Un délai de quatre mois peut sembler généreux - et plus que vous ne préférez attendre des résultats de perte de poids - mais c'est un délai relativement court pour changer votre corps. Perdre 50 livres en quatre mois nécessite de perdre environ 3 livres par semaine, soit environ 50% de plus que le taux de perte de poids maximal recommandé de 2 livres par semaine. Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que 50 livres ne sont que le début de votre parcours de perte de poids, cela pourrait être possible. Sinon, il pourrait prendre un peu plus de temps pour perdre les 50 livres - bien que vous puissiez toujours perdre une quantité importante de poids en quatre mois.
Faites un plan pour perdre 50 livres
Lentement et régulièrement est la meilleure façon de battre la bataille des renflements, et vous devriez généralement viser une perte de 1 à 2 livres par semaine. Perdre 50 livres en quatre mois nécessite une chronologie plus agressive; vous devriez perdre en moyenne 2, 8 livres par semaine. Pour ce faire, vous devez brûler beaucoup plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement, soit environ 1 400 de plus par jour.
Cela peut ou non être réaliste, selon votre taille. Si vous êtes extrêmement actif, jeune et que vous avez beaucoup de poids à perdre, cela pourrait être possible. Par exemple, un homme de 25 ans qui mesure 6 pieds de haut, pèse 290 livres et fait environ une heure par jour, brûle environ 4 300 calories par jour. Il pourrait réduire son apport à 2 900 calories par jour et perdre du poids assez rapidement pour perdre 50 livres en 4 mois.
D'un autre côté, quelqu'un qui n'a que 50 livres à perdre, mène un mode de vie moins actif ou est plus âgé ne sera probablement pas en mesure de réduire suffisamment de calories. Une femme de 53 ans, de 5 pieds et 2 pouces de haut qui pèse 180 livres et vit un mode de vie sédentaire brûle environ 1 900 calories par jour. En supprimant 1400 calories, elle ne mangerait que 500 calories par jour. Elle devrait opter pour une perte de poids plus lente, car couper autant de calories déclencherait un "mode de famine" qui rend difficile la perte de poids. Quel que soit votre poids de départ, pour une perte de poids sûre et durable, les femmes ne devraient pas manger moins de 1200 calories par jour et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1800 calories.
Parce que votre délai de quatre mois nécessite de perdre du poids plus rapidement que recommandé, consultez votre médecin avant de commencer. Elle peut recommander un calendrier approprié à votre situation personnelle. Pour obtenir de l'aide sur un plan de repas spécifique, consultez un diététiste agréé.
Restez rassasié et satisfait d'une alimentation saine
Que vous ayez le feu vert pour essayer le calendrier de quatre mois ou que vous ayez besoin de perdre du poids plus longtemps, vous devrez apporter des changements alimentaires pour atteindre vos objectifs. Vous aurez le plus de succès, y compris le petit déjeuner dans votre routine, recommande le système de santé de l'Université du Michigan. Essayez de commencer votre journée avec une omelette aux deux œufs remplie de tonnes de légumes - poivrons rouges, chou frisé et épinards, ou un mélange d'asperges, de fenouil finement tranché et de champignons.
Vous devriez également vous concentrer sur les aliments à faible indice glycémique, recommande UM. Les aliments à faible IG aident à maintenir votre glycémie stable, de sorte que vous n'obtiendrez pas d'accidents de sucre dans le sang qui déclenchent des fringales de malbouffe. La plupart des légumes ont un impact extrêmement faible sur la glycémie, et les grains entiers et les fruits riches en fibres - comme les poires, les pommes et le pamplemousse - ont également un IG bas. Inclure des protéines à chaque repas; il aide également à maintenir une glycémie stable pour éviter les fringales.
Entraînez-vous pendant votre perte de poids de quatre mois
Lorsque vous visez un objectif de perte de poids agressif, vous devrez augmenter le nombre de calories que vous brûlez grâce à l'activité. Être plus actif facilite la création de cet «écart» de 1 400 calories dont vous avez besoin pour perdre du poids sans vous priver de la nutrition essentielle. Prévoyez des séances de cardio régulières pour brûler plus de calories. Créez un programme cardio varié qui alterne des exercices plus longs et d'intensité modérée - comme un entraînement de 60 minutes sur l'elliptique - avec des entraînements à intervalles plus courts qui augmentent votre métabolisme.
Vous devrez également inclure l'entraînement en force dans votre routine pour perdre du poids en toute sécurité. Le pompage du fer n'est pas nécessairement le meilleur brûleur de calories, mais il aide à maintenir et à développer la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme. L'entraînement en force est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement. Avec une perte de poids rapide, vous aurez tendance à perdre du muscle ainsi que de la graisse, et l'haltérophilie peut minimiser votre perte musculaire. Effectuez des séances d'entraînement de musculation du corps entier trois fois par semaine, généralement, le même jour que vos séances d'entraînement cardio de faible intensité.
Planifier les plateaux
Bien qu'il serait bien de perdre 3 livres chaque semaine, la perte de poids ne vient pas toujours régulièrement. Et lorsque vous partez pour une perte significative de 50 livres, vous devez vous attendre à au moins un plateau de perte de poids, dans lequel votre perte de poids stagne temporairement.
Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas parcourir chaque plateau. Brisez un plateau en incorporant plus de protéines dans votre plan de repas, en particulier votre petit-déjeuner, recommande California State University. Les protéines augmentent votre métabolisme et peuvent donc vous aider à reprendre le chemin de la perte de graisse. Vérifiez que vous atteignez vos objectifs de calories et restez sur la bonne voie avec votre plan de repas; vous pourriez constater que de petites collations ou condiments «supplémentaires» interfèrent avec la perte de poids.
Étonnamment, vous donner du temps libre à la gym pourrait vous aider à traverser un plateau. Bien que l'exercice soit excellent pour votre santé, c'est aussi une forme de stress, et trop de stress peut en fait empêcher la perte de poids. Réduisez vos séances d'entraînement à trois jours par semaine, recommande CSU. Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous pouvez faire évoluer vos entraînements pour continuer à perdre du poids et atteindre votre objectif.
