Presque tout le monde a quelques rouleaux d'estomac en position assise - même les mannequins qui apparaissent parfaitement à l'aérographe sur des pages de magazine sur papier glacé. Donc, si vous pouvez pincer un pouce ou deux lorsque vous êtes assis, c'est normal. Mais si vous avez trop de graisse abdominale, cela peut signaler un risque accru de graves problèmes de santé. Il existe quelques outils simples et peu coûteux que vous pouvez utiliser pour déterminer si votre niveau de graisse abdominale est parfaitement normal ou si vous devez prendre des mesures pour y remédier.
Pointe
Sentir un peu de graisse autour de votre ventre est assez normal - mais il peut être difficile de dire si vous avez des quantités typiques de graisse simplement en serrant votre propre ventre. Des outils simples comme le calcul de l'indice de masse corporelle et la mesure de votre tour de taille peuvent vous aider à déterminer s'il y a suffisamment de graisse autour de votre abdomen pour être un problème.
Calculer l'indice de masse corporelle
Vous avez peut-être entendu parler de l'indice de masse corporelle ou IMC, car c'est une méthode couramment utilisée pour évaluer si vous avez un poids santé. Votre IMC est votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres, mais il n'est pas nécessaire de faire les calculs par vous-même - vous pouvez utiliser une calculatrice d'IMC en ligne. La plupart d'entre eux vous permettent de saisir votre taille en pieds et pouces et votre poids en livres.
L'IMC n'est pas parfait - comme le soulignent les National Institutes of Health, il a tendance à surestimer la graisse corporelle chez les athlètes et autres personnes musculaires, et peut sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées ou d'autres qui ont réduit la masse musculaire. Mais pour beaucoup de gens, c'est un moyen rapide, facile et gratuit d'évaluer vos niveaux de graisse corporelle approximatifs et les risques pour la santé qui peuvent y être associés.
Une fois que vous avez récupéré votre résultat instantané du calculateur d'IMC, vous pouvez l'interpréter à l'aide de valeurs standardisées:
- En dessous de 18, 5: vous avez un poids insuffisant.
- Entre 18, 5 et 24, 9: vous avez un poids normal.
- Entre 25, 0 et 29, 9: vous êtes en surpoids.
- 30, 0 et plus: vous êtes obèse.
Utilisez un ruban à mesurer
Comme mentionné précédemment, l'IMC a tendance à être inexact pour les personnes qui ont beaucoup de muscles ou très peu. Si vous pensez appartenir à l'une de ces populations, ou si vous voulez une autre façon de mesurer votre graisse corporelle et comment elle affecte votre santé, essayez de mesurer votre tour de taille.
Enroulez un ruban à mesurer flexible autour de votre ventre nu à son point le plus large, généralement le nombril, et vérifiez le résultat. Pour les hommes, si la mesure est égale ou inférieure à 37 pouces, vous êtes dans la catégorie à faible risque; si elle dépasse 40 pouces, vous êtes considéré comme à haut risque; si c'est entre les deux, vous avez un risque intermédiaire de problèmes de santé. Pour les femmes, avoir moins de 31, 5 pouces est considéré comme un risque faible, plus de 35 pouces est un risque élevé et entre les deux est «modéré».
Vous pouvez également mesurer autour de vos hanches à leur point le plus large, puis diviser votre tour de taille par votre tour de hanche pour calculer votre rapport taille-hanches. Par exemple, si vous avez un tour de taille de 36 pouces et une taille de hanche de 40 pouces, vous auriez un rapport taille / hanche de 0, 9. Selon Harvard Health Publishing, votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral augmente si ce ratio est supérieur à 0, 95 pour les hommes ou 0, 85 pour les femmes - de sorte que le résultat serait dans la catégorie à haut risque pour les femmes, et à la limite pour les hommes.
Connaître les risques pour la santé
Il pourrait être tentant d'annuler les préoccupations concernant un peu de peluches supplémentaires dans la section médiane en tant que normes de beauté biaisées. Mais alors que chaque corps est beau, les risques pour la santé qui viennent avec trop de graisse corporelle, en particulier dans votre région du ventre, ne sont pas si jolis. Ils comprennent des triglycérides élevés et trop de LDL ou de «mauvais» cholestérol; taux élevés de sucre dans le sang et d'insuline; et des conditions graves, y compris les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète et la dépression - pour n'en nommer que quelques-uns.
Pour rendre cette section médiane encore plus déroutante, la graisse du ventre se présente sous deux formes: la graisse sous-cutanée - le type squishy qui vit juste sous votre peau - et la graisse viscérale, qui rembourre vos organes internes et peut se présenter comme plus d'un ventre distendu, un la la forme typique du corps "pomme" qui est plus grande autour du ventre mais plus petite dans les épaules et les hanches. Bien que les deux types de graisses influencent les risques décrits, la graisse viscérale est la plus dangereuse des deux.
Utilisez vos outils de perte de graisse
La bonne nouvelle est que toute la graisse corporelle, y compris la graisse viscérale, répond aux outils éprouvés de la perte de poids - adopter une alimentation saine et plus d'activité physique afin que vous brûliez plus de calories que vous n'en absorbez et que votre corps brûle graisse stockée comme carburant. Donc, si votre IMC ou votre tour de taille est plus élevé que celui auquel vous vous sentez à l'aise, ou si vous n'êtes pas satisfait de la gelée dans votre ventre, vous pouvez faire quelque chose.
Augmenter l'activité physique signifie simplement cela: levez-vous et bougez! Plus vos périodes d'exercice sont longues et intenses, plus vous brûlerez de calories. Mais même si chaque petit mouvement s'accumule, il n'y a pas de «meilleur brûleur de graisse abdominale», car les exercices avec lesquels vous vous en tiendrez le mieux à long terme sont ceux que vous appréciez pour eux-mêmes. Alors allez-y et dansez, nagez, faites du vélo, marchez, courez, pagayez, poursuivez des enfants, jouez au football ou pelletez de la neige. Tout compte.
Le point idéal pour de nombreuses personnes pour perdre du poids est d'au moins 60 minutes d'activité physique énergique la plupart des jours, bien que la quantité d'exercice nécessaire dépende également de la façon dont vous mangez.
Faites des choix alimentaires intelligents
C'est un véritable inconvénient que de faire de mauvais choix alimentaires peut annuler beaucoup de vos efforts d'exercice, mais l'inverse est également vrai. Faire des choix intelligents sur ce que vous mangez vous place dans le siège du conducteur et peut même réduire la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Pour certaines personnes, se contenter de se concentrer sur une alimentation riche en nutriments, en conjonction avec toute cette activité physique, suffit pour perdre du poids. Essayez de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, ainsi que des protéines maigres de haute qualité. Limitez votre consommation de sodium, de sucres ajoutés et de graisses saturées malsaines; continuez l'exercice et vous pourriez être sur la bonne voie pour perdre cet excès de graisse.
Mais si vous voulez voir les résultats plus rapidement, vous pouvez également compter les calories. Le National Institutes of Health recommande de réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 750 calories pour voir une perte de poids de 1 à 1, 5 livre par semaine. NIH note également que la plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité tout en restant dans la gamme de 1 200 à 1 500 calories par jour, et la plupart des hommes peuvent perdre du poids en toute sécurité avec 1 500 à 1 800 calories par jour. Ne descendez pas en dessous de ces montants minimum sans les conseils d'un professionnel de la santé.
