Les machines Hammer Strength offrent une variété d'entraînement pour le renforcement des épaules. Les machines sont efficaces car elles offrent une résistance variable et progressive. Cela signifie que vous pouvez ajuster le poids en fonction de vos objectifs d'entraînement, que vous souhaitiez atteindre le tonus musculaire, la force ou l'endurance. La presse à épaules Hammer se trouve dans de nombreux clubs de fitness et est un élément essentiel de l'équipement d'entraînement du haut du corps.
Temps de marteau
Hammer Strength est une marque d'équipement de musculation. L'entreprise fabrique de nombreux équipements dont la presse à épaules. Le siège est réglable pour différentes hauteurs et possède une ceinture pour vous maintenir lorsque vous appuyez sur de lourdes charges. Le coussin arrière est incliné pour protéger votre dos d'une extension inutile. La motion est facile à apprendre. Vous appuyez sur les poignées au-dessus de votre tête, puis vous les remettez en position de départ avec vos mains au-dessus de vos épaules.
Blast the Deltoids
Selon Dave Draper, auteur de "Brother Iron, Sister Steel", vos épaules ou vos muscles deltoïdes sont efficacement ciblés avec la presse à épaules Hammer. La presse à épaules se concentre sur les têtes deltoïdes antérieures et latérales, c'est-à-dire les fronts et les côtés de vos épaules. Lorsque vous appuyez sur les poignées au-dessus de la tête et augmentez la résistance, vos épaules se contractent pour soutenir et déplacer le poids.
Définissez la résistance
La clé d'un entraînement efficace est d'utiliser la bonne résistance. La presse à marteaux utilise des plaques de poids qui sont ajoutées à chaque bras. Le bras seul pèse 10 livres. Ajoutez du poids jusqu'à ce que vous atteigniez une résistance qui vous permet d'effectuer un à trois séries de huit à 12 répétitions. Vos deux dernières répétitions dans chaque série devraient être difficiles au point que vos épaules soient fatiguées. Tant que vous défiez les muscles de la fatigue, votre entraînement devrait être efficace.
Avantages individuels
L'un des points positifs de la presse à épaules Hammer est que vous pouvez entraîner vos bras individuellement. Les poignées se déplacent indépendamment l'une de l'autre pour un entraînement égal sur les deux épaules. De plus, selon le "Men's Health Big Book of Muscle", par rapport aux autres presses à épaules, la machine Hammer ne restreint pas trop le mouvement des articulations de vos épaules, ce qui peut provoquer des blessures.
Variez votre entraînement
Il est toujours sage d'effectuer une variété d'exercices aux épaules. Bien que la presse à épaules Hammer soit efficace, elle ne devrait pas être le seul exercice de renforcement des épaules que vous effectuez. Alternez l'entraînement de la machine avec des mouvements de poids libres tels que des haltères ou des pressions ou des rangées verticales d'haltères. Cette variation d'entraînement empêche les blessures de surutilisation et empêche vos entraînements de devenir ennuyeux.
