Des ischio-jambiers serrés et faibles conduisent à un corps malsain et malheureux. En renforçant et en étirant vos muscles ischio-jambiers dans le cadre de votre routine de remise en forme quotidienne, vous pouvez obtenir des cuisses fortes et souples qui soutiendront le reste de vos groupes musculaires, prévenant les blessures et améliorant vos capacités physiques.
Trois gros muscles ischio-jambiers descendent à l'arrière de chacune de vos cuisses. Ces muscles sont sujets à des blessures si vous ne travaillez pas pour les garder lâches et solides, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Empêche les douleurs lombaires
Renforcer et étirer vos ischio-jambiers réduit les douleurs au bas du dos. Vos muscles ischio-jambiers soutiendront mieux votre dos et votre bassin pendant que vous bougez si les muscles sont forts et flexibles.
Gardez vos muscles ischio-jambiers lâches et soulagez les douleurs au bas du dos en effectuant des étirements tels que des touchers des orteils, un étirement des ischio-jambiers dans lequel vous vous penchez en avant et atteignez vos doigts vers vos orteils tout en gardant vos jambes droites.
2. Réduit les blessures
Évitez les blessures liées au sport et à l'exercice en étirant vos muscles ischio-jambiers pour qu'ils restent flexibles. Des muscles des ischio-jambiers forts et flexibles peuvent soutenir votre corps pendant l'exercice et aider à prévenir les blessures, en particulier pendant la course.
Pour étirer vos ischio-jambiers avant un entraînement, choisissez des étirements dynamiques qui gardent votre corps en mouvement (par opposition aux étirements statiques qui sont maintenus au même endroit). Essayez les balançoires de la jambe: Tenez-vous sur une chaise ou un mur pour le soutenir, tenez-vous sur votre jambe gauche et laissez votre jambe droite se balancer d'avant en arrière. N'allez que le plus loin possible jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Répétez de l'autre côté.
Après un entraînement, effectuez des étirements statiques comme le pliage vers l'avant. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, charnière de vos hanches et pliez vers l'avant, atteignant vos orteils. Maintenez la position pendant 15 à 45 secondes.
3. améliore la capacité athlétique
Avoir des muscles ischio-jambiers flexibles peut améliorer vos performances dans divers sports, en particulier le tennis. Améliorez la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers pour aider votre jeu de tennis en pratiquant la pose de yoga appelée Downward Facing Dog.
Pour réaliser cette pose, placez vos mains et vos pieds à plat sur le sol avec vos hanches levées de sorte que votre corps forme une forme de V inversé. Maintenez la position aussi longtemps que deux minutes pour obtenir un maximum d'avantages.
