Du pack de six ciselé de Sam Heughan au noyau serré et tonique de Julianne Hough, ces mordus de fitness hollywoodiens savent une chose ou deux sur la sculpture d'abs enviables. Avec tout, des services de livraison de repas Paleo et des chefs privés végétaliens aux dernières classes HIIT et SoulCycle à portée de main, les célébrités devraient être prêtes à tout moment sur le tapis rouge - et cela comprend arborer un noyau solide, stable et incroyablement époustouflant. Alors, comment obtiennent-ils ces médiums incroyables? Voici les détails sur la façon dont ils restent ciselés toute l'année.
Du pack de six ciselé de Sam Heughan au noyau serré et tonique de Julianne Hough, ces mordus de fitness hollywoodiens savent une chose ou deux sur la sculpture d'abs enviables. Avec tout, des services de livraison de repas Paleo et des chefs privés végétaliens aux dernières classes HIIT et SoulCycle à portée de main, les célébrités devraient être prêtes à tout moment sur le tapis rouge - et cela comprend arborer un noyau solide, stable et incroyablement époustouflant. Alors, comment obtiennent-ils ces médiums incroyables? Voici les détails sur la façon dont ils restent ciselés toute l'année.
1. Sam Heughan
La star de "Outlander" Sam Heughan fonctionne comme si c'était un travail à plein temps - parfois deux à trois fois par jour! Il attribue à l'entraîneur James White du Roark Gym pour lui avoir présenté un entraînement de style CrossFit qui consiste en une combinaison de soulevés de terre, d'ascenseurs olympiques et de nombreux travaux de conditionnement, rapporte Men's Health South Africa.
Mais le célèbre entraîneur Manning Sumner, fondateur de Legacy Fit, dit que les gars ordinaires n'ont pas besoin de passer trois heures par jour dans la salle de gym. "Il devrait s'agir de s'entraîner plus intelligemment, pas plus longtemps", dit-il. Il souligne également que la plupart des entraînements CrossFit ne sont généralement pas aussi longs. "Mais ils nécessitent que vous sachiez comment faire des ascenseurs olympiques, ce qui prend généralement des années pour développer une bonne forme", explique Sumner. Ce type de formation doit donc toujours être supervisé et vous devez prendre votre temps.
: 3 signes que vous surexercez et 3 façons de l'éviter
La star de "Outlander" Sam Heughan fonctionne comme si c'était un travail à plein temps - parfois deux à trois fois par jour! Il attribue à l'entraîneur James White du Roark Gym pour lui avoir présenté un entraînement de style CrossFit qui consiste en une combinaison de soulevés de terre, d'ascenseurs olympiques et de nombreux travaux de conditionnement, rapporte Men's Health South Africa.
Mais le célèbre entraîneur Manning Sumner, fondateur de Legacy Fit, dit que les gars ordinaires n'ont pas besoin de passer trois heures par jour dans la salle de gym. "Il devrait s'agir de s'entraîner plus intelligemment, pas plus longtemps", dit-il. Il souligne également que la plupart des entraînements CrossFit ne sont généralement pas aussi longs. "Mais ils nécessitent que vous sachiez comment faire des ascenseurs olympiques, ce qui prend généralement des années pour développer une bonne forme", explique Sumner. Ce type de formation doit donc toujours être supervisé et vous devez prendre votre temps.
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2. Elsa Pataky
Cette actrice espagnole, maman de trois enfants et épouse de Chris Hemsworth (voir la diapositive suivante pour en savoir plus sur lui), sait comment entraîner ses abdos en utilisant toutes les formes de fitness. Pour garder son abdomen fort et ciselé, Pataky nage, pratique le yoga, les kickboxes, fait du vélo stationnaire et fait des séances d'entraînement en circuit de 40 minutes quatre jours par semaine. Mais ce n'est pas tout. Elle fait aussi du Pilates plusieurs jours par semaine ainsi que du muay thai.
"Quand je suis dans le gymnase, je n'ai pas peur. Beaucoup de femmes ont peur d'utiliser des poids et de grossir. Ne soyez pas! Nos corps sont forts, et il est important d'en profiter. Il est évident que je j'aime l'entraînement en force (sérieusement, essayez!), mais j'intègre également le yoga dans ma routine ", a-t-elle déclaré à Good Housekeeping.
Crédit: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesCette actrice espagnole, maman de trois enfants et épouse de Chris Hemsworth (voir la diapositive suivante pour en savoir plus sur lui), sait comment entraîner ses abdos en utilisant toutes les formes de fitness. Pour garder son abdomen fort et ciselé, Pataky nage, pratique le yoga, les kickboxes, fait du vélo stationnaire et fait des séances d'entraînement en circuit de 40 minutes quatre jours par semaine. Mais ce n'est pas tout. Elle fait aussi du Pilates plusieurs jours par semaine ainsi que du muay thai.
"Quand je suis dans le gymnase, je n'ai pas peur. Beaucoup de femmes ont peur d'utiliser des poids et de grossir. Ne soyez pas! Nos corps sont forts, et il est important d'en profiter. Il est évident que je j'aime l'entraînement en force (sérieusement, essayez!), mais j'intègre également le yoga dans ma routine ", a-t-elle déclaré à Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
L'entraînement de Chris Hemsworth n'est pas pour votre exerciseur moyen. Une combinaison exténuante de cardio, de mouvements de résistance et d'exercices de ciblage ab (comme les levées de jambe) maintient son pack de six solide et défini. De plus, il a montré (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) certains de ses mouvements abdominaux préférés, y compris les rampements d'ours de résistance et les lancers de médecine-ball.
"Si vous avez déjà fait une exploration des ours, vous savez qu'ils sont assez durs seuls, même si vous n'avez pas de groupe de résistance sympa attaché à vous", explique le célèbre entraîneur Manning Sumner. "La clé est de garder vos fesses baissées, vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches." Pour les débutants, mettez-vous à quatre pattes et soulevez-vous lentement du sol, maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, puis revenez à quatre pattes.
Crédits: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesL'entraînement de Chris Hemsworth n'est pas pour votre exerciseur moyen. Une combinaison exténuante de cardio, de mouvements de résistance et d'exercices de ciblage ab (comme les levées de jambe) maintient son pack de six solide et défini. De plus, il a montré (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) certains de ses mouvements abdominaux préférés, y compris les rampements d'ours de résistance et les lancers de médecine-ball.
"Si vous avez déjà fait une exploration des ours, vous savez qu'ils sont assez durs seuls, même si vous n'avez pas de groupe de résistance sympa attaché à vous", explique le célèbre entraîneur Manning Sumner. "La clé est de garder vos fesses baissées, vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches." Pour les débutants, mettez-vous à quatre pattes et soulevez-vous lentement du sol, maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, puis revenez à quatre pattes.
4. Julianne Hough
Julianne Hough sait une chose ou deux pour rester en forme. La danseuse, actrice et chanteuse de 29 ans prend ses entraînements au sérieux, et ça se voit. Hough a écrit sur son site Web que pour obtenir ses abdos en parfait état, elle doit mélanger les choses. Bien qu'elle vise à frapper ses abdominaux sous différents angles, l'un de ses exercices préférés est la surélévation des jambes - mais avec un défi supplémentaire.
"J'aime m'allonger sur une boîte pendant les levées de jambes pour pouvoir vraiment utiliser mes abdos inférieurs à chaque mouvement", écrit-elle. "J'adore aussi les exercices debout pour les abdominaux, où je peux vraiment isoler mon torse. J'ajoute parfois des poids à la main à ces mouvements afin de travailler mes obliques aussi." Essayez par vous-même certains de ces exercices d'ab debout!
Crédit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough sait une chose ou deux pour rester en forme. La danseuse, actrice et chanteuse de 29 ans prend ses entraînements au sérieux, et ça se voit. Hough a écrit sur son site Web que pour obtenir ses abdos en parfait état, elle doit mélanger les choses. Bien qu'elle vise à frapper ses abdominaux sous différents angles, l'un de ses exercices préférés est la surélévation des jambes - mais avec un défi supplémentaire.
"J'aime m'allonger sur une boîte pendant les levées de jambes pour pouvoir vraiment utiliser mes abdos inférieurs à chaque mouvement", écrit-elle. "J'adore aussi les exercices debout pour les abdominaux, où je peux vraiment isoler mon torse. J'ajoute parfois des poids à la main à ces mouvements afin de travailler mes obliques aussi." Essayez par vous-même certains de ces exercices d'ab debout!
5. Terry Crews
Obtenir des abdos comme ceux de Terry Crews n'est pas une mince affaire. Crews a déclaré à Vanity Fair qu'il était levé à 4 h 45 et au gymnase à 6 h. Pour la plupart, il s'en tenait à une division traditionnelle des parties du corps, avec une journée dédiée à l'entraînement ab. Mais comme il soulève des charges lourdes et court quatre milles à la fin de chaque entraînement, Crews finit par travailler son abdomen tous les jours.
Combinez cela avec le jeûne intermittent et vous pouvez voir comment il maintient ses abdominaux durs comme le roc. L'entraîneur des célébrités Manning Sumner dit que si vous voulez essayer le jeûne intermittent, la clé est de vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments dans la fenêtre de huit heures que vous mangez et pas seulement en mangeant ce que vous voulez. "Buvez beaucoup d'eau pendant le jeûne et faites attention à ce que vous ressentez. Si vous devenez étourdi ou faible, alors vous devriez manger", dit-il.
Crédit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesObtenir des abdos comme ceux de Terry Crews n'est pas une mince affaire. Crews a déclaré à Vanity Fair qu'il était levé à 4 h 45 et au gymnase à 6 h. Pour la plupart, il s'en tenait à une division traditionnelle des parties du corps, avec une journée dédiée à l'entraînement ab. Mais comme il soulève des charges lourdes et court quatre milles à la fin de chaque entraînement, Crews finit par travailler son abdomen tous les jours.
Combinez cela avec le jeûne intermittent et vous pouvez voir comment il maintient ses abdominaux durs comme le roc. L'entraîneur des célébrités Manning Sumner dit que si vous voulez essayer le jeûne intermittent, la clé est de vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments dans la fenêtre de huit heures que vous mangez et pas seulement en mangeant ce que vous voulez. "Buvez beaucoup d'eau pendant le jeûne et faites attention à ce que vous ressentez. Si vous devenez étourdi ou faible, alors vous devriez manger", dit-il.
6. Nick Jonas
Lorsque "Jumanji: Bienvenue dans la jungle" a frappé le grand écran en 2017, le chanteur devenu acteur Nick Jonas et ses abdos étaient difficiles à manquer dans sa distribution de personnages. La partie médiane impressionnante de l'acteur est le résultat d'une série de "trisets holistiques" créés par son entraîneur, Greg Miele.
"Essentiellement, ce sont des groupes de trois exercices, dos à dos, qui mettent l'accent sur la même partie du corps ou le même schéma de mouvement avec une variété d'intensités, de charges et de tempos", a déclaré Miele à Muscle and Fitness. Et, bien sûr, mélangés aux trisets sont des exercices pour son noyau comme le déploiement des haltères, le curl des jambes de la balle suisse et le crunch de la balle suisse. Une chose à noter: Jonas est atteint de diabète de type 1. Donc, être en bonne santé est certainement plus un mode de vie que de bien paraître (même si cela ne fait certainement pas de mal).
Crédit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesLorsque "Jumanji: Bienvenue dans la jungle" a frappé le grand écran en 2017, le chanteur devenu acteur Nick Jonas et ses abdos étaient difficiles à manquer dans sa distribution de personnages. La partie médiane impressionnante de l'acteur est le résultat d'une série de "trisets holistiques" créés par son entraîneur, Greg Miele.
"Essentiellement, ce sont des groupes de trois exercices, dos à dos, qui mettent l'accent sur la même partie du corps ou le même schéma de mouvement avec une variété d'intensités, de charges et de tempos", a déclaré Miele à Muscle and Fitness. Et, bien sûr, mélangés aux trisets sont des exercices pour son noyau comme le déploiement des haltères, le curl des jambes de la balle suisse et le crunch de la balle suisse. Une chose à noter: Jonas est atteint de diabète de type 1. Donc, être en bonne santé est certainement plus un mode de vie que de bien paraître (même si cela ne fait certainement pas de mal).
7. Megan Fox
Il y a une tonne de célébrités au physique serré et aux abdos toniques. Mais être aussi maman et avoir une section médiane tueuse? Maintenant c'est impressionnant! L'actrice de "Transformer" Megan Fox travaille avec l'entraîneur Harley Pasternak pour rester en forme 365 jours par an. Pasternak a déclaré à Health que Fox dépend des poussées de la hanche pour mettre ses abdominaux en forme, surtout après l'accouchement.
En plus de défier vos abdominaux, les poussées de hanche fonctionnent également vos fessiers, vos extenseurs de la hanche et vos ischio-jambiers et peuvent être modifiés pour les niveaux de fitness débutants à avancés. Prenez une barre, appuyez-vous contre un banc de musculation et placez le poids sur vos hanches. Appuyez ensuite sur vos pieds et votre dos pour relever vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient parallèles à vos genoux. Assurez-vous simplement de garder votre cœur engagé pour empêcher le bas du dos de se cambrer.
Crédit: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesIl y a une tonne de célébrités au physique serré et aux abdos toniques. Mais être aussi maman et avoir une section médiane tueuse? Maintenant c'est impressionnant! L'actrice de "Transformer" Megan Fox travaille avec l'entraîneur Harley Pasternak pour rester en forme 365 jours par an. Pasternak a déclaré à Health que Fox dépend des poussées de la hanche pour mettre ses abdominaux en forme, surtout après l'accouchement.
En plus de défier vos abdominaux, les poussées de hanche fonctionnent également vos fessiers, vos extenseurs de la hanche et vos ischio-jambiers et peuvent être modifiés pour les niveaux de fitness débutants à avancés. Prenez une barre, appuyez-vous contre un banc de musculation et placez le poids sur vos hanches. Appuyez ensuite sur vos pieds et votre dos pour relever vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient parallèles à vos genoux. Assurez-vous simplement de garder votre cœur engagé pour empêcher le bas du dos de se cambrer.
8. Cher
Si vous vous demandez comment cette superstar de 71 ans reste en forme, vous n'êtes pas seul. Le secret du physique de Cher vient non seulement de son engagement à faire de l'exercice tous les jours, mais aussi de sa capacité à tenir une planche jusqu'à cinq minutes! C'est du moins ce qu'elle a dit au public lors des Billboard Music Awards en 2017.
Mais vous pouvez toujours obtenir un entraînement fantastique pour votre cœur en planant pendant 30 secondes chaque jour. En fait, Melody Ward, maître formateur principal au Club Pilates, dit que les prises de planche plus courtes effectuées plus fréquemment peuvent en fait obtenir le même avantage. Et la recherche de Stuart McGill, professeur émérite de biométrie de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo au Canada, la soutient. Ward recommande de commencer par 10 secondes cinq à 10 fois par jour.
Crédit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesSi vous vous demandez comment cette superstar de 71 ans reste en forme, vous n'êtes pas seul. Le secret du physique de Cher vient non seulement de son engagement à faire de l'exercice tous les jours, mais aussi de sa capacité à tenir une planche jusqu'à cinq minutes! C'est du moins ce qu'elle a dit au public lors des Billboard Music Awards en 2017.
Mais vous pouvez toujours obtenir un entraînement fantastique pour votre cœur en planant pendant 30 secondes chaque jour. En fait, Melody Ward, maître formateur principal au Club Pilates, dit que les prises de planche plus courtes effectuées plus fréquemment peuvent en fait obtenir le même avantage. Et la recherche de Stuart McGill, professeur émérite de biométrie de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo au Canada, la soutient. Ward recommande de commencer par 10 secondes cinq à 10 fois par jour.
9 et 10. Kelly Ripa et Mark Consuelos
"Mais soyons honnêtes, nous n'avons pas tous la chance d'avoir le partenaire AcroYoga parfait pour un conjoint", a déclaré Melody Ward, entraîneuse principale. Commencez donc par du yoga solo et des mouvements de Pilates qui mettent l'accent sur l'équilibre. Essayez ceci: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche et les abdominaux tirés vers l'intérieur. Pliez les deux genoux en un squat, et pendant que vous vous levez, utilisez votre tronc pour vous stabiliser en soulevant un genou vers votre poitrine et en vous équilibrant. Répétez de l'autre côté. Essayez 10 répétitions, en terminant par un équilibre de 10 secondes sur chaque jambe.
Crédit: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages"Mais soyons honnêtes, nous n'avons pas tous la chance d'avoir le partenaire AcroYoga parfait pour un conjoint", a déclaré Melody Ward, entraîneuse principale. Commencez donc par du yoga solo et des mouvements de Pilates qui mettent l'accent sur l'équilibre. Essayez ceci: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche et les abdominaux tirés vers l'intérieur. Pliez les deux genoux en un squat, et pendant que vous vous levez, utilisez votre tronc pour vous stabiliser en soulevant un genou vers votre poitrine et en vous équilibrant. Répétez de l'autre côté. Essayez 10 répétitions, en terminant par un équilibre de 10 secondes sur chaque jambe.
11. Meghan Markle
Le monde entier la connaît désormais comme l'épouse du prince Henry. Mais Megan Markle est également connue pour son physique svelte et ses entraînements exténuants de Pilates. Selon Harper's Bazaar, Markle attribue au Pilates Platinum, une classe enseignée sur une machine Megaformer, ses incroyables abdominaux. Le cours est difficile, mais on dit qu'il brûle de 800 à 1 000 calories et tonifie vos abdos en un seul cours d'une heure.
Mais ce n'est peut-être pas une option réaliste pour l'amateur de fitness moyen. Si vous n'êtes pas prêt à frapper le Megaformer, le maître entraîneur Melody Ward dit que vous pouvez commencer avec une classe Pilates Reformer de niveau 1 ou même une classe Pilates mat. "Vous obtiendrez les mêmes avantages de formation de base que Pilates est connu pour, mais dans un environnement à faible impact."
Crédit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesLe monde entier la connaît désormais comme l'épouse du prince Henry. Mais Megan Markle est également connue pour son physique svelte et ses entraînements exténuants de Pilates. Selon Harper's Bazaar, Markle attribue au Pilates Platinum, une classe enseignée sur une machine Megaformer, ses incroyables abdominaux. Le cours est difficile, mais on dit qu'il brûle de 800 à 1 000 calories et tonifie vos abdos en un seul cours d'une heure.
Mais ce n'est peut-être pas une option réaliste pour l'amateur de fitness moyen. Si vous n'êtes pas prêt à frapper le Megaformer, le maître entraîneur Melody Ward dit que vous pouvez commencer avec une classe Pilates Reformer de niveau 1 ou même une classe Pilates mat. "Vous obtiendrez les mêmes avantages de formation de base que Pilates est connu pour, mais dans un environnement à faible impact."
12. Tracy Anderson
Elle est célèbre pour avoir sculpté bon nombre des corps les plus en forme d'Hollywood, y compris Gwyneth Paltrow et J.Lo, mais comment cette entraîneuse de haut niveau tonifie-t-elle ses propres abdos? Anderson est connue pour ses mouvements uniques, et l'entraînement de son noyau n'est pas différent. Elle s'appuie sur des variations de planche, des arabesques et des exercices de saut de crabe associés à du cardio pour façonner et renforcer son noyau.
Anderson a déclaré au magazine Health que vous devez frapper les muscles ab sous tous les angles. "Il ne s'agit pas seulement de l'avant des abdominaux, du rectus abdominis", a-t-elle expliqué à Santé. "Vous devez également faire travailler ensemble les obliques, les abdominaux transversaux - qui agissent comme une ceinture - et les muscles du bas du dos." Essayez ces exercices abdominaux qui ne ressembleront même pas à un entraînement abdominal.
Crédit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesElle est célèbre pour avoir sculpté bon nombre des corps les plus en forme d'Hollywood, y compris Gwyneth Paltrow et J.Lo, mais comment cette entraîneuse de haut niveau tonifie-t-elle ses propres abdos? Anderson est connue pour ses mouvements uniques, et l'entraînement de son noyau n'est pas différent. Elle s'appuie sur des variations de planche, des arabesques et des exercices de saut de crabe associés à du cardio pour façonner et renforcer son noyau.
Anderson a déclaré au magazine Health que vous devez frapper les muscles ab sous tous les angles. "Il ne s'agit pas seulement de l'avant des abdominaux, du rectus abdominis", a-t-elle expliqué à Santé. "Vous devez également faire travailler ensemble les obliques, les abdominaux transversaux - qui agissent comme une ceinture - et les muscles du bas du dos." Essayez ces exercices abdominaux qui ne ressembleront même pas à un entraînement abdominal.
13. Kim Kardashian
Elle peut être connue pour son derriere, mais Kim Kardashian a également une section médiane assez phénoménale. Quand elle ne frappe pas fort dans la salle de gym ou fait des sprints par intervalles sur des collines escarpées, certains de ses mouvements de sculpture ab préférés qu'elle effectue avec son entraîneur, Melissa Alcantara, incluent des brochets, des rampes d'ours, des levées de jambe, des rouleaux ab et corde à genoux croque.
Mais ces mouvements pourraient ne pas convenir à tout le monde. "Faisons en sorte que votre ours rampe comme un ourson et commencez petit", explique Melody Ward. Commencez à quatre pattes. Placez vos genoux au-dessus du sol et rampez vers l'avant de quelques pieds, puis revenez à votre position de départ. Ensuite, échangez les piques pour un roll-down assis, qui renforcera le contrôle dans votre cœur. Vous pouvez faire progresser votre roll-down dans un teaser Pilates, ce qui sera plus facile dans le bas du dos.
Crédit: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesElle peut être connue pour sa dérrière, mais Kim Kardashian a également une section médiane assez phénoménale. Quand elle ne frappe pas fort dans le gymnase ou fait des sprints par intervalles sur des collines escarpées, certains de ses mouvements de sculpture ab préférés qu'elle effectue avec son entraîneur, Melissa Alcantara, incluent des brochets, des rampes d'ours, des levées de jambe, des rouleaux ab et corde à genoux croque.
Mais ces mouvements pourraient ne pas convenir à tout le monde. "Faisons en sorte que votre ours rampe comme un ourson et commencez petit", explique Melody Ward. Commencez à quatre pattes. Placez vos genoux au-dessus du sol et rampez vers l'avant de quelques pieds, puis revenez à votre position de départ. Ensuite, échangez les piques pour un roll-down assis, qui renforcera le contrôle dans votre cœur. Vous pouvez faire progresser votre roll-down dans un teaser Pilates, ce qui sera plus facile dans le bas du dos.
14. Zac Efron
Lorsque vous passez toute la journée à tourner des scènes dans rien que des maillots de bain (comme Zac Efron l'a fait pour "Baywatch"), vos abdos devraient être solides comme le roc. De par son apparence, Zac Efron n'a aucun problème à rester en forme pour n'importe quel rôle.
Selon Muscle and Fitness, l'entraîneur d'Efron, Patrick Murphy, dit que l'acteur se concentre sur les sur-ensembles pour ses principales parties du corps et jette des abdominaux entre chaque série. Par exemple, le dos et les biceps un jour, les jambes et les épaules, la poitrine et les bras le troisième jour. Même si les principaux groupes musculaires sont divisés en une division traditionnelle des parties du corps de trois jours, Efron se faufile des exercices ab comme les déploiements ab, les alpinistes sur des curseurs et l'extension de la hanche Swiss-ball presque quotidiennement, et cela se voit.
Crédit: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesLorsque vous passez toute la journée à tourner des scènes dans des maillots de bain (comme Zac Efron pour "Baywatch"), vos abdos devraient être solides comme le roc. De par son apparence, Zac Efron n'a aucun problème à rester en forme pour n'importe quel rôle.
Selon Muscle and Fitness, l'entraîneur d'Efron, Patrick Murphy, dit que l'acteur se concentre sur les supersets pour ses principales parties du corps et jette des abdominaux entre chaque série. Par exemple, le dos et les biceps un jour, les jambes et les épaules, la poitrine et les bras le troisième jour. Même si les principaux groupes musculaires sont divisés en une division traditionnelle des parties du corps de trois jours, Efron se faufile des exercices ab comme les déploiements ab, les alpinistes sur des curseurs et l'extension de la hanche Swiss-ball presque quotidiennement, et cela se voit.
15. Mark Wahlberg
Vous ne pouvez pas parler des abdos de célébrités incroyables sans mentionner le roi des Abs lui-même, Mark Wahlberg. L'acteur sans âge arbore l'une des sections médianes les plus chaudes d'Hollywood depuis plus de 20 ans. C'est probablement parce qu'il ne prend jamais de pause dans ses séances d'entraînement. Exemple: Men's Health a publié une vidéo de l'acteur de 46 ans travaillant ses abdominaux même en vacances.
Alors que la plupart des gens utilisent simplement un ballon de stabilité pour faire des craquements de base, Wahlberg va encore plus loin en effectuant des craquements tout en remettant à la main un médecine-ball sur un entraîneur. Le simple fait de le regarder rend nos abdominaux douloureux! Mais comme il le dit sur son compte Instagram, "je suis en vacances avec ma famille, mais je dois continuer mon entraînement." En ce qui concerne vos abdos, cependant, n'hésitez pas à prendre un jour de repos (ou deux ou trois) de temps en temps.
Crédit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesVous ne pouvez pas parler des abdos de célébrités incroyables sans mentionner le roi des Abs lui-même, Mark Wahlberg. L'acteur sans âge arbore l'une des sections médianes les plus chaudes d'Hollywood depuis plus de 20 ans. C'est probablement parce qu'il ne prend jamais de pause dans ses séances d'entraînement. Exemple: Men's Health a publié une vidéo de l'acteur de 46 ans travaillant ses abdominaux même en vacances.
Alors que la plupart des gens utilisent simplement un ballon de stabilité pour faire des craquements de base, Wahlberg va encore plus loin en effectuant des craquements tout en remettant à la main un médecine-ball sur un entraîneur. Le simple fait de le regarder rend nos abdominaux douloureux! Mais comme il le dit sur son compte Instagram, "je suis en vacances avec ma famille, mais je dois continuer mon entraînement." En ce qui concerne vos abdos, cependant, n'hésitez pas à prendre un jour de repos (ou deux ou trois) de temps en temps.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle est votre célébrité préférée sur la liste? Y en a-t-il d'autres avec des abdos incroyables que nous avons ratés? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous! Et assurez-vous également de partager vos propres exercices de sculpture ab préférés!
Crédit: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuelle est votre célébrité préférée sur la liste? Y en a-t-il d'autres avec des abdos incroyables que nous avons ratés? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous! Et assurez-vous également de partager vos propres exercices de sculpture ab préférés!
