L'hallux rigidus est une affection causée par l'arthrite à la base de votre gros orteil. Cette condition entraîne un éperon osseux qui se traduit par l'incapacité de plier votre gros orteil lorsque vous marchez ou effectuez d'autres activités. L'hallux rigidus peut entraîner des douleurs lors de la marche, un gonflement et une incapacité à déplacer le gros orteil de haut en bas. Consultez votre médecin pour déterminer si ces exercices conviennent à votre état.
Exercices de flexion / extension
Cet exercice est conçu pour aider à restaurer l'amplitude des mouvements de l'articulation et à soulager la douleur. Alignez votre gros orteil dans sa bonne position et utilisez vos mains pour plier l'orteil de haut en bas. Croisez votre pied affecté sur votre autre genou et commencez manuellement à déplacer votre orteil de haut en bas. Maintenez chaque virage de votre orteil pendant 30 secondes.
Exercice de flexibilité
Cet exercice de flexibilité est généralement effectué par un thérapeute, mais peut également être effectué par le patient lui-même. Croisez votre pied affecté sur votre genou non affecté et saisissez doucement votre pied avec votre main opposée derrière l'articulation du gros orteil. Tenez votre pied immobile tout au long de cet exercice. Utilisez votre autre main pour commencer doucement à retirer votre embout de mors de votre pied comme si vous essayiez de retirer votre orteil directement de sa douille. Maintenez cette pression et commencez à faire pivoter doucement votre orteil dans le sens horaire / antihoraire.
Exercices de flexion dorsale
Croisez votre pied affecté sur votre genou opposé et utilisez vos mains pour plier manuellement votre orteil vers l'arrière aussi loin que possible sans douleur grave. Maintenez votre orteil dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Vous voudrez peut-être essayer de plier votre orteil d'avant en arrière en utilisant uniquement les muscles de votre pied avant d'effectuer une autre répétition de cet exercice. Vous devriez faire cet exercice trois fois par jour, s'il est prescrit par votre thérapeute.
Abduction / Adduction
L'exercice d'abduction / adduction est une gamme de mouvements qui peut être effectuée chaque fois que vous ne portez pas de chaussures. Écartez vos orteils aussi largement que possible sans aide. Appuyez sur vos orteils ensemble. Maintenez chaque position pendant 10 à 15 secondes. Répétez les instructions de votre médecin. Si ce n'est pas aussi efficace que vous le souhaitez, vous pouvez utiliser vos mains pour aider à effectuer les mouvements en saisissant l'extrémité de votre gros orteil et en le rapprochant et en l'éloignant de vos autres orteils.
