Le calcium joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et des hormones et est le minéral le plus commun dans votre corps. Vos os sont principalement constitués de calcium. Les médecins prescrivent le plus souvent des suppléments de calcium pour aider à prévenir ou à ralentir la perte osseuse qui se produit avec l'âge. En vieillissant, vos os peuvent devenir plus poreux et cassants. La prise de suppléments de calcium peut aider à ralentir ou à prévenir cette perte osseuse, mais le calcium peut également aider à accélérer la guérison des fractures.
Guérison par fracture
Lorsque votre os se casse ou se fissure, votre médecin l'immobilise pour que les extrémités cassées s'emboîtent. Ensuite, vous attendez que l'os se répare. Votre corps dépose du calcium sur le site de la rupture pour réparer la brèche. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, cela pourrait prendre plus de temps pour rassembler les réserves nécessaires pour effectuer la réparation, surtout si vous avez une carence en calcium. La supplémentation en calcium permet à votre corps d'utiliser plus de calcium pour guérir une fracture.
Recherche scientifique
En 2004, des chercheurs de Copenhague ont étudié 30 femmes, âgées de 58 à 88 ans, qui ont subi des fractures de l'épaule. La moitié des femmes ont pris des suppléments de calcium et de vitamine D pendant 12 semaines après leur fracture, et les autres ont pris un placebo. Les femmes qui ont pris le calcium et la vitamine D avaient une densité osseuse plus élevée au site de la fracture que les autres femmes après six semaines. Cela suggère que les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider à guérir les fractures.
Rôle de la vitamine D
Les femmes de l'étude de Copenhague ont pris de la vitamine D avec du calcium. La vitamine D se transforme dans le corps en calcitriol, une hormone qui aide votre corps à absorber plus de calcium. Sans la vitamine D, vous pourriez perdre une grande partie des avantages de la prise de suppléments de calcium. Les femmes de l'étude de Copenhague ont pris 800 unités internationales de vitamine D par jour, ainsi que du calcium.
Combien de calcium?
L'étude de Copenhague a examiné l'effet d'un gramme de calcium par jour, soit 1 000 milligrammes. Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine recommande aux adultes jusqu'à 50 ans de consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour à partir d'aliments et de suppléments. Après 50 ans, les femmes ont besoin de 1200 milligrammes de calcium par jour, et après 70 ans, tout le monde devrait obtenir 1200 milligrammes par jour. Vous avez besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour jusqu'à l'âge de 70 ans, puis de 800 unités internationales par jour par la suite.
