En ce qui concerne le meilleur exercice pour construire des quadriceps et des fessiers solides, de nombreuses personnes optent pour la presse à jambes. Bien que cette machine soit le meilleur choix pour de nombreux amateurs de gym, il n'est pas rare de ressentir une douleur au genou avec une pression sur les jambes, surtout si vous avez une blessure, utilisez trop de poids ou avez une forme inappropriée.
Pointe
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la presse pour jambes peut blesser vos genoux, notamment en utilisant trop de poids, une forme incorrecte et votre positionnement dans la machine.
Douleur au genou
La douleur, pendant l'exercice ou immédiatement après l'activité physique, est préoccupante. C'est pourquoi il est si important de savoir pourquoi vous avez une douleur au genou avec une pression sur les jambes pour prévenir et traiter toute blessure potentielle.
"Au cours de la phase de compression des jambes qui implique une flexion profonde du genou, le stress va à la face postérieure du genou ou à l'arrière du genou, ainsi qu'aux os et au cartilage à l'arrière du genou", Dr David Geier, MD, chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport, raconte LIVESTRONG.com. Souvent, Geier dit que cette zone est l'endroit où les dommages au cartilage et autres dommages structurels comme les déchirures du ménisque se trouvent. "Appliquer une grande quantité de stress sur cette partie du genou peut provoquer des douleurs chez une personne souffrant d'arthrite précoce ou d'autres blessures", ajoute-t-il.
Selon la clinique Mayo, une blessure au genou peut affecter les tendons, les ligaments ou les bourses qui entourent l'articulation du genou. De plus, il peut également endommager les os, le cartilage et les ligaments qui forment l'articulation. Si vous ressentez une douleur persistante au genou qui ne disparaîtra pas, envisagez d'appeler votre médecin si vous ne pouvez pas supporter le poids sur votre genou, vous souffrez d'un gonflement à l'intérieur et autour du genou, ne pouvez pas étendre complètement ou fléchir votre genou, ou vous voyez une déformation.
La presse pour jambes est-elle sûre?
Que vous soyez un athlète aguerri aux prises avec une douleur au genou avec une pression sur les jambes ou que vous débutiez en entraînement, vous vous demandez peut-être si l'inclusion de cet exercice dans votre gamme est une bonne idée. "D'une manière générale, la presse pour les jambes est plus sûre que de nombreux autres exercices du genou, en particulier les extensions de jambes", explique Geier. En effet, la presse pour les jambes est un exercice en chaîne fermée, ce qui signifie que les pieds sont plantés sur la plaque de la machine.
Cela dit, lorsque mal fait ou avec trop de poids, vous pouvez mettre une pression inutile sur vos genoux, ce qui peut provoquer des douleurs ou des blessures. Étant donné qu'une mauvaise technique peut entraîner des blessures, l'American Council on Exercise souligne l'importance de contrôler la phase d'extension en gardant vos talons en contact avec la plate-forme, tout en évitant l'envie de verrouiller vos genoux.
Et en ce qui concerne la charge sur laquelle vous appuyez, Geier dit de commencer avec des poids plus légers et d'effectuer plus de répétitions jusqu'à ce que vous voyiez comment cet exercice se sent pour vous et votre genou. "Si vous souffrez de douleurs au genou suite à une blessure antérieure ou si vous vous contentez d'usure après des années d'activité, envisagez de ne pas aller aussi loin dans l'exercice", explique-t-il. Et limitez la flexion du genou à 90 degrés, lorsque vos genoux sont pliés à angle droit.
Conseils et autres exercices
Si vous avez compris les problèmes ou les problèmes qui causent des douleurs au genou et que vous êtes en mesure de les résoudre, vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre la pression sur les jambes plus efficace.
Étant donné que la plupart des plates-formes des presses à jambes sont suffisamment grandes pour changer la position de votre pied, utilisez-la à votre avantage pour cibler différentes zones du bas du corps. Par exemple, pour mettre davantage l'accent sur le fessier maximus, ExRx.net recommande de placer vos pieds légèrement plus haut sur la plate-forme que la position d'origine, et si vous souhaitez cibler les quadriceps, déplacez vos pieds légèrement plus bas sur la plate-forme.
Un plan d'entraînement solide nécessite l'utilisation de différents exercices pour cibler le bas de votre corps. La presse pour les jambes devrait être un exercice possible que vous pouvez faire le jour de la jambe. Un autre exercice similaire à la presse à jambes que vous pouvez essayer est le squat.
Geier dit que le squat est comme le presse-jambes, car il vous oblige également à garder vos pieds plantés sur une surface fixe (le sol). "Cela permet à vos quadriceps et ischio-jambiers de se contracter, protégeant ainsi le genou pendant le mouvement", explique Geier. En plus du squat, vous pouvez également incorporer divers mouvements brusques, soulevés de terre, squat surélevé à l'arrière du pied et step-ups.
