La marche est une forme d'exercice aérobie qui peut vous procurer une variété d'avantages pour la santé, notamment une gestion plus facile du poids et une réduction de votre taux de cholestérol nocif. Il est généralement considéré comme une activité sûre et à faible impact. Cependant, dans certaines circonstances, la marche peut déclencher une douleur importante aux genoux.
Surpronation
La surpronation des pieds est une source potentielle de problèmes de genou liés à la marche. Cette condition se produit lorsque vous roulez vos pieds après les avoir mis en contact avec le sol, puis continuez ce mouvement de roulement au lieu de pousser proprement et de vous propulser vers l'avant. Le mouvement de roulement associé à la surpronation peut provoquer une torsion douloureuse dans vos genoux, ainsi que dans vos pieds et vos tibias. La surpronation peut également user les bords intérieurs de vos chaussures et augmenter votre tendance à tordre incorrectement vos genoux et le bas de vos jambes.
Autres problèmes potentiels
Vous pouvez vous blesser aux genoux si vous marchez sur une surface extrêmement dure comme le béton, montez et descendez des collines ou marchez sur une surface avec une inclinaison ou un angle latéral. Si vous êtes en surpoids, la pression à la baisse sur vos genoux pendant la marche peut stresser vos articulations et augmenter vos risques de développer une forme d'arthrite d'usure appelée arthrose. Vous pouvez également vous blesser aux genoux si vous avez une force ou une flexibilité musculaire médiocre et que vous ne pouvez pas absorber le stress que la marche et d'autres activités physiques exercent sur vos articulations du genou.
Réduire vos risques
Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire les problèmes de genou liés à la marche. Si vous prononcez trop, vous pouvez porter des chaussures ou des inserts de chaussures qui empêchent le roulement excessif du pied. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez progressivement progresser vers un poids corporel sain. Pour améliorer votre force musculaire et votre flexibilité, vous pouvez effectuer des exercices supplémentaires à faible impact qui complètent votre programme de marche. Vous pouvez également commencer progressivement tout nouveau programme de marche et augmenter lentement votre activité au fil du temps.
Exemples et considérations
Les surfaces les plus adaptées à la marche comprennent l'herbe, la saleté, les copeaux de bois et une piste en cendre. En plus du béton, des surfaces ou des substances qui peuvent vous causer des problèmes comprennent la neige et le sable. Les exercices de flexibilité potentiels pour vos genoux comprennent les étirements des quadriceps et des ischio-jambiers, les étirements des mollets et les étirements pour le bas du dos et le dos de vos genoux. Les options de renforcement pour vos genoux comprennent des relances droites et pliées, des squats ou des assises murales, des boucles des ischio-jambiers et des trempettes à une jambe. Vous pouvez également renforcer vos genoux avec une série d'exercices appelés la série de stabilisation du genou.
