Parce que votre corps ne fabrique pas de L-lysine seul, vous devez obtenir cet acide aminé à partir d'aliments ou de suppléments. Selon le centre médical Langone de l'Université de New York, vous avez besoin d'environ 1 gramme de L-lysine par jour, mais les personnes qui mangent des régimes riches en protéines en ont généralement assez sans supplémentation. Les aliments tels que le fromage, les noix, les œufs, la viande et le soja sont de bonnes sources de L-lysine. Les athlètes, ainsi que les végétariens qui ne consomment pas de légumineuses, peuvent avoir besoin de plus de nutriments que leur alimentation ne leur en fournit.
Besoins en L-Lysine
Vous avez besoin de L-lysine pour la production de collagène, ce qui est vital pour une peau et des os sains. Des suppléments de ce nutriment peuvent également aider à réduire les poussées d'herpès buccal ou génital, bien que les études montrent des résultats mitigés, selon l'Université du Maryland Medical Center. L'UMMC rapporte que la dose quotidienne recommandée de suppléments est de 12 milligrammes par kilogramme de poids corporel. Un kilogramme équivaut à 2, 2 livres, donc une personne de 150 livres pèse environ 68 kilogrammes et prendrait environ 800 milligrammes par jour. Pour traiter une épidémie active, les doses peuvent atteindre 9 000 milligrammes en une seule journée. Consultez votre médecin avant de prendre de la L-lysine ou tout autre supplément.
