La mangue est un fruit tropical et est disponible toute l'année dans de nombreux supermarchés. Le département américain de l'Agriculture recommande d'obtenir 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour pour une bonne santé globale. L'ajout de fruits, mangues incluses, à vos plans de repas réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer, mais vous aide également à contrôler votre poids. Choisissez des mangues fermes à l'odeur fruitée et une fois mûres, conservez-les au réfrigérateur pendant une à deux semaines.
Calories
Une demi-tasse de mangue en tranches contient environ 50 calories, ce qui en fait un choix idéal pour un régime amaigrissant. Pour perdre des kilos en trop, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. L'ajout d'aliments pauvres en calories vous permet de remplir votre estomac sans entraver vos objectifs de perte de poids. Les mangues sont un choix de remplissage car elles ont une teneur élevée en eau, ce qui signifie moins de calories par portion.
Fibre
La fibre est un nutriment qui s'accumule dans votre estomac, vous faisant sentir rassasié pour une petite quantité de calories. Les mangues contiennent une petite quantité de fibres, environ 1 g par 1/2 tasse tranchée. Manger des aliments qui contiennent des fibres vous aide à contrôler votre appétit, car les fibres se digèrent lentement, ce qui signifie que vous n'avez pas faim aussi rapidement que vous mangez des aliments sans fibres. La mangue n'est pas un aliment riche en fibres, mais lorsqu'elle est consommée avec d'autres aliments contenant des fibres, vous créez un repas copieux et hypocalorique qui rend la perte de poids plus probable.
Jus de mangue
Manger de la mangue fraîche peut vous aider à perdre du poids lors d'un régime, mais opter pour le jus de mangue peut ne pas avoir les mêmes avantages. Le jus est beaucoup plus riche en sucre que les fruits hachés, ce qui entraîne une teneur en calories plus élevée. De plus, le jus de fruit contient peu ou pas de fibres et n'offre pas les mêmes avantages de satiété que la consommation de fruits frais. Choisir de la mangue fraîche au lieu du jus de mangue est une décision plus judicieuse si vous essayez de perdre du poids. Si vous décidez de prendre un verre de jus de mangue, respectez une portion et assurez-vous d'équilibrer votre apport calorique pour la journée afin de rester dans un nombre sain pour perdre du poids.
Polyvalence
La mangue est un fruit polyvalent qui fait un bon ajout à de nombreux plats. La mangue est naturellement sucrée et est une collation saine qui est une bonne alternative aux bonbons, aux sodas ou aux biscuits. Hacher la mangue et garnir le saumon ou le poulet grillé avec. Cela ajoute de la saveur sans augmenter considérablement votre apport calorique. Ajoutez de la mangue à la salade de fruits ou combinez-la avec de la poitrine de poulet râpée et de l'avocat pour une garniture de sandwich saine. La mangue se marie aussi bien avec les crevettes et constitue également un dessert faible en calories et sain.
