La course à pied compte comme un exercice aérobie d'intensité vigoureuse. Cela signifie qu'il faut moins de temps pour améliorer votre santé et brûler beaucoup plus de calories qu'un exercice de faible ou moyenne intensité. À une vitesse de 5 mph, vous auriez besoin de courir 48 minutes par semaine pour parcourir quatre miles. Les Centers for Disease Control recommandent un minimum de 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine pour maximiser les bienfaits pour la santé et la gestion du poids pour les personnes qui choisissent des activités plus intenses comme la course.
Dépense calorique
Que vous couriez un mile quatre fois par semaine, deux miles deux fois par semaine ou que vous éliminiez toute la distance en une seule séance d'entraînement, votre dépense calorique totale variera de 334 à 400 calories, sur la base d'un poids corporel compris entre 155 et 185 livres. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous brûlez de calories. Si vous courez plus vite qu'un mile de 12 minutes, votre dépense calorique potentielle augmente. Votre travail acharné ne se traduit cependant par une perte de poids que si vous établissez un déficit calorique.
Potentiel
Si vous maintenez votre poids sur votre régime alimentaire actuel, l'ajout de course au mélange devrait favoriser une perte de poids progressive et saine. Un déficit de 3 500 calories se traduit par une réduction de 1 livre du poids corporel. Sur la base d'une dépense calorique moyenne de votre programme de course à pied de 550 calories par semaine, il faudrait un peu plus de six semaines pour perdre une livre. Cependant, la modification de votre apport calorique augmentera votre potentiel de perte de poids.
Facteurs de régime
La prise de poids progressive indique que votre apport calorique dépasse vos besoins énergétiques. Si vous prenez lentement du poids, vous devez combiner votre programme de course à pied avec des changements dans vos habitudes alimentaires afin de perdre du poids. Envisagez d'ajuster votre alimentation même si votre poids est stabilisé si vous voulez perdre du poids à un rythme plus rapide que les exercices seuls. Réduire votre apport calorique à 250 calories de moins que votre niveau de maintien du poids se traduit par une livre supplémentaire perdue toutes les deux semaines.
Considérations
L'exercice seul comme stratégie de gestion du poids peut entraîner une perte de poids modeste si votre alimentation est déjà à un niveau sain. Bien que quatre miles par semaine soient un bon début, l'ajout de kilométrage à mesure que votre condition physique s'améliore augmente votre potentiel de perte de poids. L'ajout d'autres formes d'exercice, comme la marche, le vélo ou la natation, à votre programme de conditionnement physique est une autre option pour maximiser les avantages de la gestion du poids de l'exercice. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de course si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques.
