La faiblesse ou la fatigue musculaire est un symptôme associé à de nombreux problèmes de santé différents. Souvent, cependant, elle est causée par des muscles surmenés ou un régime qui vous laisse fatigué car il ne fournit pas assez d'énergie pour votre corps. L'ajout des bons aliments pour combattre la fatigue peut vous aider à vous sentir mieux.
Pointe
Causes de faiblesse musculaire
La faiblesse musculaire est un sentiment que vos muscles ne peuvent pas faire le travail qu'ils sont censés faire. Cela peut être causé par quelque chose d'aussi simple que le surmenage de vos muscles au gymnase ou pendant une séance d'exercice, ou cela peut être un symptôme lié à quelque chose de plus grave.
Si votre faiblesse musculaire est due à un surmenage, quelques jours de repos ainsi qu'une alimentation saine et une bonne hydratation devraient améliorer vos symptômes. Cependant, si votre faiblesse musculaire s'aggrave, survient soudainement sans explication ou si elle est particulièrement grave, il est important d'en parler à votre médecin.
La faiblesse musculaire peut être causée par certains médicaments comme les corticostéroïdes, les AINS ou les statines. Elle peut également être causée par divers problèmes de santé, notamment l'hypothyroïdie ou l'anémie.
Un article de janvier 2017 dans _Frontiers in Immunology _cite l'inflammation et les maladies inflammatoires comme le cancer, le diabète, le syndrome de fatigue chronique ou la sclérose en plaques comme cause de faiblesse et de fatigue. C'est une plainte courante chez les personnes atteintes de ces conditions, mais les professionnels de la santé ne savent pas exactement pourquoi ils provoquent une faiblesse musculaire.
Fait intéressant, la faiblesse musculaire peut également être causée par un mode de vie sédentaire. Rester assis pendant de longues périodes peut affaiblir vos muscles, ce qui peut entraîner une sensation de faiblesse lorsque vous vous levez ou essayez de vous déplacer. Souvent, l'amélioration de votre alimentation en incluant plus d'aliments pour combattre la fatigue peut améliorer vos symptômes et vous donner plus d'énergie.
Est-ce physique ou mental?
La faiblesse musculaire est souvent confondue avec de la fatigue ou simplement une sensation de fatigue. La fatigue peut être causée par de mauvaises habitudes de sommeil, le stress, l'anxiété ou la dépression. Parfois, les meilleurs aliments pour combattre la fatigue sont également ceux qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir.
Certains des meilleurs aliments qui combattent la fatigue et la dépression comprennent les poissons riches en oméga-3 comme le saumon, le maquereau ou les sardines. Les sources végétales d'oméga-3 comprennent les graines de chanvre, les noix, les graines de lin et les légumes verts à feuilles. Il existe de nombreuses études sur les bienfaits des acides gras oméga-3 provenant à la fois du poisson et des suppléments en tant que certains des meilleurs aliments qui combattent la fatigue et la dépression.
Une étude de mars 2016 publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health a analysé 26 études cliniques sur 150278 participants. Les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient le plus de poisson souffraient le moins de dépression.
D'autres aliments qui combattent la fatigue et la dépression comprennent les cerises acidulées, les pistaches, les raisins, les tomates, le riz noir et l'avoine. Ceux-ci pourraient aider à réduire votre fatigue musculaire en vous aidant à mieux dormir.
Une étude publiée dans Nutrients en avril 2017 a révélé que tous ces aliments sont de bonnes sources de mélatonine - l'hormone qui est sécrétée quand il fait noir et vous aide à vous endormir.
Les meilleurs aliments pour la fatigue musculaire
La douleur musculaire causée par l'exercice ou tout simplement en utilisant vos muscles d'une manière inconnue est le résultat d'une inflammation. Certains des meilleurs aliments pour la fatigue musculaire due à la tension musculaire comprennent ceux qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
L'inflammation est la façon dont votre corps essaie de guérir d'une insulte ou d'une blessure. C'est un processus naturel, mais il peut vous faire sentir suffisamment faible pour ne pas pouvoir faire grand-chose au cours des prochains jours.
L'inflammation musculaire guérira d'elle-même avec le temps, mais un régime anti-inflammatoire pourrait aider à accélérer les choses et à minimiser davantage de faiblesse musculaire à l'avenir.
Les meilleurs aliments anti-inflammatoires comprennent des fruits et légumes colorés comme les baies, les cerises acidulées et les légumes verts à feuilles. Le poisson gras fait également un excellent travail pour lutter contre l'inflammation, tout comme les graisses saines comme les noix, les graines et les avocats.
