Bien que toute blessure puisse être débilitante, les blessures aux bras peuvent empêcher l'achèvement de tâches même de base. La guérison peut prendre beaucoup de temps et d'efforts pour se terminer juste pour revenir à la compétence de base. Une fois guérie, l'atrophie musculaire du bras blessé présente un certain nombre de défis. Pour reconstruire la force de vos bras après une blessure, il y a plusieurs éléments à considérer. Le facteur le plus important à considérer est de veiller à ne pas aggraver la blessure initiale. N'essayez pas de reconstruire la force du bras tant que votre blessure n'est pas guérie, et faites-le sous la direction d'un physiothérapeute agréé.
Muscles cibles
Les trois principaux groupes musculaires du bras sont les biceps, les triceps et les avant-bras. Bien qu'il existe de nombreux petits muscles individuels à travers les membres supérieurs, des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires aideront à redévelopper un niveau de base de force dans le bras précédemment blessé. Si la blessure est une déchirure ou une entorse musculaire, faites particulièrement attention à ne pas déchirer à nouveau ce muscle. Si la blessure était une blessure articulaire au poignet, au coude ou à l'épaule, concentrez-vous sur la rééducation de la force sur un entraînement lent et régulier.
Des exercices
Les avant-bras sont engagés par de nombreux exercices qui ciblent les biceps et les triceps. La clé pour reconstruire la force est de sélectionner des exercices de base qui mettent l'accent sur une gamme complète de mouvements pour chaque répétition. La boucle d'haltère debout vous aidera à reconstruire la force dans les biceps, tant que le mouvement est fluide et régulier. Les boucles de marteau engagent les biceps ainsi que les avant-bras. Les extensions de triceps allongées engagent également les avant-bras pendant que vous ciblez les triceps. Les presses à triceps fournissent également un mouvement simple et fluide pour travailler les triceps.
Définir le calendrier
L'objectif de la reconstruction de la force des bras est d'éviter au départ de surcharger agressivement les muscles cibles. Vous devez commencer plus lentement que d'habitude, en vous concentrant sur le rétablissement de la mémoire musculaire pour les formes de chaque exercice, tout en protégeant les articulations, les tendons et les muscles. Pendant les premières semaines, utilisez des séries standard de huit à 10 répétitions en utilisant un poids relativement léger. Le poids ne doit pas dépasser 75% de votre capacité maximale normale précédente avant la blessure.
Équipement
Le type d'équipement que vous utilisez dépendra du type et de la gravité de la blessure. En règle générale, pour vous concentrer sur la reconstruction de la force dans un seul bras, vous consacrerez une attention particulière à ce bras avec l'utilisation d'haltères ou d'un câble attaché à une machine de musculation empilée. Vous avez également la possibilité d'utiliser des machines à levier dédiées qui offrent une résistance avec des plaques de poids empilées et vous guident à travers une forme précise qui active les muscles cibles. Cette option est idéale pour reconstruire la force après une blessure grave, car elle vous permet de vous réapprendre la forme appropriée et vous aide à rétablir la force fondamentale dans le bras affecté.
