La bradycardie implique d'avoir une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute, ce qui diminue le flux sanguin et d'oxygène vers votre cerveau, selon l'American Heart Association. Votre âge et votre condition physique déterminent si ce taux est bon pour vous, les personnes physiquement actives ayant généralement une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 et les personnes âgées ou inactives étant sujettes à des problèmes de santé. L'exercice pour le traitement de la bradycardie se concentre sur l'amélioration de votre condition cardiaque en augmentant votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Vérifiez d'abord avec votre médecin.
En marchant
Traitez la marche comme un exercice cardiovasculaire pour le traitement de la bradycardie. La marche fournit l'exercice le plus efficace pour améliorer la santé cardiaque en raison de sa facilité, de son faible taux d'abandon et de sa simplicité, selon l'American Heart Association. La marche fournit un entraînement d'endurance à faible impact qui renforce votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire, selon l'Institut national du vieillissement. Commencez à marcher à un rythme confortable pendant 10 minutes pour vous habituer à bouger. Fixez-vous un objectif de marcher 150 minutes par semaine à un rythme modérément rapide pour recevoir le plus d'avantages cardiovasculaires. Augmentez votre temps par incréments de cinq minutes pour éviter d'en faire trop. Lorsque vous marchez à un niveau modérément rapide, l'incapacité de poursuivre une conversation est un signe d'en faire trop. N'oubliez pas de porter des chaussures bien ajustées et de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps bien hydraté. Faites votre exercice en rejoignant des groupes de marche, en marchant à l'intérieur dans votre centre commercial local ou en marchant seul sur des sentiers extérieurs.
Routines quotidiennes améliorées
L'exercice pour le traitement de la bradycardie peut s'intégrer à votre routine quotidienne. Trouvez des moyens de devenir plus actifs physiquement tout au long de la journée en faisant de petits changements pour améliorer votre forme cardiaque. L'American Heart Association suggère de descendre de l'arrêt de bus quelques arrêts plus tôt afin que vous finissiez par marcher plus loin jusqu'à votre destination. Augmentez votre marche quotidienne en garant votre voiture plus loin de l'entrée du bâtiment. Promenez votre chien pendant 30 minutes par jour. Au lieu de prendre des escaliers ou des ascenseurs, marchez pour brûler plus de calories et améliorer votre santé cardiaque. Faites une promenade à l'heure du déjeuner au lieu de vous asseoir dans la salle à manger. Tirez pour un objectif de marche de 30 minutes ou plus par jour afin de recevoir autant d'avantages cardiovasculaires que possible.
Aqua Exercise
Certaines personnes atteintes de crises de bradycardie constantes peuvent être incapables de faire de l'exercice sur terre en raison de maux articulaires, d'une douleur excessive ou d'une mobilité limitée. L'exercice dans l'eau offre une alternative agréable et efficace. La flottabilité naturelle de l'eau supporte la majorité de votre poids corporel, réduisant la pression sur vos articulations et rendant les mouvements plus fluides et moins douloureux. Commencez par faire de la marche sur l'eau, selon la Fondation de l'arthrite. Si vous débutez dans l'exercice, commencez à une faible intensité en entrant dans une eau à hauteur de poitrine. Si vous avez été physiquement actif, commencez par utiliser de l'eau jusqu'aux épaules. Tout en utilisant votre démarche normale consistant à balancer vos bras et à placer vos pieds du talon à l'avant-pied sur le sol de la piscine, parcourez une longueur de piscine. Détendez-vous 20 secondes. Revenez à la position d'origine. Augmentez progressivement votre temps par incréments de cinq minutes. N'oubliez pas de boire de l'eau pour rester hydraté.
Aller à vélo
Le vélo peut être un exercice d'endurance pour le traitement de la bradycardie. Commencez à conduire un vélo stationnaire à l'intérieur en réglant la tension à zéro et en pédalant à une vitesse confortable pendant 10 minutes. Lorsque vous roulez à l'extérieur, portez des vêtements appropriés et commencez par rouler sur une chaussée uniforme pendant 10 minutes. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez votre durée par incréments de cinq minutes tout en pédalant plus vite.
