La constipation survient lorsque les selles sont difficiles à passer ou que vous les passez rarement. La condition peut provoquer des douleurs musculaires en raison de crampes constantes dans l'estomac ou de la tension du cou, du dos et des jambes pour tenter de passer des selles. Le résultat peut être des muscles si tendus et douloureux que vous avez l'impression d'avoir participé à une séance d'haltérophilie intense. Pour soulager cette tension, vous pouvez effectuer des exercices d'étirement pour soulager les douleurs musculaires après la constipation. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice après avoir souffert de constipation.
Tension musculaire des jambes
S'efforcer de tenter de passer une selle peut entraîner des douleurs et des tensions dans les jambes, en particulier à l'arrière de vos jambes. Pour soulager cette douleur aux jambes, étirez vos muscles ischio-jambiers. L'exercice d'étirement des jambes séparé étire vos jambes et stimule vos gros et petits intestins. Commencez par vous tenir les pieds légèrement inférieurs à la largeur des épaules et penchez-vous en avant comme si vous pliez votre corps en deux. Déplacez votre tête vers votre jambe droite pour approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis basculez vers votre jambe gauche. S'il vous est difficile d'effectuer cet étirement debout, vous pouvez l'accomplir en étant assis avec les jambes devant vous.
Étirements du cou
Vos jambes ne sont pas le seul domaine où vos muscles deviennent tendus à cause de la constipation. Vous pouvez également forcer vos muscles du cou lorsque vous poussez pour passer les selles. Pour soulager la tension des muscles du cou, vous pouvez étirer la tête d'un côté comme si vous touchez votre oreille à votre épaule et passer à l'autre épaule. Toucher votre menton à votre poitrine peut également étirer l'arrière de votre cou. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes pour un maximum d'avantages.
Poses soulageant l'estomac
Des crampes intenses dues à la constipation peuvent provoquer une sensation générale de tension dans l'estomac. Pour soulager ces maux, essayez des exercices de yoga en flexion avant. Ces exercices libèrent des gaz piégés dans votre estomac qui peuvent contribuer à des crampes. Un exemple est la pose de soulagement du vent à une jambe. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Amenez votre jambe droite vers votre tête pendant que vous soulevez le haut du dos du sol. Saisissez votre genou avec les deux mains en sentant l'air s'échapper de votre estomac. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis relâchez et répétez sur le côté opposé.
En marchant
Bien que simple exercice cardiovasculaire, la marche vous offre la possibilité de vous étirer et de bouger après la constipation et la tension musculaire. La marche encourage le mouvement des selles dans vos intestins pour réduire les incidences futures de constipation. Si vous ne vous êtes pas exercé depuis un certain temps, limitez vos séances de marche à de courtes périodes, telles que 10 à 15 minutes.
