Lorsque vous souffrez de douleurs chroniques au genou, une arthroplastie du genou peut vous donner un nouveau souffle, mais entendre des cliquetis provenant de l'articulation peut vous donner une pause. Certains exercices maintiendront le fonctionnement de votre genou à son niveau le plus élevé et peuvent atténuer certains bruits. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice post-chirurgical.
Causes des sons
Il n'est pas rare d'entendre des bruits dans votre arthroplastie du genou, selon la Fondation médicale Palo Alto. Les articulations artificielles du genou sont faites de métal et de plastique, de sorte que vous entendez probablement simplement les composants se frotter lorsque vous pliez le genou. L'exercice peut ne pas éliminer définitivement les sons, mais comme ils disparaissent souvent à temps, travailler l'articulation peut aider à accélérer le processus. Tant que les sons ne sont pas accompagnés de douleur, votre arthroplastie du genou fonctionne probablement très bien. Arrêtez tout exercice et appelez votre médecin si vous ressentez une douleur dans la région.
Exercice aérobique à faible impact
Les exercices que vous avez appréciés avant la chirurgie peuvent être bénéfiques pour votre nouveau genou ainsi que pour votre santé globale. La marche est l'un des moyens les plus simples d'étirer votre genou, de renforcer votre jambe et de vous remettre en forme. Utilisez d'abord une marchette, puis passez à l'utilisation d'une canne. Faites le tour du bloc lentement, en laissant la canne à la maison une fois que vous vous sentez suffisamment stable pour marcher sans elle. Monter et descendre un escalier ou utiliser un vélo d'appartement stationnaire peut également aider. La natation est également un exercice bénéfique pour vos genoux et lorsque vous êtes dans l'eau, vous ne pourrez entendre aucun son provenant de l'articulation. Évitez les exercices à fort impact qui mettent votre genou à rude épreuve, comme la course à pied, la gymnastique et les sports de contact comme le football.
Exercices de renforcement
En plus des exercices d'aérobie, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander de faire quelques étirements pour renforcer votre genou. Les genoux simples sont faciles à faire sans équipement spécial. Tenez le dossier d'une chaise ou de votre marchette et soulevez votre pied en pliant le genou. Maintenez cette pose pendant 10 secondes et abaissez votre pied au sol. Une fois que vous êtes plus fort, ajoutez de la résistance à cet exercice en nouant un poids léger à la cheville.
Quand commencer l'exercice
Comme votre médecin devrait vous l'expliquer, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner pour un marathon une semaine après la chirurgie. Soyez prudent d'attendre la bonne durée avant de commencer les exercices afin de donner à votre genou le temps de guérir après la chirurgie. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande d'attendre au moins quatre à six semaines après la chirurgie pour commencer à faire des exercices de résistance. À ce moment, vous devriez également être clair pour commencer à faire la plupart des exercices à faible impact comme la marche. Attendez après votre bilan de santé de six semaines pour aller nager.
