Il est difficile de dormir quand vous pensez à vos responsabilités pour le lendemain, en vous souciant de votre emploi du temps et en faisant défiler Instagram. Dans notre société en évolution rapide, le sommeil est primordial, vous ne pouvez donc pas vous permettre de laisser quoi que ce soit gêner votre sommeil. Surtout pas une vitamine qui est censée vous rendre en meilleure santé.
Si vous êtes pauvre en vitamines B, vous pourriez vous sentir fatigué ou même déprimé. C'est pourquoi un supplément qui contient des vitamines B, que ce soit sous forme de pilule ou par injection, peut vous donner de l'énergie. Heureusement, la prise d'un supplément de vitamine B ne fera pas une grande différence dans vos niveaux d'énergie, sauf si vous êtes gravement déficient, donc en prendre un avant de vous coucher ne devrait pas être un gros problème.
Il y a huit vitamines B et chacune fait quelque chose de différent. Tous sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que votre corps peut les excréter si vous en avez trop. Les vitamines liposolubles s'accumulent plus rapidement et sont plus difficiles à excréter pour votre corps.
Vitamines B pour l'énergie
Les vitamines B vous aident à extraire plus d'énergie de vos aliments. Lorsque vous mangez un repas, vous ingérez des glucides, des lipides et des protéines. Ce sont les trois macronutriments que votre corps utilise comme énergie. Pour les digérer, votre corps utilise des enzymes qui facilitent les réactions chimiques qui décomposent les aliments en parties plus petites.
Les vitamines B améliorent la digestion
Les enzymes ont besoin de composés plus petits, appelés co-enzymes, pour fonctionner correctement. Les vitamines B sont des co-enzymes qui aident spécifiquement votre corps à décomposer les glucides, les lipides et les protéines. Lorsque vous entendez quelqu'un dire que les vitamines B vous donnent plus d'énergie, c'est le travail auquel il fait référence. Ce n'est pas un regain d'énergie dans la façon dont une tasse de café contenant de la caféine vous donne une secousse, et vous pourriez même ne pas sentir de différence au début. Les vitamines B vous rendent essentiellement plus efficace pour digérer les aliments. S'ils vous donnent un regain d'énergie, cela viendrait après avoir mangé un repas, car ils aident à la digestion.
Stimuler les globules rouges
Les vitamines B jouent un rôle important dans la formation des globules rouges, selon un article de Medline Plus. Votre corps utilise des globules rouges pour transporter l'oxygène dans votre circulation sanguine, fournissant de l'énergie à vos cellules. Ils sont également très importants lorsque vous vous entraînez, car ils aident également à fournir de l'oxygène à vos muscles.
Compléter avec des vitamines B
Parce que les vitamines B sont solubles dans l'eau, votre corps ne peut pas les stocker pour une utilisation ultérieure. Ils sont vidés régulièrement de votre système et vous devez les remplacer. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir les vitamines B de la nourriture que vous mangez. Pour la plupart, les suppléments ne sont pas nécessaires, selon un article de Bridgewater State University.
Si vous souffrez de dépression, certaines vitamines B peuvent vous aider à retrouver votre niveau d'énergie. Les niveaux de vitamine B-9 et B-12 sont faibles chez les personnes souffrant de dépression, explique un article d'Examine.com. Si un supplément de vitamine B aide à freiner votre dépression, vous vous sentiriez plus énergique en conséquence.
Injections de vitamine B
Certaines personnes rapportent ressentir un regain d'énergie après avoir reçu des injections de vitamine B. La B-12 est la vitamine communément administrée par injection. Il est possible que vous ressentiez un regain d'énergie si vous êtes déjà déficient en vitamine. Les végétaliens sont particulièrement à risque de carence, selon un article de Medline Plus, car les produits d'origine animale sont généralement le meilleur moyen d'obtenir des vitamines B.
Une autre explication du regain d'énergie d'un coup de B-12 est l'effet placebo, dans lequel vous ressentez une certaine sensation simplement parce que vous vous attendez à ce qu'elle se produise. Si vous recevez une injection de vitamines B et croyez que cela augmentera votre niveau d'énergie, votre cerveau pourrait vous faire croire qu'il fait exactement cela. Parce que cela n'a pas un impact énorme sur vos niveaux d'énergie, vous n'avez pas à vous soucier de prendre du B-12 la nuit.
Vitamine B avant le coucher
Tant que vous n'effectuez pas d'injection juste avant de dormir, la prise de vitamine B avant le coucher ne devrait pas être un problème. En fait, un manque de B-6 a été lié à un mauvais sommeil, selon une étude de 2009 publiée dans Sleep Medicine. Si quoi que ce soit, les vitamines B aident votre sommeil au lieu de le perturber. Cependant, vous devriez toujours vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des vitamines pour le dosage et le timing corrects.
