Travailler avec des poids pour la marche peut offrir plus de risques que d'avantages. Si l'ajout de poids aux activités aérobies peut augmenter la dépense énergétique, il peut également provoquer des blessures.
Il existe des alternatives au poids des mains qui fournissent un élément d'entraînement en résistance plus sûr à votre routine de marche. Si vous utilisez des poids pour marcher, soyez extrêmement prudent afin de réduire les risques de blessures.
Avantages du poids des mains
Il fut un temps où vous pouviez voir des vidéos d'aérobie avec le modèle de couverture souriant tenant une paire de poids légers. Même la clinique Mayo recommande de faire des exercices sur les marches de votre maison avec des poids à la main. L'utilisation d'une paire de poids légers lors de l'aérobic d'étape est un mouvement très contrôlé. C'est comme effectuer des boucles de mini biceps.
Ou, si vous marchez sur place et que vous soulevez le poids de la main au-dessus de votre tête, vous effectuez un tas de mini-presses aériennes. Cette dépense énergétique accrue peut vous aider à brûler plus de calories. Si vous manquez de temps d'exercice, il est pratique de combiner des éléments d'aérobie et de musculation en une seule séance d'entraînement.
Dangers du poids de la main
L'utilisation de poids pour la marche peut causer des blessures de stress aux muscles des bras et aux articulations. Vos épaules et vos coudes sont également plus sujets aux blessures, selon l'American Heart Association. Le port de poids trop lourds peut altérer le balancement normal de vos bras et créer des douleurs et des dommages musculaires. Tout en augmentant votre risque de blessure, l'intégration du poids des mains dans l'activité aérobie peut être inefficace. Il en va de même pour les poids aux chevilles.
Utiliser avec précaution
Les poids des poignets pour la marche sont considérés comme plus sûrs que les poids des mains car ils sont portés et ne sont pas tenus fermement dans la main; par conséquent, ils ne provoquent pas une forte augmentation de la pression artérielle. Harvard Health Publishing rapporte que le port de poids au poignet pendant une activité aérobie peut provoquer un déséquilibre musculaire et devrait probablement être utilisé dans des exercices de résistance à la place des haltères lorsque votre adhérence a été compromise.
Alternatives au poids des mains
Vous n'avez pas besoin de poids pour tonifier vos bras pendant la marche. Le simple fait de former un poing et d'intégrer des exercices tels que des pressions latérales, des pressions sur la poitrine et des rangées verticales aide à sculpter les muscles du haut du corps. Si vous voulez porter quelque chose dans vos mains en marchant, pensez aux bâtons de marche, qui imitent l'action physique qu'implique le ski de fond.
Les bâtons de marche font travailler la poitrine, les bras et les muscles abdominaux. L'utilisation de ces outils de marche peut augmenter le nombre de calories brûlées sans augmenter le risque de blessure comme le font les poids des mains. Un gilet lesté est une autre alternative sûre au poids des mains, explique l'American Council on Exercise Fitness. Pour obtenir des avantages de brûler des calories, il ne devrait pas peser plus de 15% de votre poids corporel. Si vous n'avez pas accès à un gilet lesté, vous pouvez marcher avec des poids dans un sac à dos.
