Une bonne alimentation vous aide à maintenir la masse musculaire maigre, à perdre de la graisse et à atteindre une fonction hormonale appropriée. Chez les hommes, manger les bons aliments garantit que les testicules sécrètent une quantité adéquate de testostérone. Bien qu'aucun aliment ne puisse vous faire produire une abondance de testostérone, certains aliments riches en certaines graisses, vitamines et minéraux ramènent à la normale des niveaux auparavant faibles. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme alimentaire et si vous sentez que votre taux de testostérone est bas, consultez un médecin.
Testostérone
La testostérone chez les hommes est produite dans les testicules. La testostérone reste un élément essentiel de la croissance musculaire, de la fonction du système immunitaire et de la santé sexuelle. De faibles niveaux de testostérone peuvent entraîner une faiblesse, une dépression, une fonte musculaire et une dysfonction sexuelle. Une faible sécrétion de testostérone peut également entraîner une perte de masse squelettique, une diminution des fonctions cognitives ou cérébrales et une augmentation du taux de calvitie masculine. Les niveaux de testostérone commencent à diminuer chez les hommes à environ 40 ans, selon le "Textbook of Biochemistry with Clinical Correlations".
Les graisses
La graisse est essentielle à la production de testostérone. Votre corps convertira les graisses, en particulier les stérols alimentaires - ou le cholestérol - en hormones stéroïdiennes. C'est l'une des raisons pour lesquelles un régime pauvre en graisses peut entraîner une diminution de la sécrétion de testostérone. Choisissez des graisses provenant de sources saines, telles que les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras comme le saumon. D'autres riches sources d'acides gras oméga-3 se trouvent dans les noix, les graines, les olives et l'huile d'olive.
Des vitamines
Les vitamines A et D sont toutes deux des vitamines liposolubles que votre corps stocke pour une utilisation ultérieure. Les deux vitamines contribuent à votre capacité à produire de la testostérone. La vitamine A se trouve dans les carottes, le foie de veau, les épinards, les patates douces et le chou frisé. La vitamine D est essentielle à la production de testostérone, et de faibles niveaux de vitamine D contribuent à abaisser les niveaux de testostérone, selon une étude de 2011 publiée dans «Hormone and Metabolic Research». La vitamine D se trouve dans les poissons gras, tels que les poissons qui contiennent des acides gras oméga-3, ce qui rend le saumon et la morue encore meilleurs choix alimentaires. La vitamine D se trouve également dans le foie, le lait et les œufs.
Les minéraux
Le zinc et le magnésium contribuent à votre capacité à produire de la testostérone. Le zinc est essentiel à la formation de testostérone à partir des stérols alimentaires. Le zinc se trouve en fortes concentrations dans les huîtres, le foie de veau et le rosbif. Diverses noix et graines ont des niveaux élevés de zinc, y compris les graines de pastèque et les graines de citrouille. Le magnésium se trouve dans le thon et le flétan, les bananes et les figues et le lait. De nombreux grains, noix et légumes contiennent du magnésium, y compris la plupart des légumes verts à feuilles.
