Le nombre que vous voyez sur l'échelle peut souvent sembler un peu arbitraire. Les fluctuations de poids quotidiennes peuvent être temporaires et liées aux fluides (vous peser après avoir bu de l'eau entraînera un chiffre plus élevé par exemple). Mais manger, boire et utiliser la balance plus intelligemment aidera à aplanir les fluctuations de poids.
Quelle quantité d'eau est bonne?
Il n'existe pas de directives officielles sur la quantité d'eau ordinaire que les gens devraient boire quotidiennement, mais l'Académie nationale des sciences affirme que les femmes devraient avoir environ 2, 7 litres (91 onces) d'eau totale de toutes les boissons et de la nourriture chaque jour. Pour les hommes, la recommandation est une moyenne d'environ 3, 7 litres (125 onces par jour) de liquide total.
Selon l'Académie nationale des sciences, environ 80% de la consommation totale d'eau provient de l'eau potable et des boissons - y compris les boissons contenant de la caféine - et les 20% restants proviennent de la nourriture. Les Centers for Disease Control and Prevention disent que l'eau potable ordinaire est un moyen particulièrement efficace d'obtenir des liquides car elle ne contient aucune calorie.
Une petite étude publiée dans un numéro de 2014 du Journal of Natural Science, Biology and Medicine suggère que lorsque les gens font l'effort de boire plus d'eau, cela peut les aider à perdre du poids. La recherche a révélé que lorsque 50 femmes en surpoids buvaient 1, 5 litre (50 onces) plus d'eau chaque jour que leur quantité normale, elles ressentaient un appétit réduit et une perte de graisse corporelle.
Comment battre le ballonnement
Qu'est-ce qui peut parfois faire de l'eau un contributeur important aux fluctuations quotidiennes du poids et d'autres fois non? Des recherches dans le numéro de juillet 2019 de l' American Journal of Gastroenterology proposent qu'un régime trop riche en sodium pourrait être le facteur décisif. Il a révélé que les versions riches en sodium du régime alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et d'un régime alimentaire témoin augmentaient collectivement le risque de ballonnements d'environ 27% par rapport aux versions à faible teneur en sodium.
En plus de réduire les aliments riches en sodium (salés) dans votre alimentation, Harvard Health Publishing suggère que vous devriez également chercher à obtenir plus de potassium à partir d'aliments tels que les bananes, les arachides, l'avocat, les pommes de terre au four, les haricots noirs, les épinards et les raisins secs.
Ils disent que lorsque les deux sont hors de contrôle - votre sodium est élevé mais votre potassium est faible - la rétention d'eau que vous obtenez ne vous fera pas seulement peser plus lourd, mais peut également contribuer aux problèmes plus graves de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Aplanir les fluctuations d'échelle
Harvard Health Publishing dit que les pesées régulières ont un sens, car en voyant ce que la balance lit chaque jour, vous avez une meilleure chance de rattraper de petits gains de poids et de vous remettre sur la bonne voie avec un régime et de l'exercice dès que possible.
Mais ils préviennent de ne pas être trop motivés ou déçus par ce que vous voyez - il est impossible de perdre ou de gagner 2 livres de graisse en 24 heures! Au jour le jour, la rétention d'eau, les hormones ou même la constipation peuvent être responsables de petites fluctuations de votre poids.
Sauter sur la balance quotidiennement n'est pas pour tout le monde et une à deux fois par semaine, tant qu'il est cohérent, peut être mieux. Il vous aidera à gérer votre perte de poids sans être obsédé par les fluctuations quotidiennes de poids qui se produisent inévitablement.
La recommandation de la Cleveland Clinic est d'essayer de monter sur la balance au même moment de la journée, en portant la même quantité de vêtements à chaque fois. La première chose le matin (avant le petit déjeuner) est un bon moment car vous peser après avoir bu de l'eau / du jus ou mangé de la nourriture pourrait entraîner un nombre plus élevé sur la balance que ce qui est réellement correct.
