Ne laissez pas la fatigue et les étourdissements pendant la perte de poids faire dérailler vos objectifs de devenir maigre et en bonne santé. Si vous vous sentez étourdi et fatigué pendant un régime, il existe plusieurs causes potentielles - hypoglycémie, carence nutritionnelle et déshydratation - que vous pouvez apprendre à éviter.
Apprendre à repérer et à éviter ces causes d'étourdissements peut vous aider à vous sentir plus énergique et stable tout en perdant du poids. Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé pour exclure des conditions sous-jacentes telles que le vertige, la maladie de Ménière et d'autres troubles qui peuvent provoquer des étourdissements.
Consommez plus de calories
Vous pourriez vous sentir étourdi et fatigué lors d'un régime en raison d'une baisse de la glycémie. Principale source d'énergie du corps, le glucose provient des aliments que vous mangez et buvez et contribue à alimenter vos fonctions corporelles de base, telles que la réparation des cellules, la circulation sanguine et la régulation de la température.
Lorsque vous diminuez la quantité de calories que vous consommez pendant un régime, vous diminuez l'approvisionnement en carburant de votre corps. Sans suffisamment de glucose, vos organes, y compris votre cerveau, ne peuvent pas fonctionner correctement. Cela pourrait provoquer des étourdissements et une léthargie.
Pour éviter une hypoglycémie et les épisodes vertigineux qui en découlent, vous pouvez augmenter votre apport calorique, au lieu de réduire considérablement les calories pendant un régime. Selon Harvard Men's Health Watch, une diminution de 10 à 15% de votre apport calorique peut entraîner une perte de poids et des bienfaits pour la santé.
Cela signifie que si vous consommez régulièrement 2 000 calories par jour, mangez 200 à 300 calories de moins par jour. Pour une solution rapide aux étourdissements causés par une hypoglycémie, mangez 15 grammes de glucides tels qu'un petit morceau de fruit ou 1/2 tasse de jus pour reconstituer les niveaux de glucose.
Consommez plus de nutriments
En plus de fournir à votre corps de l'énergie sous forme de glucose, la nourriture fournit également des nutriments, tels que des vitamines et des minéraux, dont votre corps a besoin pour remplir ses fonctions de base. Parce que le corps ne stocke pas la plupart des vitamines, une carence peut se produire rapidement - en quelques semaines, selon les manuels de Merck. Une carence en une seule vitamine peut provoquer une malnutrition, ce qui pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez étourdi et fatigué lors d'un régime.
Consultez un professionnel de la santé avant de commencer votre régime alimentaire pour vous aider à structurer un régime alimentaire qui vous fournira la bonne quantité de calories, de vitamines et de minéraux pour votre corps et votre niveau d'activité. Si vous avez déjà commencé un régime et pensez que vous pourriez avoir une carence en vitamines ou en minéraux, votre médecin peut demander des tests tels qu'un panel lipidique ou un panel de numération globulaire complet pour vérifier si vous êtes déficient.
Boire plus d'eau
La déshydratation pourrait également provoquer une léthargie et des étourdissements lors de la perte de poids, selon la clinique Mayo. En plus de vous sentir fatigué et étourdi, si vous vous sentez somnolent, avez les yeux enfoncés, des maux de tête, des urines foncées ou un rythme cardiaque irrégulier, vous pourriez être déshydraté. Assurez-vous de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif ou que vous avez de l'urine foncée pour éviter ces symptômes.
Vous pouvez dire que vous êtes hydraté lorsque votre urine est de couleur claire, que vous transpirez continuellement lorsque vous faites de l'exercice et lorsque votre peau revient instantanément à son état naturel après l'avoir pincée. Il n'y a pas de consensus international sur la quantité d'eau qu'une personne doit boire quotidiennement, car cela dépend de votre taille, de votre niveau d'activité, de votre santé et de votre lieu de résidence. Pour une aide supplémentaire, consultez un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour.
