Le relèvement des mollets est un exercice de musculation populaire. Vous pouvez les faire comme un exercice de poids corporel, en utilisant uniquement le poids de votre propre corps pour entraîner vos mollets ou comme un exercice pondéré avec des haltères. Un haltère ou des poids aux chevilles offrent une résistance supplémentaire à des fins de renforcement musculaire. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer toute nouvelle forme de formation.
Soulèvement des mollets
Pour effectuer correctement une élévation du mollet, tenez-vous près d'un mur avec vos mains sur le mur pour plus de soutien et d'équilibre. Soulevez un pied du sol, en le pointant derrière vous. Levez-vous sur la balle de votre autre pied aussi haut que possible. Bas du dos au sol, ne permettant pas à votre talon de toucher le sol entre les répétitions. Effectuez une série de 10 à 12 répétitions. Changez de jambe et effectuez un jeu sur l'autre jambe. Faites trois séries sur chaque jambe, en alternant les jambes pour donner à vos muscles une période de récupération. Maîtrisez une augmentation du mollet dans ce cadre avant d'ajouter une résistance à l'exercice.
Muscles travaillés
L'un des avantages de l'élévation du mollet est l'amélioration de la force musculaire. Les muscles de votre mollet sont vos muscles gastrocnémiens et soléaires. Votre gastrocnémien, le plus grand des deux muscles, va du bas de l'os de la cuisse jusqu'au tendon d'Achille. Votre soléaire, situé sous votre gastrocnémien, commence au sommet de votre tibia dans le bas de votre jambe et se fixe également à votre tendon d'Achille. Les soulèvements de mollets vont non seulement renforcer ces deux muscles, mais ils donneront également une définition à votre jambe inférieure, améliorant son apparence.
Réhabiliter le tendon d'Achille
Les relances du mollet sont souvent utilisées comme exercice de rééducation pour les blessures au tendon d'Achille. Que vous ayez une déchirure d'Achille ou une tendinite d'Achille, en renforçant vos muscles gastrocnémiens et soléaires, vous pouvez réduire le stress sur votre tendon d'Achille et l'aider à guérir. L'étirement du mollet est un compagnon important pour la relance du mollet lors de la rééducation d'une blessure d'Achille. Après avoir fait monter votre mollet contre le mur, étendez simplement une jambe juste derrière vous, le talon enfoncé dans le sol. Gardez les deux orteils face au mur pendant que vous vous penchez en avant en étirant les muscles que vous venez de travailler avec les mollets.
Saute plus haut
Les athlètes qui participent au basketball, à l'athlétisme, au cheerleading et à la gymnastique sont toujours à la recherche de moyens de sauter plus haut. Les relances de veau sont une réponse à cette quête. En construisant des muscles gastrocnémiens et soléaires plus forts avec les mollets, vous pouvez augmenter votre saut vertical. Selon le site Web Sports Fitness Advisor, un programme de formation qui comprend des relances au mollet peut vous aider à augmenter votre vertical jusqu'à 12 pouces. Faites attention de ne pas trop entraîner vos muscles du mollet avec des mollets. Prenez un jour de repos entre chaque séance d'entraînement pour que vos mollets puissent récupérer et se reconstruire, devenant plus forts.
