Aux États-Unis, le pes planus, communément appelé pied plat, est une affection courante qui affecte une personne sur quatre. Les pieds plats sont caractérisés par l'absence d'arche dans les pieds, ce qui fait que la plante des pieds reste en contact avec le sol. Les enfants ont généralement les pieds plats jusqu'à ce que les tendons, les ligaments et les os des pieds mûrissent. L'inflammation du tendon d'Achille, du tendon tibial postérieur ou des muscles du mollet peut provoquer des pieds plats chez l'adulte. Lorsque les tendons et les ligaments du mollet, du pied et de la cheville sont endommagés ou déchirés, l'arche du pied se détériore progressivement. Effectuez des exercices qui ciblent et étirent ces tendons et ces muscles pour soutenir la voûte plantaire et corriger le poids plan.
Réalignement tibial postérieur en marchant
Le tendon tibial postérieur s'étend des muscles du mollet à l'intérieur des chevilles et des pieds et est responsable du soutien de la voûte plantaire. À la suite du processus de vieillissement, ce tendon devient faible, étiré et déchiré, entraînant une inflammation et un gonflement à l'intérieur de la cheville. Lorsque ce tendon devient enflammé et tendu, les ligaments entourant la voûte plantaire s'étirent et se déchirent également, ce qui fait que le pied se tourne vers l'intérieur au niveau de la cheville et que la voûte plantaire s'effondre. Des exercices qui renforcent le tendon tibial postérieur ainsi que les muscles et les ligaments environnants peuvent aider à soutenir la voûte plantaire et à favoriser la flexibilité des pieds. Entrez dans la position de départ en vous tenant debout et en plaçant vos deux mains sur vos fesses. Amenez votre abdomen vers l'intérieur, contractez vos muscles fessiers, pliez légèrement vos hanches et vos genoux et faites un pas en avant, en veillant à ce que les boules de vos pieds restent en contact avec le sol à chaque mouvement vers l'avant. À chaque pas, placez les boules de vos pieds sur le sol et placez une quantité égale de poids corporel sur les boules de votre gros et petit orteil. Faites 10 étapes supplémentaires, en vous assurant de contracter vos muscles fessiers à chaque étape.
Rehaussement du talon
Un exercice de rééducation pour la tendinite tibiale postérieure est une élévation du talon. Cet exercice cible les tendons, les ligaments et les muscles de la plante des pieds et de l'intérieur des chevilles pour corriger la rotation ou la pronation vers l'intérieur des chevilles. Il étire également le tendon d'Achille, qui est situé autour de l'os du talon. Tenez-vous derrière une chaise et placez vos mains sur le dossier de la chaise pour le soutenir. Soulevez votre corps sur vos orteils et maintenez pendant cinq secondes. Retirez vos mains de la chaise et abaissez-vous lentement. Effectuez trois séries de 10 répétitions pour renforcer le tendon tibial postérieur et corriger les pieds plats.
Étirement des serviettes
Le tendon d'Achille relie les muscles du mollet à l'os du talon, et l'étanchéité de ce tendon est une cause fréquente de pieds plats chez l'adulte. Le tendon d'Achille est nécessaire pour la mobilité du pied et peut devenir tendu ou enflammé à la suite d'une surutilisation ou d'une blessure. Lorsque ce tendon devient enflammé ou tendu, le talon est chassé du sol et le pied commence à pointer vers le bas. Le pied essaie de compenser la flexion ou la pronation en s'aplatissant ou en provoquant un effondrement de la voûte plantaire. Effectuez un étirement avec une serviette pour étirer les tendons d'Achille, réduire l'inflammation et la douleur, réduire la pronation de vos pieds et corriger les pieds plats. Commencez par vous asseoir sur le sol et passez une serviette autour de la plante de vos pieds. Assurez-vous que votre torse et vos genoux restent droits, tirez la serviette vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le tendon d'Achille et vos muscles du mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes et détendez-vous. Effectuez une série de 10 répétitions, une fois par jour.
Étirement du mollet
Lorsque les muscles du mollet sont tendus ou tendus, une tension excessive est exercée sur le tendon d'Achille, contribuant à des pieds plats. Commencez cet exercice en vous tenant devant un mur. Amenez les deux bras au niveau des épaules et placez-les sur le mur. Amenez une jambe devant votre corps et pliez le genou. La jambe en retard doit rester droite et le talon planté sur le sol. Effectuez un étirement du mollet en vous penchant contre le mur, en gardant votre jambe arrière droite et le talon planté sur le sol. Continuez à vous pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles du mollet. Maintenez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous. Effectuez une série de 10 répétitions sur chaque pied.
