Les séances d'entraînement de deux jours étaient auparavant réservées aux athlètes et aux culturistes. Mais récemment, le concept de travailler deux fois en une journée est devenu courant. Et bien que doubler la condition physique ait ses avantages, les séances de gym prennent du temps de votre journée, et si vous avez déjà du mal à vous adapter à une séance d'entraînement, deux peuvent vous sembler impossibles.
Cela peut rendre difficile pour ceux qui ont des horaires chargés de consacrer suffisamment de temps à l'activité physique. Si vous avez le temps, cependant, voici certains des avantages de travailler deux fois par jour.
Brûlure calorique supplémentaire
Faire de l'exercice deux fois par jour vous permet d'augmenter la quantité de calories que vous brûlez en augmentant la quantité d'exercice en cours. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories. Bien sûr, cet avantage ne se produit que lorsque vous augmentez le temps d'exercice, pas lorsque vous divisez simplement le temps que vous faites déjà par deux.
L'exercice est encore plus efficace lorsqu'il est associé à une alimentation saine. Téléchargez l'application MyPlate pour suivre vos calories consommées et brûlées pour une image complète de votre santé globale.
Calories après l'entraînement
Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez la quantité de calories que vous brûlez par heure, même dans les heures qui suivent la fin de l'exercice. Ceci est souvent appelé exercice après la brûlure ou consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, de nombreux changements dans votre corps affectent l'homéostasie ou l'équilibre du corps.
Par exemple, votre fréquence cardiaque augmente, vos besoins en oxygène augmentent et votre température change. Il faut de l'énergie à votre corps pour retrouver l'équilibre après l'exercice, et avec la consommation d'énergie, plus de calories sont brûlées. L'énergie est également nécessaire pour guérir les dommages musculaires, construire des fibres musculaires et développer la densité minérale osseuse, qui peuvent tous continuer après l'exercice.
Au fur et à mesure que l'équilibre est rétabli, vous revenez à votre taux métabolique basal ou au taux de combustion des calories nécessaire pour les fonctions de base telles que votre rythme cardiaque ou votre respiration. Lorsque vous divisez votre programme d'exercice en deux, vous bénéficiez de deux périodes d'exercice après la brûlure au lieu d'une.
Le facteur de commodité
L'exercice deux fois par jour peut également aider à perdre du poids en raison d'une augmentation de la commodité. S'il est difficile d'intégrer 30 minutes d'exercice en même temps dans votre horaire, vous ne pouvez vous contenter que de 20 minutes si c'est tout ce que vous pouvez épargner en même temps.
Cependant, si vous avez 15 minutes gratuites le matin et 15 minutes gratuites la nuit, vous augmentez votre exercice, ainsi que vos calories brûlées, de 10 minutes, ce qui augmente votre perte de poids globale.
Recommandations pour deux jours
Lors du choix de la quantité d'exercice à effectuer à la fois des heures définies, il est important de garder à l'esprit les recommandations d'exercices sains d'organisations telles que les Centers for Disease Control and Prevention et l'American College of Sports Medicine.
Les deux organisations suggèrent que tous les adultes font au moins 150 minutes d'exercice par semaine, ce qui peut être porté à 300 minutes par semaine pour des résultats encore meilleurs. Cela revient à deux séances de 15 minutes, cinq jours par semaine, ou deux séances de 30 minutes cinq jours par semaine selon vos objectifs d'exercice. Ces objectifs peuvent être ajustés en fonction de vos besoins et de votre horaire de santé spécifiques.
avertissement
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour les activités physiques que vous avez planifiées.
