Les problèmes de tendon de l'iliopsoas peuvent entraver votre capacité à marcher, car le muscle iliopsoas joue un rôle dans le mouvement de la hanche et de la cuisse. Le muscle iliopsoas est en fait deux muscles - l'iliaque et le psoas - qui s'étendent de la colonne vertébrale à la hanche et au haut de la cuisse. La tendinite iliopsoas n'est souvent pas diagnostiquée; elle se caractérise par de la douleur lorsque vous montez ou descendez et lorsque vous pliez votre genou dans votre poitrine.
Le tendon de l'iliopsoas
Alors que le muscle ilopsoas englobe une grande zone de votre hanche, le tendon lui-même est relativement petit, s'insérant sur votre fémur ou le haut de la cuisse. Une inflammation ou une rupture de ce tendon peut entraîner une douleur à l'aine lorsque vous tirez votre genou dans votre poitrine, une sensation de resserrement ou de gonflement dans l'aine ou des symptômes de douleur qui cessent pendant l'exercice pour ne revenir qu'une fois l'exercice terminé. Vous pouvez également souffrir du syndrome de la «hanche claquante». Survenant le plus souvent chez les danseurs, les coureurs et les haies, ce syndrome est associé à un claquement audible lorsque vous marchez. Dans ce cas, le bruit peut provenir de votre tendon iliopsoas se déplaçant sur une partie de votre os de la hanche.
Causes des blessures
Vos muscles et tendons de l'iliopsoas travaillent pour fléchir votre cuisse, l'amenant vers votre tronc. La surutilisation est l'une des causes les plus courantes de blessure pour le muscle ou le tendon. Les sports qui impliquent une flexion répétitive de la hanche, comme les obstacles, la course et la danse, ont une incidence plus élevée de lésions du tendon de l'iliopsoas. La tension ou la déchirure du muscle est souvent causée par une contraction soudaine du muscle iliopsoas, entraînant une rupture ou une déchirure du muscle, généralement au point où le muscle et le tendon se connectent.
Traitement
Le traitement des tendons de l'iliopsoas comprend le repos. Il est recommandé de se reposer pendant deux à trois semaines après un exercice aggravant. Réduire l'intensité et la distance de votre entraînement est important; cette blessure, semblable à la tendinite d'Achille, peut prendre des mois pour guérir complètement. Le traitement comprend également généralement des exercices d'étirement et de renforcement qui augmentent progressivement votre amplitude de mouvement.
Des exercices d'étirement
Effectuer des étirements pour vos quadriceps - ou avant de la cuisse - les muscles aideront également à étirer votre iliopsoas. Vous pouvez vous tenir debout sur votre jambe non blessée, en tirant le talon de la jambe blessée vers votre fesse. Revenez en arrière et saisissez votre pied, en tirant doucement votre talon contre votre corps pour un étirement supplémentaire. Vous pouvez également vous allonger sur votre lit, en plaçant vos hanches sur le bord du lit. Laissez votre jambe blessée pendre vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse et la hanche.
Exercices de renforcement
Des muscles abdominaux et abdominaux puissants peuvent aider à soutenir la flexion de la hanche. L'exécution de planches, de planches latérales, de ponts, de ponts de fouille au talon et d'exercices de base avec un ballon de stabilité peut aider à améliorer vos blessures iliopsoas. Il est également recommandé de renforcer vos fléchisseurs de la hanche avec des bandes d'exercice. Vous pouvez effectuer une flexion de la hanche, des extensions de jambe et des mouvements de jambe vers et loin du corps pour améliorer votre amplitude de mouvement tout en ciblant votre iliopsoas et les muscles environnants.
