventre. Asseyez-vous droit sur une chaise avec vos mains devant votre corps et votre poids centré sur vos os. Penchez-vous en arrière, en gardant vos muscles abdominaux tendus, jusqu'à ce que vous sentiez votre poids se déplacer sur votre coccyx. Revenez lentement à une position verticale. Faites jusqu'à 15 répétitions de cet exercice, en vous assurant d'arrêter si vous ressentez de la fatigue ou une tension dans la région du bas du dos.
