Manger de petits repas fréquents peut vous aider à prévenir la faim, selon DiagnoseMe.com. À son tour, cela empêche votre corps de passer en mode famine et de conserver les calories comme mécanisme de défense. Manger de petits repas à intervalles fréquents tout au long de la journée contribue également à stabiliser votre glycémie. Non seulement cela maintient vos niveaux d'énergie stables, mais cela peut également aider à prévenir le diabète.
Étape 1
Créez un horaire pour vous aider à déterminer les heures auxquelles vous devez manger. L'horaire ne doit pas être trop strict. Par exemple, vous pouvez planifier un repas deux en milieu de matinée ou entre 9h00 et 10h00. Accordez-vous une certaine souplesse afin de pouvoir tenir compte de l'inattendu, qu'il s'agisse d'embouteillages ou d'une présentation tardive au travail.
Étape 2
Mangez votre premier repas dès que possible après votre réveil. Plus vous attendez, plus il sera difficile de manger sept repas par jour. Par exemple, si vous dormez en moyenne huit heures par jour, cela signifie que vous devrez manger un repas toutes les 2, 2 heures que vous êtes éveillé. Prendre un petit déjeuner tôt vous aidera à vous adapter aux sept repas.
Étape 3
Calculez combien de calories vous devriez manger par jour, puis divisez cela en sept repas. Vous pouvez utiliser une calculatrice comme celle disponible sur FreeDieting.com pour vous aider à déterminer les besoins en calories en fonction de votre âge, de votre sexe et si vous souhaitez gagner, perdre ou maintenir votre poids. Par exemple, si votre apport recommandé est de 2 000 calories par jour, chaque petit repas devrait contenir environ 285 calories.
Étape 4
Emportez de la nourriture avec vous ou explorez les restaurants autour de vous pour pouvoir acheter un seul repas à l'heure du déjeuner, puis le partager pour les repas de l'après-midi. Il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas prendre de congé pour manger toutes les deux heures, surtout si vous êtes au travail. Selon le nombre de calories que devrait contenir votre repas, les choses faciles à transporter comprennent de petits sandwichs ou des roulés, des fruits, des légumes avec une trempette au houmous, du yogourt, des bâtonnets de mozzarella allégés, des craquelins et du beurre d'arachide ou même une poignée de noix.
