Le crawl avant est un coup de natation classique et est généralement l'un des premiers appris lorsque vous prenez des cours de natation. Le crawl est également connu sous le nom de nage libre et est le plus rapide de tous les mouvements de natation, selon le site Web de Swim City. Le crawl est un coup de base pour la natation, mais il nécessite encore beaucoup de timing, de coordination et de technique pour être efficace. Consultez votre médecin si vous prévoyez de commencer un programme d'exercices de natation.
Étape 1
Entrez dans l'eau à l'extrémité peu profonde si vous êtes inexpérimenté, juste au cas où vous auriez des difficultés.
Étape 2
Tendez la main avec les deux bras et les deux jambes en vous allongeant sur la poitrine dans l'eau. Aplatissez votre main droite et détournez votre paume de votre corps. Votre pouce doit d'abord entrer dans l'eau et «attraper l'eau», selon le site Web Learn 4 Good.
Étape 3
Tirez votre main droite en arrière dans l'eau en demi-cercle, avec votre coude plus haut que votre main et votre main pointée vers le centre de votre corps.
Étape 4
Poussez votre main droite sous votre corps. Votre paume sera sur le côté de votre corps lorsque le mouvement de poussée sera terminé.
Étape 5
Déplacez votre coude droit en demi-cercle dans la direction où vous nagez. Détendez la main et l'avant-bras, en les laissant pendre librement de votre coude, près de votre corps. Ceci est l'étape de récupération. Commencez votre mouvement de traction avec la main gauche pendant que cela se produit. Poursuivez les mouvements pull-push-recovery en alternant les bras à un rythme constant.
Étape 6
Frappez vos jambes dans un mouvement de flottement rapide, de haut en bas, tandis que vos bras tirent et poussent votre corps vers l'avant. Pliez légèrement les genoux au début, puis baissez le pied et le bas de la jambe vers le bas. Essayez six coups de pied par cycle de bras.
Étape 7
Nagez avec votre visage vers le bas et respirez sur le côté de votre bras de récupération si nécessaire. La plupart des nageurs adopteront une respiration qui leur convient le mieux, comme une respiration tous les trois ou quatre coups.
Pointe
Évitez de rouler votre corps côte à côte. Ce mouvement supplémentaire ralentit votre mouvement vers l'avant.
