L'exercice devrait être revigorant, mais si votre entraînement entraîne de la fatigue, un certain nombre de facteurs peuvent être en jeu. La fatigue après l'entraînement est un symptôme, pas le problème. La nutrition, l'hydratation, l'intensité de l'entraînement, la technique d'entraînement, la météo et le calendrier d'entraînement sont des draineurs d'énergie potentiels, mais, dans certains cas, les blessures non diagnostiquées et les conditions de santé contribuent au manque d'énergie après l'exercice.
Une fonction
Une compréhension du fonctionnement des systèmes de votre corps pendant l'exercice vous aidera à comprendre la cause de la fatigue après l'entraînement. Vos muscles utilisent un produit chimique appelé adénosine triphosphate, ou ATP, comme source d'énergie. La fabrication d'ATP nécessite de l'oxygène, l'élimination des déchets et la dissipation thermique. Tout ce qui interfère avec le processus de production d'ATP aura un effet négatif sur votre niveau d'énergie après l'entraînement.
Effets
Les glucides, les protéines et les graisses reconstituent l'ATP, explique l'entraîneur sportif Phil Davies, créateur du site Web Sport-Fitness Advisor. les graisses sont stockées dans le tissu adipeux. Ils fournissent du carburant pour les événements de longue durée, mais leur libération d'énergie est lente, ce qui les rend inappropriés pour les activités de courte durée et de haute intensité. Un sprint d'un quart de mille alimenté principalement par des graisses entraînera probablement une fatigue après l'entraînement. Les protéines, comme les graisses, fournissent également de l'énergie pour les exercices de longue durée. Les glucides sont finalement convertis en glucose, qui fournit une source d'énergie immédiate. Une séance d'entraînement intense qui épuise les réserves de glucides peut entraîner un manque d'énergie post-exercice.
Considérations
Il y a une raison pour laquelle le terme «brûler des calories» est utilisé pour décrire la fonction de l'exercice aérobie. Les calories sont une forme de chaleur. Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez temporairement la température de votre corps, mais l'incapacité à dissiper la chaleur interfère avec la production d'ATP. La formation de déhy pendant l'exercice à des températures élevées empêchera donc la dissipation de la chaleur, limitera la production d'ATP et causera un manque d'énergie après votre entraînement.
Prévention / Solution
L'ajustement de vos habitudes alimentaires et d'hydratation peut empêcher la fatigue après l'entraînement, mais vous devrez peut-être également ajuster votre entraînement. Un entraînement aérobie intense, effectué à 95 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, peut produire de l'acide lactique, explique l'entraîneur de performance Brian MacKenzie, créateur du site Web Brian Mac Sports Coach. L'acide lactique modifie l'équilibre du pH dans vos muscles, ce qui affecte leur capacité à se contracter. Le refroidissement après une séance d'entraînement aérobie dissipera l'acide lactique et normalisera l'équilibre du pH dans vos muscles.
avertissement
Des conditions telles que le syndrome de fatigue chronique peuvent retarder la récupération après l'entraînement, explique Lorna Paul, auteur principal d'une étude publiée dans le "European Journal of Neurology". Paul a signalé une diminution du nombre de contractions volontaires maximales après l'exercice chez les patients diagnostiqués avec le syndrome de fatigue chronique. L'anémie ferriprive, fréquente chez les femmes en période de règles, peut également provoquer de la fatigue, selon des spécialistes du University of Maryland Medical Center
