Certaines personnes à la diète essaient de réduire les calories en remplaçant les repas par des shakes. C'est la stratégie du plan SlimFast depuis plus de 40 ans, et il existe de nombreuses histoires de réussite. Cependant, remplacer tous vos repas par SlimFast n'est pas un plan durable ou sain pour une perte de poids durable.
Pointe
Remplacer tous vos repas par des shakes diététiques SlimFast peut entraîner une perte de poids plus rapide, mais ce n'est pas une stratégie de régime sûre ou saine.
Perdre du poids avec SlimFast
SlimFast fonctionne en remplaçant deux repas par jour par des shakes hypocaloriques. De plus, les personnes à la diète mangent un repas raisonnable de leur choix et peuvent prendre trois collations de 100 calories. L'objectif est de simplifier la réduction de l'apport calorique en dessous de la dépense calorique pour créer le déficit calorique nécessaire à votre corps pour commencer à brûler les réserves de graisse.
Chaque boisson fouettée fournit 180 calories et chaque collation fournit 100 calories. Deux shakes et trois collations fournissent 660 calories. Le reste de vos calories devrait être fourni par un repas nutritif.
De combien de calories avez-vous besoin chaque jour pour perdre du poids? Cela dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Selon les National Institutes of Health, la plupart des femmes peuvent perdre du poids avec un régime de 1 200 à 1 500 calories. La plupart des hommes, ainsi que des femmes qui pèsent plus ou font régulièrement de l'exercice, peuvent perdre du poids avec 1 500 à 1 800 calories par jour.
Juste boire SlimFast Shakes
Ne pas manger suffisamment de calories entraîne des carences en nutriments, ce qui peut avoir des conséquences graves, voire mortelles à long terme. Les personnes sous VLCD éprouvent souvent de la fatigue, de la constipation, des nausées et de la diarrhée, et elles risquent de développer des calculs biliaires. De plus, manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme alors que votre corps tente de conserver l'énergie.
Peut-être envisagiez-vous de boire sept à dix shakes par jour pour répondre à vos besoins caloriques minimaux? C'est également un choix potentiellement dangereux. Les boissons fouettées SlimFast sont enrichies de vitamines et de minéraux, et des apports élevés de certains de ces nutriments peuvent avoir des effets négatifs sur la santé.
Par exemple, si vous buvez huit shakes SlimFast Keto chaque jour, vous obtiendrez 48 milligrammes de fer minéral. Selon les National Institutes of Health, obtenir plus de 20 milligrammes de fer par jour à partir de suppléments et d'aliments enrichis peut provoquer des maux d'estomac, des vomissements, des douleurs abdominales, de la constipation, des nausées et des évanouissements.
Au fil du temps, des apports élevés peuvent provoquer une accumulation de fer dans le sang avec des résultats potentiellement dommageables. Selon une étude publiée dans Cancer Research en novembre 2014, des taux sanguins élevés de fer sont associés à un risque accru de cancer.
Perte de poids durable
Suivre le plan de régime SlimFast tel que recommandé peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité. Cependant, ingérer uniquement des shakes SlimFast et ne pas répondre à vos besoins en calories et en nutriments n'est pas un moyen sûr ou durable de perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids à un rythme plus rapide au début, mais à long terme, il est peu probable que vous perdiez du poids. Les personnes qui perdent du poids très rapidement finissent souvent par retrouver tout le poids qu'elles ont perdu - et potentiellement plus.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un taux de perte de poids sûr et durable est de 1 à 2 livres par semaine. Pour ce faire, il faut créer un déficit calorique d'environ 500 à 1 000 calories par jour, conseille la clinique Mayo.
Beaucoup de gens peuvent y parvenir simplement en supprimant la malbouffe, les bonbons et les boissons sucrées et en mangeant plus de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de grains entiers. Les shakes SlimFast sont des compléments alimentaires hautement transformés; bien qu'ils puissent aider certaines personnes à réduire leur apport calorique, manger des aliments frais entiers est toujours un choix plus sain.
