En musculation, vous êtes jugé sur la taille, la définition et la forme et l'apparence de votre muscle. Chaque aspect de votre physique est important, même vos poignets et vos mains. Bien que le fait d'avoir de petits poignets et de petites mains puisse nuire à vos perspectives de culturisme, dans certaines circonstances, cela peut être avantageux.
Taille poignet et bras
La taille de vos poignets et de vos mains est un bon indicateur de la taille potentielle de vos bras, et avoir de petits poignets et mains peut limiter la taille de vos bras. L'ancien champion de culturisme Steve Reeves a conçu son propre système pour calculer les proportions parfaites pour la musculation, et a constaté que la taille du bras devrait être d'environ 252% de la taille du poignet. Bien que cela puisse être la proportion idéale à son avis, si vous avez des poignets de 5, 5 pouces, vos bras mesureront moins de 14 pouces, ce qui ne sera compétitif à aucun niveau de musculation.
Force
Bien que la musculation ne soit pas jugée sur les niveaux de force, pour devenir plus gros, vous devez constamment vous efforcer de soulever des poids plus lourds dans le gymnase. L'entraînement avec des poids lourds peut augmenter vos niveaux d'hormones de construction musculaire et activer votre système nerveux pour construire plus de muscle. Selon l'entraîneur en force Christian Thibaudeau, avoir de petits poignets et mains peut avoir un impact négatif sur vos niveaux de force. Les ascenseurs qui nécessitent une bonne force de préhension, tels que les soulevés de terre, les chinups et les ascenseurs olympiques peuvent tous être compromis si vos poignets et vos mains sont petits et faibles.
Apparence
La musculation n'est pas qu'une question de taille; les juges tiennent également compte de la proportion et de la symétrie lors du choix de leurs gagnants. Si vous parvenez à construire la taille des muscles de vos bras à un bon niveau avec de petits poignets et mains, cela rendra vos bras plus grands, ce qui peut vous donner un avantage sur les autres concurrents.
Exercices au poignet et à la main
Vous n'avez pas une énorme quantité de muscle sur vos poignets et vos mains, il est donc difficile de les développer, mais avec la bonne formation, vous pouvez toujours améliorer leur taille. Des exercices tels que des boucles et des extensions de poignet, ainsi qu'un travail d'adhérence peuvent augmenter la taille des muscles de votre poignet et de votre main. Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Center pour les athlètes d'élite, vous conseille de faire tous vos exercices de curling, ainsi que certains de vos autres exercices du haut du corps, avec des haltères et des haltères à manche épais, pour donner à vos mains et vos poignets un véritable tester.
