Faire du yoga pour un ventre plat est-il un exercice futile? En fait non. Bien que le yoga n'emballe pas le punch brûlant de calories de certains entraînements cardio intenses, il peut toujours contribuer à établir un déficit calorique - et il a d'autres avantages moins tangibles qui peuvent également vous aider à perdre du poids.
Pointe
Entrer dans un cours de yoga n'aplatira pas automatiquement votre ventre. Mais si vous pratiquez régulièrement le yoga, cela peut être une partie significative - et efficace - d'un programme de fitness pour perdre du poids et amincir votre estomac.
Calories brûlées Faire du yoga
La jauge généralement acceptée pour déterminer dans quelle mesure une activité contribue à la perte de poids est le nombre de calories qu'elle brûle. Mais il est difficile de trouver des estimations de la consommation de calories pour des types spécifiques de yoga - en particulier lorsque le yoga est regroupé dans une catégorie générale "d'étirement".
Par exemple, les estimations par ailleurs excellentes des calories brûlées de Harvard Health Publishing n'évaluent que le Hatha yoga, un style relativement doux. Il brûle entre 240 et 356 calories par heure, selon votre poids corporel. C'est à peu près la même chose que de marcher à un rythme de 3, 5 mph.
Une comparaison légèrement différente provient d'une étude publiée dans le numéro d'août 2017 du Journal of Physical Activity and Health , dans laquelle les chercheurs ont recruté un petit groupe de 38 participants pour comparer leurs dépenses énergétiques au cours de séances de yoga Vinyasa relativement ardues, sur un tapis roulant marchant à une auto-sélection rythme «rapide» et marche sur tapis roulant à un rythme qui correspondait à la fréquence cardiaque qu'ils avaient atteinte pendant la séance de yoga.
Les scientifiques ont noté que bien que le yoga Vinyasa réponde aux critères de l'activité physique d'intensité modérée, la dépense énergétique - qui est exactement ce que "les calories brûlées" mesurent - était plus faible pendant le cours de yoga que pendant l'entraînement à pied.
Faites face à votre déficit calorique
Il y a quelques points clés à retenir de cette information. Le premier est un rappel que, sauf si vous êtes connecté à un équipement clinique sophistiqué, les estimations de la consommation de calories ne sont que des estimations et sont affectées par un certain nombre de facteurs, y compris votre poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, les niveaux d'hormones et la dureté tu t'entraînes.
La seconde est que même si le yoga n'est pas nécessairement le plus gros brûleur de calories - par exemple, le placer à peu près égal à la marche signifie qu'il est facilement éclipsé par des activités telles que la course, la danse rapide, le pédalage d'un vélo elliptique, le ski alpin et le tennis. - cela peut _, _ tout comme la marche, être un élément fondamental de vos efforts de perte de poids.
En effet, le véritable fondement de la perte de poids est de créer un déficit calorique ou de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela oblige votre corps à utiliser l'énergie stockée - généralement sous forme de graisse - pour se débarrasser de ce déficit.
Et même si des activités comme la course à pied ou la descente en descente sur la piste de ski peuvent brûler plus de calories à court terme, le choix d'une activité de remise en forme que vous aimez vraiment vous profite davantage à long terme. En effet, si vous aimez l'exercice pour lui-même, vous êtes plus susceptible de le maintenir et de brûler plus de calories cumulées que vous n'en auriez brûlé avec ces quelques courses à contrecœur, ou tout autre type d'exercice que vous n'aimez pas.
Yoga pour un ventre plat
Il est tentant de faire bouillir le gain et la perte de poids en un simple jeu de calories entrantes et sortantes - et dans une certaine mesure, c'est vrai. Mais il se passe beaucoup plus que cela à l'intérieur de votre corps à mesure qu'il gagne ou perd du poids, et les scientifiques travaillent toujours à comprendre tous les différents facteurs qui affectent ce mécanisme complexe.
L'un des facteurs les plus connus pouvant influencer la prise de poids est le stress, avec le cortisol dit «hormone du stress» comme porte-étendard. Comme l'expliquent les physiologistes de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, "le cortisol affecte directement le stockage des graisses et la prise de poids chez les individus stressés".
En tant que bonus malheureux, le cortisol peut même déplacer les cellules graisseuses profondément dans l'abdomen sous forme de graisse viscérale, ce qui est associé à plus de risques pour la santé que la graisse abdominale sous-cutanée (juste sous la peau). Cette graisse viscérale peut également créer l'apparence d'un ventre plus rond, même sur des individus par ailleurs minces.
Mais il y a de l'espoir, et cela se présente sous la forme de yoga, de tai-chi et d'autres pratiques corps-esprit, que le personnel de l'UNM note souvent recommandées pour la gestion du stress. Le yoga encourage également la pleine conscience qui soutient d'autres pratiques d'autosoins, telles que la méditation, bien manger et dormir suffisamment - tout cela peut aider à réduire votre stress et à inhiber la précipitation induite par le stress de votre corps pour stocker la graisse autour de votre ventre.
Un repli de ventre instantané?
Peu importe à quel point vos cours de yoga sont centrés sur le cœur, ils ne peuvent pas réduire la graisse de votre ventre - l'idée de la réduction des taches est un mythe. Mais si les circonstances le justifient, même quelques cours de yoga pourraient rendre votre ventre plus mince dans le miroir.
Mis à part la réponse au stress qui vient d'être discutée, qui peut prendre du temps à s'atténuer, qu'est-ce qui donne?
Quelques choses pourraient être en jeu ici. La première est que l'accent mis par le yoga sur le développement de base et le mouvement intégré du corps entier peut vous laisser sortir de la classe avec une meilleure posture que vous aviez lorsque vous êtes entré - et que le changement de posture est l'un des meilleurs moyens de "mincir" instantanément pouces de votre taille. Trouver un cours de «yoga pour la graisse latérale» ou de «yoga pour la graisse du ventre», au moins au début, pourrait être aussi simple que de trouver un cours que vous aimez qui vous donnera un coup de pouce postural.
Enfin, comme le souligne Harvard Health Publishing, le yoga peut avoir un effet profond sur la façon dont vous voyez votre propre corps. "Les enquêtes ont montré que ceux qui pratiquaient le yoga étaient plus conscients de leur corps que les gens qui ne pratiquaient pas le yoga. Ils étaient également plus satisfaits et moins critiques de leur corps", écrivent-ils, ajoutant que le yoga peut faire partie intégrante de des programmes conçus pour renforcer l'estime de soi.
Alors voilà. Le yoga peut non seulement vous aider à travailler vers la silhouette que vous recherchez, mais il peut également vous aider à vous sentir mieux dans l'estomac que vous avez en ce moment - même s'il n'est pas aussi plat qu'une planche à laver - et peut-être même vous donner un coup de pouce postural à voir des résultats rapides.
Pointe
Vous n'êtes pas fan de yoga? N'hésitez pas à essayer différents styles et enseignants avant d'en trouver un qui vous plaise. Et si vous concluez finalement que le yoga n'est pas fait pour vous, ne désespérez pas. Vous pouvez obtenir des avantages similaires à apaiser le stress et à stimuler la posture d'autres pratiques axées sur l'esprit et le corps telles que le tai-chi, la méditation ou même essayer le Pilates pour un ventre plat.
