Si vous essayez de synchroniser une course ou une séance de gym tôt le matin, il peut être difficile de trouver le petit-déjeuner parfait avant l'entraînement. Après tout, personne ne veut se sentir trop plein ou trop gonflé pendant une séance d'entraînement matinale - ou cuisiner un repas à l'aube. Mais la bonne alimentation avant une séance d'entraînement peut vous aider à vous entraîner plus longtemps et à une intensité plus élevée, selon la clinique Mayo.
Si vous prévoyez de commencer votre séance d'entraînement dans l'heure qui suit votre petit-déjeuner, il est important de préparer un repas facile à digérer et riche en glucides, selon la clinique Mayo. Les glucides digèrent rapidement et fourniront l'énergie dont vous avez besoin pour votre séance de transpiration.
Avant un entraînement, vous voudrez également éviter de manger trop de fibres (par exemple, trop de légumes), car cela peut être lourd pour votre système digestif, selon l'American Council on Exercise. Vous voudrez également éviter un repas qui est significativement riche en matières grasses, car il faut plus d'énergie et de temps à digérer que les glucides.
Gardez votre petit-déjeuner pré-entraînement relativement petit et assurez-vous de manger une collation riche en protéines ou un deuxième petit-déjeuner par la suite pour aider à reconstruire ces muscles. Débattre quoi préparer avant votre séance d'entraînement pour les lève-tôt? Essayez l'une de ces recettes de petit-déjeuner faciles à préparer qui méritent d'être réveillées.
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1. Croquant aux noix de banane
Combinant du beurre d'amande crémeux et de la banane, cette recette de pain grillé ne prend que 10 minutes environ et quatre étapes à préparer, ce qui en fait le petit-déjeuner parfait tôt le matin. Cette recette nécessite également une pincée de noix de coco râpée, donnant à votre toast une touche unique et savoureuse.
La banane est sans doute l'une des collations pré-entraînement les plus couramment référencées - et en tant que glucide sain à digestion rapide, ce n'est pas surprenant. Et comme vous le savez probablement déjà, les bananes sont riches en potassium. Ce nutriment est en fait bénéfique pour la fonction musculaire et nerveuse, selon les National Institutes of Health (NIH), ce qui est utile lorsque vous prévoyez de vous rendre au gymnase.
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2. Flocons d'avoine suralimentés
Bien que ce bol de flocons d'avoine ne contienne que 222 calories, il contient environ 30 grammes de glucides, 8 grammes de protéines et 8 grammes de matières grasses, ce qui ne manquera pas de vous aider à continuer à faire de l'exercice. Il se faufile également dans une cuillère à soupe de graines de lin moulues, qui ajoute des acides gras oméga-3 sains à votre petit-déjeuner rapide.
Bien que les graines de lin soient généralement riches en fibres, cette taille de portion maintient les fibres à l'extrémité inférieure, de sorte que votre digestion ne sera pas perturbée pendant votre séance de transpiration. Les graines de lin sont également liées à la réduction du taux de cholestérol et à la réduction du risque de maladie cardiaque, selon la Mayo Clinic.
Obtenez la recette de flocons d'avoine suralimentés et des informations nutritionnelles ici.
3. Barres de petit déjeuner à la banane
Vous devrez préparer ces barres d'avoine à l'avance, mais elles constituent un excellent repas pré-entraînement à emporter. À seulement environ 179 calories, 32 grammes de glucides, 5 grammes de protéines et 3 grammes de matières grasses, ces barres granola DIY vous donneront un regain d'énergie mais ne vous alourdiront pas pendant votre entraînement.
Les pruneaux sont parfaits pour favoriser la régularité digestive, selon une étude d'octobre 2014 publiée dans Aletary Pharmacology & Therapeutics, mais si vous trouvez qu'ils vous font courir aux toilettes, envisagez d'adoucir vos barres avec un autre fruit séché (comme les dattes).
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4. Parfait à l'avoine et à la tarte aux pommes
Si vous n'êtes pas fan de la préparation du petit-déjeuner avant le lever du soleil, l'avoine du jour au lendemain est probablement la meilleure solution. Préparez ce plat la veille de votre entraînement pour une matinée sans stress. Avec 63 grammes de glucides et des protéines, ces flocons d'avoine vous garderont rassasiés pendant une longue séance d'entraînement.
L'avoine est un merveilleux grain entier qui mérite une place dans votre plan de repas habituel. L'avoine est riche en nutriments comme le magnésium, qui aide votre corps à transformer les protéines (idéal pour la construction musculaire) et aide à promouvoir une fonction musculaire et nerveuse saine, selon le NIH.
Obtenez la recette de nuit parfaite à la tarte aux pommes et à l'avoine ici.
5. Smoothie à la noix de coco grillée
Les smoothies sont une autre excellente option de pré-entraînement, surtout si votre corps ne digère pas trop bien les aliments entiers avant un entraînement. Ce smoothie à la noix de coco grillée vous rassasiera avec 21 grammes de glucides, 3 grammes de protéines et 8 grammes de matières grasses.
Ce mélange tropical contient des graisses saines et insaturées, ce qui peut favoriser la satiété tout au long de la journée. Les graisses insaturées sont excellentes pour la santé de votre cœur et sont liées à l'amélioration du taux de cholestérol et à la réduction du risque de problèmes cardiaques, selon la clinique Mayo.
Obtenez la recette du smoothie à la noix de coco grillée et des informations nutritionnelles ici.
