Parmi les centaines de modèles d'équipement d'exercice sur le marché spécialement conçus pour tonifier et resserrer les muscles abdominaux, vous avez sélectionné un disque de torsion de taille. Vous devez maintenant savoir comment l'utiliser. Une fois que vous maîtrisez votre équilibre, le reste est facile. En tournant simplement à la taille, vous pouvez travailler tous les muscles de votre tronc, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos. Ajouter du poids rend l'exercice plus difficile.
Trouvez votre équilibre
Un disque de torsion de taille a deux parties; un disque inférieur qui reste statique et un disque supérieur qui tourne sur le dessus du disque inférieur. Bien que le disque inférieur soit stable, le fait que le disque supérieur se déplace sera d'abord un défi pour votre équilibre. Avant de commencer à tordre, prenez le temps de trouver votre équilibre sur l'équipement.
Étape 1
Montez sur le disque avec votre pied droit. Placez votre pied entier solidement sur le disque près du milieu.
Étape 2
Engagez vos muscles du tronc pendant que vous posez votre pied gauche sur le disque près de votre pied droit. Lorsque vous vous sentez en sécurité, éloignez lentement vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient juste sous vos hanches ou un peu plus larges.
Étape 3
Pliez légèrement vos genoux pour adopter une position athlétique. Étendre vos bras sur le côté aidera votre équilibre. Maintenez cette position tout au long de l'exercice.
Pointe
Vous pouvez utiliser le disque de torsion de la taille assis sur une chaise, si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou si vous voulez simplement un exercice plus facile. L'utilisation d'une chaise sans bras vous permettra une gamme complète de mouvements.
Initier la torsion
Une fois que vous vous sentez à l'aise en équilibre sur le disque, vous pouvez commencer à tourner.
Étape 1
Avec contrôle, tournez à travers votre cœur, en déplaçant vos hanches et vos genoux vers la gauche. Le haut de votre corps tournera légèrement vers la droite.
Pointe
Vous avez un deuxième disque? Vous pouvez faire cet exercice debout avec un pied sur chaque disque. Cela fonctionne toujours votre noyau et tonifie vos jambes, selon le fabricant.
Étape 2
Revenez au centre avec un mouvement lent et contrôlé, puis tournez vos hanches et vos genoux vers la droite. Votre haut du corps se déplacera légèrement vers la gauche.
Étape 3
Tournez un peu plus loin de chaque côté à chaque répétition. Respirez de manière lente et contrôlée.
Variations d'exercice
À lui seul, cet exercice ne présente pas beaucoup de défis, une fois que vous avez trouvé votre équilibre. Après un certain temps, vous devrez le changer pour défier votre cœur. Vous pouvez le faire en ajoutant du poids.
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Ajouter du poids
Étape 1
Tenez un ballon stabilisateur ou un médecine-ball dans les deux mains avec les bras tendus devant vous.
Étape 2
Tournez vers la gauche et la droite dans un mouvement lent et contrôlé.
Étape 3
Augmentez le poids pour rendre l'exercice plus difficile. Vous pouvez utiliser un médecine-ball plus lourd, un haltère ou une plaque de poids.
Défiez votre équilibre
Étape 1
Déplacez un pied vers le centre du disque. Soulevez votre autre pied à quelques centimètres du disque.
Étape 2
Gardez votre équilibre lorsque vous tournez à gauche et à droite.
Étape 3
Ajoutez du poids une fois que cela devient facile.
Pointe
Les fabricants du disque de torsion de taille recommandent de l'utiliser quotidiennement pendant cinq minutes le matin et cinq minutes le soir. Si cela ne correspond pas à votre emploi du temps, vous pouvez l'utiliser par incréments de cinq minutes dans le cadre de votre entraînement ab régulier - que ce soit tous les jours ou quelques fois par semaine. Suivez-le avec d'autres exercices de base efficaces, tels que des craquements de vélo et des planches.
