Modifiez votre régime alimentaire et vos exercices pour voir les résultats en deux semaines, le tout sans vous affamer ni passer des heures chaque jour au gymnase. Si vous êtes consciencieux et engagé dans votre plan de 14 jours, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité grâce à un régime équilibré et faible en calories et une activité physique régulière. Utilisez vos résultats à court terme comme motivation pour poursuivre un mode de vie sain. Consultez votre médecin avant de commencer un régime et un plan de remise en forme.
Ajouter des fibres
Pour voir les résultats en deux semaines, réduisez les calories sans avoir tellement faim que vous êtes tenté de grimper. Un régime riche en fibres vous permet de manger plus de nourriture tout en absorbant moins de calories, selon "Easy Natural Weight Loss" de Patrick Engelen, qui appelle la fibre l'ingrédient secret de la perte de poids. Pour perdre du poids rapidement, mangez beaucoup de fruits frais et de légumes aqueux, comme les épinards, les tomates et les poivrons. Consommez des quantités modérées de grains entiers riches en fibres, comme la farine d'avoine et le riz brun.
Manger moins
Manger des portions surdimensionnées sabotera votre régime alimentaire de deux semaines. Apprenez à manger moins en utilisant de petites assiettes et des bols lorsque vous dînez à la maison. Si vous allez au restaurant, demandez à votre serveur de mettre tout de suite la moitié de votre repas dans un sac à emporter pour ne pas être tenté de manger le tout. Remplacez une entrée par un plat principal si vous ne pouvez pas emporter vos restes avec vous.
Aller courir
La marche et la course brûlent chacune environ 100 calories par mile, selon "Smart Running: Expert Advice on Training, Motivation, Injury Prevention, Nutrition and Good Health" par Hal Higdon. Cependant, il faut beaucoup plus de temps pour marcher un mile que pour courir. La course vous donnera de meilleurs résultats à la fin de votre plan de deux semaines. Par exemple, une personne qui brûle 400 calories par heure en marchant rapidement peut augmenter sa consommation de calories à 700 en courant à un rythme soutenu. Ajoutez un entraînement par intervalles à vos entraînements pour brûler plus de calories. Higdon recommande de faire au moins une longue course par semaine pour perdre du poids encore plus rapidement.
Brûler les graisses
Augmentez l'intensité et la durée de vos entraînements pour perdre du poids. Le «Journal of Applied Physiology», faisant état d'une étude réalisée en 2006 à l'Université de Guelph en Ontario, au Canada, a montré que lorsque huit femmes pratiquaient des intervalles cardio à haute intensité pendant 60 minutes trois fois par semaine, leur capacité à brûler les graisses s'était améliorée de 36 pour cent. Cela est vrai pour tout type d'exercice que vous faites, que vous couriez, faites du vélo ou nagez.
