Un médecine-ball est un outil pratique pour faire des exercices de musculation pour vos bras et d'autres parties de votre corps. Les boules de médecine viennent dans beaucoup de différents poids, certains aussi bas que quatre livres. Bien que vous ne trouverez probablement pas un médecine-ball de 40 livres comme vous le feriez avec un haltère de 40 livres ou que vous puissiez soulever 100 livres. comme vous le pouvez avec un haltère pour l'entraînement aux poids lourds, les ballons de médecine sont toujours populaires pour l'exercice en raison de leur polyvalence et de leur forme.
Extensions de triceps en hauteur
Les extensions de triceps en hauteur se font debout ou assis. Si vous vous asseyez sur un ballon de stabilité, vous obtiendrez un peu plus de travail pour votre cœur. Pour commencer, asseyez-vous sur le ballon et tenez le médecine-ball entre vos mains. Amenez le ballon au-dessus de vos têtes et redressez vos bras. Vos poignets, coudes et épaules forment une ligne droite jusqu'au plafond. Pliez vos coudes pour positionner la balle derrière votre tête. Ensuite, étendez vos coudes pour ramener le ballon à la position de départ pour faire une extension du triceps aérien.
Boucles de biceps
Les boucles de biceps sont un exercice de bras classique généralement effectué avec des haltères, une barre ou une machine de musculation. Les boucles du biceps peuvent également être effectuées avec un médecine-ball ou des câbles de résistance. Pour effectuer une boucle du biceps avec un médecine-ball, levez-vous et tenez le ballon devant vos cuisses avec vos bras tendus. Ensuite, fléchissez vos bras et amenez le ballon vers votre poitrine. La flexion du coude, ou la flexion des coudes, fait travailler vos biceps. Abaissez vos bras pour terminer l'exercice.
Triceps Push-ups
Les pompes triceps cibleront vos triceps et vos épaules. Vos muscles thoraciques seront également sollicités, mais pas autant que lors d'une poussée régulière. Pour faire un triceps push-up sur un médecine-ball, placez le ballon sur le sol et maintenez le ballon avec les deux mains. Redressez vos bras et reculez vos pieds pour entrer dans la position push-up avec votre torse en ligne droite. Rentrez vos coudes sur vos côtés et pliez vos bras pour amener votre poitrine à environ un pouce au-dessus du ballon, si vous le pouvez. Ensuite, appuyez à nouveau droit sur vos bras.
Élévations deltoïdes avant
L'élévation deltoïde avant est un exercice de bras qui cible l'avant des épaules. Cet exercice se fait debout avec le médecine-ball tenu entre vos mains avec vos bras droit devant vos cuisses. Vous soulevez ensuite vos bras jusqu'à la hauteur des épaules et tirez vos épaules vers l'arrière. Abaissez vos bras vers le bas devant votre taille.
