Malgré vos meilleures intentions, un biscuit aux pépites de chocolat s'est transformé en sept et maintenant vous vous demandez si vous pouvez boire une tonne d'eau pour aider à démarrer un certain type de désintoxication au sucre. La mauvaise nouvelle est: la réponse est non, bien que l'eau vous maintienne hydraté et aide vos reins à éliminer les toxines.
Dans un monde parfait, le sucre ajouté serait complètement éliminé du régime alimentaire d'une personne. Mais le monde n'est pas parfait, et il y aura des moments où vous mangerez trop. Même si boire beaucoup d'eau ne fera pas sortir le sucre plus rapidement, vous pouvez faire certaines choses pour brûler le sucre supplémentaire et aider votre corps à se nettoyer.
Pointe
L'eau potable n'aidera pas à éliminer le sucre dans votre corps, mais vous pouvez accélérer la vitesse à laquelle votre corps brûle le sucre stocké en faisant plus d'exercice. L'exercice à haute intensité peut être le plus bénéfique.
Vos reins et votre sucre
En ce qui concerne le sucre, vous entendez beaucoup parler d'insuline et du rôle du pancréas dans le maintien de l'équilibre du sucre dans votre corps, mais les reins ne semblent pas recevoir autant d'attention, même s'ils sont un élément important de le puzzle aussi. Pour comprendre pourquoi boire beaucoup d'eau n'élimine pas le sucre dans votre corps, vous devez savoir comment fonctionnent les reins et leur rôle dans le maintien du taux de sucre (ou de glucose) dans votre sang.
L'une des fonctions principales de vos reins est de filtrer le sang. Ils absorbent chaque once de votre sang dans des mécanismes de filtrage complexes, retirent les déchets, les toxines et l'eau supplémentaire pour fabriquer l'urine qui quittera votre corps et conserver les bonnes choses afin que votre corps puisse l'utiliser.
Comme toute autre chose, tout le glucose contenu dans le sang est filtré par les reins. Les reins prennent le glucose dont ils ont besoin pour leurs propres besoins énergétiques immédiats, puis réabsorbent tout le sucre restant et le réintroduisent dans le sang pour essayer de le conserver. Après tout, le corps sait que le glucose est une source d'énergie vitale, et il ne veut pas le vider du corps sans raison.
Mais les reins ne traitent qu'environ 180 milligrammes par décilitre de glucose à la fois. Avec des niveaux plus élevés, une partie de ce glucose se déverse dans votre urine. Dans ce cas, vous pourriez éliminer le sucre supplémentaire en buvant plus d'eau, car cela vous ferait produire plus d'urine et le glucose se répandrait dans cette urine, mais ce n'est généralement un problème que pour les personnes atteintes de diabète. L'exposition répétée de vos reins à des niveaux élevés de glucose peut les endommager.
Exercice pour Sugar Detox
Mais il existe un moyen que l'exercice peut aider à nettoyer le sucre. Lorsque vous mangez du sucre, votre corps en fait plusieurs choses. Il utilise ce dont il a besoin immédiatement pour l'énergie, convertit une partie de ce qui reste en glycogène et le stocke dans le foie et les muscles, puis prend tout ce qui reste après et le transforme en graisse à stocker dans votre tissu adipeux - ou gras -.
Ceci est utile à savoir car votre corps fait appel au sucre dans votre sang et au glycogène dans vos muscles pour l'énergie pendant l'exercice. En d'autres termes, si vous avez mangé trop de sucre, l'exercice peut vous aider à nettoyer le sucre en brûlant ce sucre supplémentaire. Ce qui est encore plus fascinant, c'est que la vitesse à laquelle vous brûlez le sucre augmente avec l'intensité croissante de l'exercice.
Un rapport publié dans le Journal of Physiology en mars 2012 souligne que, lors d'un exercice aérobie de faible intensité, votre corps utilise 10 à 15% du sucre et du glycogène, mais si vous augmentez votre vitesse, vous pouvez augmenter ce nombre jusqu'à 70. à 100 pour cent. Donc, d'une certaine manière, vous avez le pouvoir d'accélérer votre désintoxication au sucre en faisant plus d'exercice.
Combien as tu besoin?
Bien que l'eau n'aide pas directement à éliminer le sucre de votre corps, il est toujours important de vous assurer que vous buvez suffisamment. Une quantité suffisante d'eau maintient votre corps et vos reins en bonne santé afin qu'ils puissent faire leur travail. Il empêche également la déshydratation et fournit de l'énergie afin que vous puissiez passer plus facilement ces entraînements de haute intensité. L'eau aussi:
- Maintient chaque cellule de votre corps en bonne santé.
- Maintient l'équilibre hydrique et électrolytique de votre sang.
- Élimine les sous-produits métaboliques.
- Régule la température corporelle.
- Lubrifie les articulations.
- Normalise la digestion et prévient la constipation.
- Garde la peau douce et souple.
- Transporte les nutriments et l'oxygène vers les cellules.
Alors, combien avez-vous besoin? Malheureusement, la réponse n'est pas totalement claire. Roxanne Sukol, MD, docteur en médecine préventive à la Cleveland Clinic, dit que les besoins en eau varient considérablement en fonction de choses comme votre âge, votre métabolisme et même la température autour de vous.
Vos besoins en eau changent également d'un jour à l'autre en fonction de la quantité de transpiration. Les jours où vous vous entraînez à haute intensité, vous avez besoin de plus d'eau que les jours où vous faites quelque chose avec un peu moins d'impact.
Sukol ajoute qu'une bonne règle de base est de se concentrer sur votre urine. C'est vrai. Vous pouvez savoir si vous avez besoin de plus d'eau en fonction de l'apparence et de l'odeur de votre pipi. Si votre urine est pâle ou presque claire avec peu ou pas d'odeur, il est probable que vous soyez bien hydraté. S'il est jaune foncé avec une forte odeur d'ammoniac, vous devez boire plus d'eau.
Il est en fait possible de boire trop d'eau. Et si vous le faites, Harvard Health note qu'il peut diluer le niveau de sodium dans le sang et provoquer une condition appelée hyponatrémie ou «intoxication hydrique», qui peut entraîner un gonflement du cerveau et même la mort (bien que ce soit extrêmement rare).
Donc, si vous vous adonnez trop au sucre, n'en abusez pas trop sur l'eau. Il vaut mieux simplement boire la quantité d'eau dont vous avez besoin pour aider vos reins à faire leur travail et à faire de l'exercice jusqu'à ce que votre corps soit de nouveau en équilibre.
